“`html
ویتامین‌ها برای جلوگیری از سرماخوردگی
سرماخوردگی یک بیماری عفونی است که معمولاً به خاطر عفونت‌های ویروسی در دستگاه تنفسی به وجود می‌آید. برای پیشگیری از سرماخوردگی، مصرف ویتامین‌هایی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند، می‌تواند مفید باشد. در ادامه به برخی از ویتامین‌های ضروری برای جلوگیری از سرماخوردگی اشاره می‌کنیم:
بهترین ویتامین‌ها برای سرماخوردگی
بهترین ویتامین‌ها برای فصل سرماخوردگی و آنفولانزا شامل مواد مغذی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کنند. مکمل‌های سرماخوردگی و آنفولانزا شامل ویتامین C، روی، ویتامین D، گل سنجد، ویتامین B6، ویتامین E، منیزیم، پروبیوتیک‌ها و جینسینگ هستند.
- ویتامین C
ویتامین C یک ماده مغذی بسیار مهم و آنتی‌اکسیدان اصلی برای مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا است. از جمله مزایای ویتامین C، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خستگی می‌توان اشاره کرد.
ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا سیستم دفاعی خود را برای مقابله با عفونت‌های ناشی از سرماخوردگی، آنفولانزا و دیگر ویروس‌ها آماده کند. از آن‌جایی که بدن ما نمی‌تواند ویتامین C را برای مدت طولانی تولید یا ذخیره کند، باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنیم.
- روی
روی یک ماده معدنی ضروری است که به دفاع طبیعی بدن در برابر عفونت‌های دستگاه تنفسی کمک می‌کند. مزایای این ماده معدنی شامل حمایت از سیستم ایمنی سالم، کاهش التهاب، و لازم بودن آن برای عملکرد صحیح صدها آنزیم است که واکنش‌های شیمیایی ضروری را در بدن انجام می‌دهند. روی به دفع ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کرده و همچنین سرعت بهبود عفونت‌ها را افزایش می‌دهد.
- ویتامین D
مزایای ویتامین D شامل تقویت سیستم ایمنی، مبارزه با عفونت‌ها و بهبود سلامت ریه‌هاست.
ویتامین D توسط بسیاری از نهادهای بهداشتی به عنوان یک ویتامین کلیدی برای کاهش اثرات کووید-19 توصیه می‌شود. همچنین برای کاهش خطر عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی مثل سرماخوردگی اهمیت دارد. ویتامین D به جنگ با ویروس آنفولانزا نیز کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های ویتامین D می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های شدید ناشی از آنفولانزا و کووید-19 را کاهش دهند. مطالعه‌ای که توسط گرانت و همکاران انجام شده، اهمیت ویتامین D را برای کاهش خطر عفونت‌های دستگاه تنفسی تأکید می‌کند.
- گل سنجد
گل سنجد دارای برخی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و می‌توانند در کاهش علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا مؤثر باشند.
- ویتامین B6
ویتامین B6 به حمایت از سطح انرژی، متابولیسم خوب، سیستم عصبی سالم و عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می‌کند. این ویتامین به تولید گلبول‌های قرمز در بدن ما کمک می‌کند. این سلول‌های خونی اکسیژن را به بخش‌های مختلف بدن حمل می‌کنند تا مواد مغذی مورد نیاز اندام‌ها و عضلات ما را تأمین کنند و بدین ترتیب از سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری‌ها حمایت می‌شود.
- ویتامین E
ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که اثرات آنتی‌اکسیدانی دارد. این ویتامین سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بدن در برابر حملات رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل ویتامین E می‌تواند بروز سرماخوردگی را تا ۲۸ درصد کاهش دهد.
- منیزیم
منیزیم فواید زیادی برای بدن دارد و از عملکردهای مختلف بدن حمایت می‌کند. همچنین برای مؤثر بودن سایر مواد معدنی لازم است. تأثیرات مثبت آن در استخوان‌ها، عضلات، سطح انرژی، دندان‌ها، سیستم عصبی، قلب و سیستم ایمنی مشهود است.
این ماده مغذی به مبارزه با عفونت‌ها کمک کرده و برای نقل و انتقال ویتامین D در بدن ضروری است. این امر به فعال شدن خواص مثبت ویتامین D کمک می‌کند.
“`
ویتامین D به عملکرد درست سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
منیزیم هم به تنظیم دمای بدن کمک کرده و این موضوع برای درمان علائم سرماخوردگی و آنفولانزا اهمیت دارد.
تحقیقی که توسط جیمز دی نیکولانتونیو و جیمز اچ اوکیف در بیمارستان سنت لوک در میسوری ایالات متحده انجام شده است، نشان می‌دهد که کمبود منیزیم و ویتامین D می‌تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی در بیماران مبتلا به کووید-19 شود. این مطالعه نشان می‌دهد که سطوح پایین منیزیم می‌تواند سیستم‌های دفاعی بدن را تضعیف کند. کمبود منیزیم می‌تواند به کاهش پاسخ‌های ایمنی کمک کند که برای مبارزه با علائم سرماخوردگی و آنفولانزا ضروری است.
- پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها به حفظ یک سیستم ایمنی سالم کمک می‌کنند. به گفته دکتر آبیناش ویرک در کلینیک مایو، پروبیوتیک‌ها می‌توانند در پیشگیری از سرماخوردگی مؤثر باشند. این کار را با بهبود پاسخ ایمنی بدن نسبت به ویروس انجام می‌دهند.
- جینسینگ
تحقیقات انجام شده توسط سانگ مو کانگ در دانشگاه ایالتی جورجیا بررسی می‌کند که آیا جینسینگ قرمز کره‌ای می‌تواند در پیشگیری از ویروس آنفولانزا مؤثر باشد یا خیر. این مطالعه به این نتیجه می‌رسد که جینسینگ می‌تواند در درمان و پیشگیری از آنفولانزا و ویروس سینسیتیال تنفسی (RSV) کمک کند. جینسینگ قرمز نشان داده که می‌تواند بقای سلول‌های اپیتلیال ریه‌های انسان را که به ویروس آنفولانزا آلوده شده‌اند، بهبود بخشد.
جینسینگ قرمز یکی از مواد اصلی در مکمل‌های جینسینگ شرکت Beeline Healthcare است.