هر فردی باید بین 7 تا 9 ساعت در شبانه‌روز بخوابد، اما بیش از 60 درصد مردم کمتر از این مقدار می‌خوابند. کمبود خواب می‌تواند باعث مشکلات مختلفی از جمله افزایش احتمال سرماخوردگی، افزایش وزن و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی یا دیابت شود.
دلایل زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث کم‌خوابی شود و بعضی از آن‌ها نیاز به بررسی توسط پزشک دارند.
دکتر امیرعلی سهراب‌پور، متخصص داخلی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران، در گفت‌وگو با سلامانه گفت: «متأسفانه خیلی از افراد سالم نیز به اندازه کافی نمی‌خوابند و این موضوع ممکن است سلامت آن‌ها را تهدید کند. یکی از ساده‌ترین دلایل کمبود خواب، تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر و گشت‌وگذار در اینترنت است.»
وی می‌گوید خواب کافی مانند تغذیه مناسب و فعالیت بدنی مهم است و بر سلامت بدن تأثیر می‌گذارد و افزود: «باید قدر خواب را بدانیم و برای داشتن خوابی راحت برنامه‌ریزی کنیم.»
این استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران تأکید کرد که باید اتاق خواب صرفاً برای خوابیدن استفاده شود و نباید در آن تلویزیون، کامپیوتر، تلفن همراه یا تبلت استفاده کرد. همچنین برای خواب بهتر، دمای اتاق را باید کمی پایین نگه داشت.
دکتر سهراب‌پور با اشاره به خواب بعدازظهر، گفت: «باید فقط در صورتی که نیاز است، بعدازظهرها خوابید. خواب 1 تا 2 ساعته در اوج خواب‌آلودگی بعدازظهر می‌تواند کمک‌کننده باشد، اما ممکن است بر خواب شبانه تأثیرگذار باشد و در نهایت اختلال در خواب ایجاد کند.»
بالاخره چند ساعت در شبانه‌روز باید بخوابیم؟
این متخصص داخلی به این نکته اشاره کرد که بعد از عصر باید از مصرف خوراکی‌های حاوی کافئین پرهیز کرد، زیرا کافئین می‌تواند تا 12 ساعت در بدن باقی بماند و خواب را مختل کند. بنابراین، از عصر به بعد باید از مواد غذایی حاوی کافئین دوری کرد. همچنین، در 3 ساعت پایانی شب نباید ورزش سنگینی انجام داد زیرا ورزش به عنوان یک محرک عمل می‌کند و می‌تواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد.
وی در پایان گفت: «افراد باید سعی کنند خواب خود را جبران کنند. اگر مدتی است خواب راحت نداشته‌اید، حتماً مدتی زمان نیاز دارید تا کمبود خواب را جبران کنید. اگر ممکن است چند روز مرخصی بگیرید و برنامه‌ای آرام برای آن روزها ترتیب دهید.
سعی کنید شب زودتر به رختخواب بروید و آنقدر بخوابید تا به‌طور طبیعی بیدار شوید، نه با صدای زنگ ساعت. ممکن است در یکی دو روز اول بیش از 12 ساعت بخوابید، اما بعد از آن ساعت‌های خوابتان تنظیم خواهد شد.
علاوه بر این، سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر صبح در ساعت معینی بیدار شوید. اگر نیاز بود، در آخر هفته ساعت‌های خواب کمبودتان را جبران کنید.