اوتمیل یخچالی رژیمی
اوتمیل را می‌توان به روش‌های مختلف تهیه کرد. یکی از ساده‌ترین روش‌ها، تهیه آن به‌صورت یخچالی است. اوتمیل یخچالی نیازی به پخت ندارد و می‌توان آن را به‌راحتی در چند دقیقه آماده کرد.
| مواد لازم : | میزان مورد نیاز : |
|---|---|
| بلغور جو دوسر | 1 فنجان |
| شیر کم‌چرب یا آب | 1 فنجان |
| عسل یا شکر | 1 قاشق غذاخوری |
| دارچین | 1/2 قاشق چایخوری |
| دانه چیا | 1/2 قاشق چایخوری |
| میوه تازه یا خشک (اختیاری) | 1/2 فنجان |
دستور تهیه اوتمیل یخچالی رژیمی
تمام مواد را در یک ظرف بزرگ مخلوط کنید.
سپس مخلوط را در یک ظرف دربسته بریزید و برای حداقل 8 ساعت در یخچال بگذارید.
صبح روز بعد، اوتمیل را از یخچال خارج کنید و با میوه‌های تازه یا خشک دلخواه تزیین کنید.
نکات لازم جهت تهیه اوتمیل یخچالی رژیمی
می‌توانید از شیر پرچرب یا شیر گیاهی مانند شیر نارگیل یا شیر سویا نیز استفاده کنید.
مقدار عسل یا شکر را به سلیقه خود تنظیم کنید.
می‌توانید از ادویه‌های دیگری مانند وانیل، زنجبیل یا هل نیز استفاده کنید.
همچنین می‌توانید مواد مغذی دیگر مانند دانه‌های کدو، دانه‌های آفتابگردان یا آجیل را به اوتمیل خود اضافه کنید.
اوتمیل یخچالی رژیمی یک صبحانه سریع و آسان است که انرژی خوبی برای شروع روز فراهم می‌کند و به کاهش وزن نیز کمک می‌کند، زیرا فیبر بالایی دارد و احساس سیری را برای مدت طولانی‌تری ایجاد می‌کند.