“`html
در میان کشورهای مختلف، ژاپن بالاترین میانگین طول عمر را دارد. مردم این کشور معمولاً بیشتر از صد سال زندگی می‌کنند. این نکته باعث می‌شود سوالی در ذهن به وجود بیاید: راز طول عمر بالای برخی افراد چیست؟ بهترین روش‌ها برای زندگی کردن چیست که خطر مرگ طبیعی را کاهش دهیم؟
خوشبختانه روش‌های متنوعی وجود دارند که به ما کمک می‌کنند طول عمر خود را افزایش دهیم و این روش‌ها معمولاً ساده هستند. با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و توجه به نکات جزئی، می‌توانیم به راحتی به طول عمر خود بیفزاییم. این نکات نه تنها به سلامتی جسمی بلکه به سلامت روح و روان ما نیز کمک می‌کنند! در ادامه مهم‌ترین و ساده‌ترین روش‌های افزایش طول عمر را برای شما شرح می‌دهیم.
خواب کافی و مفید داشته باشید
خواب کافی و باکیفیت برای همه افراد ضروری است. پزشکان همیشه تأکید دارند که هر انسان به حدود هشت ساعت خواب مفید نیاز دارد. خواب مفید به خواب شبانه مربوط می‌شود، نه خواب روزانه یا چرت‌های عصرانه. سعی کنید در طول شب حتماً حداقل هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. بهترین زمان خواب بین ساعت 11 شب تا 7 صبح است. اگر کمتر از 7 ساعت بخوابید، ممکن است طول عمر خود را 12 درصد کاهش دهید. خواب بیش از 9 ساعت هم می‌تواند موجب پیری زودرس شود.
سبزیجات و میوه‌های بیشتری مصرف کنید
تغذیه نقشی کلیدی در افزایش طول عمر دارد. ژاپنی‌ها معمولاً سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای دریایی را به جای گوشت قرمز انتخاب می‌کنند. این یکی از رازهای سلامتی و طول عمر بالای آنهاست. سعی کنید به جای خوردن گوشت زیاد، مصرف سبزیجات و میوه‌ها را افزایش دهید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند و به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند. همچنین انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن در این غذاها وجود دارند.
نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید
آب کافی به بدن کمک می‌کند و از پیری زودرس سلول‌ها جلوگیری می‌کند. به همین دلیل، پزشکان توصیه می‌کنند که در طول روز، حداقل هشت لیوان آب بنوشید. البته، نباید در مصرف آب زیاده‌روی کنید، زیرا این کار ممکن است باعث دفع بیش از حد مواد مغذی مورد نیاز بدن شود. برای بزرگسالان، نوشیدن هشت لیوان آب در روز کافی است تا نیازهای آبی بدن تأمین شود.
ورزش کردن موجب تقویت همه‌جانبه شما می‌شود
ورزش کردن را هرگز فراموش نکنید. حتی اگر شده برای نیم ساعت در روز، فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش نه تنها برای طول عمر مفید است، بلکه می‌تواند به سلامت جسم و روح ما نیز کمک کند. پیاده‌روی، کوهنوردی، دو، دوچرخه‌سواری، شنا و ورزش‌های هوازی همگی برای سلامتی بدن مناسب هستند. ورزش علاوه بر کمک به تنظیم هورمون‌ها و کاهش چربی‌ها، روحیه افراد را نیز تقویت می‌کند.
از تنش‌ها و استرس‌ها فاصله بگیرید
سعی کنید خود را از موقعیت‌های استرس‌زا دور نگه دارید. شاید این جمله در ابتدا عجیب به نظر برسد، زیرا همه ما روزانه با مشغله‌های فراوانی مواجه هستیم که استرس به همراه دارند. اما تلاش کنید که روح و روان خود را در برابر مشکلات تقویت کرده و استرس کمتری را تحمل کنید. زیرا استرس می‌تواند آسیب‌های جدی به سلامتی و طول عمر شما بزند.
“`
سیستم ایمنی بدن ما وابسته به سلامت و قدرت سلول‌های بدن است.
شاد باشید و شاد زندگی کنید
برای این که عمر طولانی‌تری داشته باشید، سعی کنید همیشه شاد باشید و لحظاتی شاد را تجربه کنید. مثبت فکر کنید و از افکار منفی دوری کنید. افرادی که انرژی منفی به شما می‌دهند را از زندگی‌تان حذف کنید، زیرا آن‌ها به شما استرس می‌دهند و مانع شادی‌تان می‌شوند. به فعالیت‌ها و کارهایی که دوست دارید بپردازید و از سرگرمی‌های جدید عقب نمانید.
از چاقی و افزایش وزن دوری کنید
چاقی و اضافه وزن می‌توانند مشکلات و بیماری‌های زیادی به وجود آورند. این مشکلات می‌توانند شامل تغییرات هورمونی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا شوند. بنابراین، سعی کنید همواره به وزن خود توجه داشته باشید و از اضافه وزن خودداری کنید. غذاهای چرب، سرخ‌کردنی، شیرین، فست فودها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کمتر مصرف کنید.
دخانیات و الکل را فراموش کنید
از دخانیات و نوشیدنی‌های الکلی برای همیشه دوری کنید. حتی نباید آن‌ها را به خاطر تفریح هم مصرف کنید. زیرا الکل و مواد دخانی احتمال ابتلا به انواع سرطان‌ها را افزایش می‌دهند. بنابراین از مصرف این مواد خودداری کنید اگر به دنبال عمر طولانی هستید.
هیچ دارویی را خودسرانه مصرف نکنید
خوددرمانی و مصرف خودسرانه داروها می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند. داروهای شیمیایی اغلب عوارض جانبی زیادی دارند و مصرف نادرست آن‌ها می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. بنابراین فقط در صورت تجویز پزشک و در زمان نیاز داروها را مصرف کنید.
آزمایش‌های چکاپ را جدی بگیرید
انجام چکاپ‌های دوره‌ای به شما کمک می‌کند از وضعیت سلامت بدن خود با خبر شوید. اگر مشکلی دارید، با انجام چکاپ‌ها می‌توانید به آن پی ببرید. پزشکان توصیه می‌کنند همه بزرگسالان سالی یک بار چکاپ کامل انجام دهند تا در صورت وجود بیماری، بتوانند به‌سرعت درمانی انجام دهند.