“`html
ما در مجله رضیم، اطلاعاتی درباره درمان ریفلاکس معده با استفاده از طب سنتی برای شما تهیه کرده‌ایم. با ما همراه باشید.
درمان ریفلاکس معده با طب سنتی
غذایی که می‌خوریم از طریق لوله‌ای به نام مری به معده وارد می‌شود. در معده غذا با کمک اسید و شیره معده هضم می‌شود. دیواره معده به دلیل تماس مداوم با این مواد فسادپذیر و آسیب‌زننده مقاوم شده است. اما دیواره مری به دلیل اینکه معمولاً با این مواد تماس ندارد، آسیب‌پذیر است. در شرایط طبیعی، دریچه‌ای به نام دریچه مری در بین مری و معده وجود دارد که اجازه می‌دهد غذا از مری به معده برود و از بازگشت غذا و شیره معده به مری جلوگیری می‌کند.
اگر این دریچه خوب کار نکند، یعنی به درستی بسته نشود یا بی‌موقع باز شود، اسید و شیره معده به داخل مری برمی‌گردند. همانطور که گفتیم، دیواره مری آسیب‌پذیر است و در نتیجه این بازگشت، مری آسیب می‌بیند. این وضعیت که در آن اسید و شیره معده به مری برمی‌گردند و باعث آزار مری می‌شوند، به نام ریفلاکس معده به مری یا رفلاکس شناخته می‌شود.
چند دلیل که باعث ایجاد و تشدید ریفلاکس می‌شوند عبارتند از:
- سرعت غذا خوردن و خوب نجویدن غذا یا غذا خوردن در حالت استرس و نگرانی
- حاملگی
- چاقی، تأخیر در تخلیه معده و پرخوری
- مصرف غذاهای سخت هضم، چرب و پر ادویه
- استفاده از غذاهای ساندویچی همراه با سس‌های فلفلی
- مصرف میوه و مرکبات بلافاصله بعد از غذا
- خوردن چای پررنگ
- استفاده از نان‌های بدون سبوس مانند نان باگت، سفید و نان بربری
- استفاده از نان‌هایی که خمیر آنها به خوبی پخته نمی‌شود مانند نان باگت و نان سفید
- استفاده از دخانیات، به خصوص سیگار و قلیان
- مصرف نوشیدنی‌های الکلی
- نوشیدن انواع نوشیدنی‌ها بین غذا یا بلافاصله بعد از غذا
- نوشیدن بیش از حد نوشیدنی‌های قندی، نوشابه‌های گازدار، قهوه، چای و نوشیدنی‌های کافئین‌دار
- مصرف مواد غذایی و به ویژه محصولات گوشتی حاوی مواد نگهدارنده
- استفاده از کنسروها
- عدم آرامش و خواب راحت
- تحمل استرس و فشار روانی طولانی‌مدت
- استفاده از انواع سس‌های چرب و پرنمک (به ویژه سس کچاپ)
چگونه می‌توان از ریفلاکس پیشگیری و درمان کرد؟
بدون شک، تغییر سبک زندگی یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها؛ از جمله مشکلات گوارشی است. پرهیز از عوامل بالا می‌تواند به بهبود نشانه‌های ریفلاکس و جلوگیری از بروز آن کمک کند. بنابراین، خوردن غذا به مقدار مناسب، پرهیز از پرخوری، کاهش مصرف فست فود، نوشابه‌های گازدار و غذاهای سنگین و چرب، کم کردن نوشیدن چای، ترک سیگار و قلیان، کاهش وزن و داشتن برنامه ورزشی منظم (حداقل روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی) در کاهش علائم یا پیشگیری از رفلاکس مؤثر است. همچنین کنترل استرس و کاهش فشارهای روانی نیز به کنترل ریفلاکس کمک می‌کند.
کاهش وزن : با مشورت پزشک یا کارشناس تغذیه یک برنامه غذایی برای کاهش وزن تهیه کنید! این نکته برای افراد چاق یا کسانی که نشانه‌های ریفلاکس آنها با افزایش وزن همراه است، بسیار مهم است.
صبحانه را کامل بخورید : صبحانه مهم‌ترین و بهترین وعده غذایی است و باید روز خود را با یک صبحانه کامل شروع کنید. در تغییر سبک زندگی پیشنهاد می‌شود که صبحانه‌ای مقوی و کامل مصرف کنید.
“““html
که میل دارید در وعده ظهر نهار میل کنید) را کامل میل کنید ، نهار را حذف و شام را حدود 6 تا 7 شب میل کنید مطمئناً شاهد تغییرات فوق العاده ای از جمله : کاهش استرس ، خواب راحت ، سحر خیزی و سلامت گوارش برخوردار خواهید شد.
در زمان های مشخص غذا بخورید : خیلی مهم است که غذایی که می خورید و زمانی که آن را میل می کنید، از قبل معین باشد. خوردن غذاهای مشابه و زمان های مشخص در روز اثرات معینی بر روی سیستم گوارش شما دارد.
