بهترین زمان مصرف کلسیم
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی
آیا زمان بندی برای خوردن قرص کلسیم مهم است؟
بله، زمان مصرف کلسیم بسیار مهم است. سه نکته وجود دارد که باید به آنها توجه کرد:
- نوع مکمل کلسیم
- مقدار مصرف روزانه کلسیم
- تداخل داروها با کلسیم
انواع مکمل کلسیم و نحوه مصرف آنها
نوع کلسیم. قبل از مصرف، حتماً برچسب روی مکمل کلسیم را بخوانید تا از نوع کلسیم موجود در آن اطلاع داشته باشید.
مثلاً کلسیم سیترات را می‌توان در هر زمانی مصرف کرد، اما کلسیم کربنات باید همراه با غذا مصرف شود. اسید معده که هنگام غذا خوردن تولید می‌شود، به جذب کربنات کلسیم کمک می‌کند.
میزان مصرف روزانه کلسیم
مقدار کل مصرف روزانه. برای جذب بهتر کلسیم، بهتر است آن را در دوزهای کوچک‌تر مصرف کنید (معمولاً کمتر از 600 میلی‌گرم در یک بار). اگر روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید، آن را به دو یا چند بار در روز تقسیم کنید.
تداخل داروها با کلسیم
داروها و مکمل ها. مکمل‌های کلسیم ممکن است با داروهای تجویزی مثل آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای فشار خون تداخل داشته باشند.
حتماً از پزشک یا داروساز خود درباره تداخلات احتمالی بین مکمل‌های کلسیم و داروهای خود سوال کنید.
برای جذب بهتر قرص‌های کلسیم چه باید کرد؟
برای جذب بهتر کلسیم، توصیه می‌شود مکمل‌های کلسیم را در زمانی جدا از مصرف قرص‌های مولتی‌ویتامین یا غذاهای سرشار از آهن میل کنید، زیرا کلسیم ممکن است بر نحوه جذب آهن، روی و منیزیم تاثیر بگذارد.
اگر هنوز در مورد بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های کلسیم شک دارید، حتماً با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
نحوه مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی
مصرف قرص کلسیم
هنگام مصرف قرص کلسیم از خوردن این مواد غذایی خودداری کنید، زیرا ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهند:
- قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار (مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا)
- غذاهای بسیار شور
مقدار کلسیم مورد نیاز بدن در سنین مختلف
میزان کلسیم مورد نیاز به سن و جنس شما بستگی دارد. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای کلسیم به شرح زیر است:
میزان کلسیم مورد نیاز بدن در آقایان
- 1 الی 3 سال 700 mg
- 4 الی 8 سال 1,000 mg
- 9 الی 18 سال 1,300 mg
- 19 الی 50 سال 1,000 mg
- 51 الی 70 سال 1,000 mg
- بیش از 71 سال 1,200 mg
میزان کلسیم مورد نیاز بدن در بانوان
- 1 الی 3 سال 700 mg
- 4 الی 8 سال 1,000 mg
- 9 الی 18 سال 1,300 mg
- 19 الی 50 سال 1,000 mg
- 51 الی 70 سال 1,200 mg
- بیش از 71 سال 1,200 mg
کدام منابع کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند
بهترین راه برای دریافت کلسیم، مصرف غذاها است. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست، بهترین منابع کلسیم هستند. به طور مثال، یک فنجان ماست کم چرب دارای 415 میلی گرم کلسیم است.
این مقدار کلسیم بیشتر از یک سوم نیاز روزانه برای بیشتر گروه‌های سنی است.
یک لیوان شیر بدون چربی حدود 300 میلی گرم کلسیم دارد و 1.5 اونس پنیر موتزارلا کم چرب نیز 333 میلی گرم کلسیم را فراهم می‌کند.
مقدار مصرف کلسیم
چطور می‌توانیم کلسیم بیشتری جذب کنیم
با رعایت چند نکته ساده هنگام مصرف قرص‌های کلسیم می‌توانیم جذب بهتر این مکمل‌ها را تضمین کنیم که در ادامه به آنها اشاره می‌شود:
- سعی کنید قرص کلسیم را همراه با غذا مصرف کنید تا بهتر جذب شود. زیرا برای شکستن کلسیم در بدن به اسید معده نیاز است.
- از مصرف مکمل‌های کلسیم همراه با وعده‌های غذایی پر فیبر پرهیز کنید. فیبر می‌تواند به کلسیم متصل شود و باعث کاهش جذب آن شود.
- در هر بار مصرف بیشتر از ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم نداشته باشید، چون بدن نمی‌تواند بیشتر از این مقدار را جذب کند و مازاد آن از طریق ادرار خارج می‌شود.
- از مصرف همزمان قرص آهن و کلسیم خودداری کنید، زیرا این دو در جذب یکدیگر تداخل دارند و ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهند.
نحوه مصرف قرص کلسیم
ترجمه شده مجله اینترنتی رضیم
احمد روشن زاده
بیشتر بخوانید :