اسکی فضایی (الپتیکال) چیست و چه کاربردی دارد ؟

اسکی فضایی یا الپتیکال

اسکی فضایی یک دستگاه ورزشی بسیار محبوب است که استفاده از آن بسیار راحت است؛ فقط کافی است پاهای خود را روی پدال‌ها بگذارید و آنها را حرکت دهید. حرکت پاها تقریباً شبیه به راه رفتن یا رکاب زدن روی دوچرخه است.

این دستگاه ورزشی نسبت به سایر دستگاه‌های هوازی فشار کمتری به بدن وارد می‌کند و حرکات پا را به طور نرم و بدون خطر برخورد انجام می‌دهد.

اسکی فضایی خانگی

داشتن یک اسکی فضایی خانگی بسیار مزیت دارد. تمرین با این دستگاه باعث بالا رفتن ضربان قلب و بهبود وضعیت قلبی و عروقی می‌شود.

قلب هم مانند سایر عضلات با انجام تمرینات منظم تقویت می‌شود.

بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که افرادی که 75 دقیقه در هفته تمرینات هوازی انجام می‌دهند، دارای سیستم قلبی و عروقی قوی‌تری هستند و کمتر به بیماری‌های مربوط به این سیستم مبتلا می‌شوند.

زمانی که با اسکی فضایی تمرین می‌کنید، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات نشیمنگاه درگیر می‌شوند و همچنین عضلات دوقلوی پشت ساق پا نیز فعال می‌شوند.

اکثر دستگاه‌های الپتیکال مدرن دارای تنظیمات شیب و مقاومت هستند که به شما این امکان را می‌دهند که بر روی عضلات خاصی تمرکز بیشتری داشته باشید. هرچه زاویه پدال‌ها را افزایش دهید و مقاومت دستگاه را بیشتر کنید، تمرین شما سخت‌تر خواهد بود و عضلات پا و نشیمنگاه بهتر شکل می‌گیرند.

دستگاه اسکی فضایی چیست؟

بسیاری از اسکی فضایی‌ها دارای دسته‌های ثابت و متحرک هستند.

اگر در حین تمرین دسته متحرک را بگیرید و دست‌ها را همراه با پاها به جلو و عقب ببرید، تمام بدن شما به تمرین می‌پردازد.

شما حتی می‌توانید گهگاهی به طور معکوس پدال بزنید تا عضلات پشت پا را بیشتر تقویت کنید.

ورزش با اسکی فضایی مزایای ورزش ایروبیک را به همراه دارد و باعث می‌شود در حین انجام فعالیت‌های روزانه توانایی بیشتری پیدا کنید.

پدال زدن روی این دستگاه به بازسازی مواد معدنی استخوان‌ها کمک می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و از بسیاری از بیماری‌ها که به خاطر چاقی و بی‌تحرکی به وجود می‌آیند، شما را محافظت می‌کند.

اگرچه ممکن است ورزش با اسکی فضایی را دوست داشته باشید، اما نباید در انجام تمرین با آن زیاده‌روی کنید؛ بهترین روش این است که بین هر جلسه تمرین هوازی یک روز فاصله بگذارید. زمان ریکاوری به بدن شما کمک می‌کند تا دوباره بازسازی شود و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.

اگر بیشتر از حد نیاز ورزش کنید، ممکن است با مشکلات خواب و خلق و خو مواجه شوید.

میزان تمرین شما بستگی به سطح آمادگی جسمانی‌تان دارد و هر چه بیشتر ورزش کنید، از آمادگی جسمانی بالاتری برخوردار خواهید شد.

کاربردهای اسکی فضایی

• اثرات و ایمنی

از آنجایی که پاهایتان هرگز از پدال خارج نمی‌شوند، اسکی فضایی تمرینات کم‌خطری را ارائه می‌دهد.

این ویژگی باعث می‌شود تمرین‌هایی ایمن برای مفاصل و استخوان‌ها داشته باشید.

این دستگاه‌ها برای افرادی که از مشکلات کمر، زانو، آرتریت رنج می‌برند و همچنین افراد سالمند بسیار مناسب هستند. آنها تمریناتی ملایم و با امنیت بالا فراهم می‌کنند.

• قلبی و عروقی

الپتیکال‌ها به بهبود تناسب اندام و وضعیت قلبی و عروقی شما کمک می‌کنند. آنها هر دو نیمه بالایی و پایینی بدن را به چالش می‌کشند.

این دستگاه‌ها همچنین باعث افزایش گردش خون می‌شوند که در نهایت به افزایش ضربان قلب و کاهش وزن منجر می‌شود.

مانند تمام ورزش‌های هوازی، تمرین با اسکی فضایی خطر…

ابتلا به مشکلات قلبی، سکته مغزی و فشار خون را کم می‌کند.

شما همچنین می‌توانید شدت تمرینات خود روی دستگاه اسکی فضایی را تغییر دهید تا تمرینی سخت‌تر و با مزایای بیشتر برای قلب و عروق داشته باشید.

• سوزاندن کالری

با استفاده از دوچرخه‌های بیضوی، در زمان کمی می‌توانید کالری زیادی بسوزانید.

برای بیشتر سوزاندن کالری، می‌توانید به مدت یک دقیقه سرعت یا شدت دستگاه را افزایش دهید.

سپس، به مدت دو دقیقه به حالت عادی خود برگردید. این روند را به مدت ۱۵ یا ۲۰ دقیقه تکرار کنید. این نوع تمرینات با شدت بالا باعث می‌شوند شما در حین و بعد از ورزش کالری بیشتری بسوزانید.

• ساخت عضله

استفاده از دستگاه‌های اسکی فضایی برای ساخت عضلات بسیار مفید است. این دستگاه‌ها به عضلات دو طرف بدن شما فشار می‌آورند و به شما این امکان را می‌دهند که عضلات پاها، دست‌ها، پشت و شکم را همزمان تقویت کنید.

علاوه بر این، می‌توانید شدت دستگاه (میزان سختی پدال زدن) را تغییر دهید تا چالشی بیشتر برای عضلات خود ایجاد کنید.

بیشتر بخوانید :