هرگز بین غذا آب و مایعات نخورید : از آنجایی که مهار ترشح اسید معده در بیماران مبتلا به بیماری ریفلاکس معده به مری بسیار با اهمیت است توصیه می شود آب و مایعات را نیم ساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذا میل کنید.
به میزان کافی آب بخورید : قصد نداریم تا تمام فواید مصرف آب به میزان کافی را دوره کنیم، مصرف آب به میزان کافی به خصوص حدود 30 دقیقه قبل از غذا باعث هضم بهتر غذا ، کمک به درمان یبوست و در نتیجه بهبود علائم ریفلاکس خواهد شد.
کاهش مصرف لاکتوز : بسیاری از افراد مشکلات گوارشی به نام عدم تحمل لاکتوز دارند. یعنی اینکه با خوردن مواد غذایی حاوی لاکتوز مانند شیر دچار مشکل می شوند. برای همین توصیه می‌کنیم به جای شیر گاو از شیرهای گیاهی مانند : شیربرنج یا شیرسویا استفاده کنید. دو نوع شیر مذکور در فروشگاه های بزرگ موادغذایی عرضه می شود.
محصولات پروبیوتیک : استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها میکروب‌ها را از بین می‌برند و در این میان به باکتری‌های مفید و بی‌ضرر نیز رحم نمی‌کنند. این باکتری‌های مفید یا پروبیوتیک‌ها به روده‌ها کمک می‌کنند تا مواد غذایی، بهتر جذب شود. برای همین لازم است که به فکر احیای این پروبیوتیک‌ها باشید. برای این کار می‌توانید با استفاده از قارچ کفیر اقدام به تهیه ماست و نوشیدنی کفیر کنید که خود یکی از بهترین محصولات پروبیوتیک در جهت کاهش اسید معده و هضم غذا بسیار مفید است.
خوردن میوه و سالاد قبل از غذا : حتماً شما هم می دانید که میوه و سبزیجات دارای ساعت هضم کمتری در مقابل سایر مواد غذایی می باشند، در خانواده های ایرانی سالاد و میوه را معمولاً پس از غذا می خورند که این عمل باعث ریفلاکس و حتی بوی بد دهان نیز می شود. هر نوع سالاد و میوه ای را با رعایت فاصله زمانی قبل از غذا میل کنید.
- ساعات هضم مواد غذایی مختلف
- آب و آب میوه: 20 تا 30 دقیقه
- سوپ ساده : 30 تا 45 دقیقه
میوه ها و سبزیجات: 30 تا 45 دقیقه
لوبیا، غلات و نشاسته ها: 2 تا 3 ساعت
گوشت، مرغ و ماهی : 3 ساعت یا بیشتر
اجتناب از استرس هنگام غذاخوردن : در این میان استرس و اضطراب در تشدید ریفلاکس و آسیب‌های احتمالی آن نقش عمده‌ای را ایفا می‌کند. گفتنی است که در حالت استرس عمل هضم غذا نه تنها به خوبی صورت نمی‌گیرد بلکه التهاب روده، زخم معده و سوزش سردل نیز در این حالت بیشتر بروز می‌کند، بالعکس غذا خوردن در آرامش و رعایت تغذیه اصولی باعث تندرستی و طول عمر افراد شده و علاوه بر آن سلامتی روح و روان را نیز تضمین می‌کند
و طبعاً اینگونه افراد به ندرت دچار ریفلاکس معده خواهند شد.گفتنی است در کنار حفظ آرامش هنگام غذا خوردن، رعایت رژیم غذایی و تغذیه سالم، موجب خواهد شد تا
“““html
از ابتلا به ریفلاکس معده که یکی از مشکلات گوارشی است و متاسفانه اخیراً بیشتر رایج شده، دوری کنید.
درمان یبوست : یبوست یکی از رایج‌ترین مشکلات است که می‌تواند باعث ریفلاکس شود. اگر در طول روز و حتی هنگام صحبت کردن، به طور منظم دفع نداشته باشید (به ازای هر وعده غذا یک بار)، این یعنی دچار یبوست هستید که باید به درمان آن بپردازید.
رعایت فاصله بین غذا خوردن و خواب : خودن غذا درست قبل از خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند و همچنین باعث ریفلاکس شود. بهتر است حداقل 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا معده فرصت داشته باشد که غذا را هضم کند و قبل از خواب خالی باشد.
قبل از خواب اجابت مزاج داشته باشید: این یکی از نکات مهم پیشگیری از بیماری‌ها است. این توصیه که حضرت علی (ع) به فرزندان خود کردند، می‌تواند شما را در برابر بسیاری از بیماری‌ها محافظت کند.
استفاده از بالش مناسب : امشب بالشی انتخاب کنید که سر شما را بالاتر از گذشته نگه دارد. استفاده از بالش مناسب می‌تواند تا حدودی از ریفلاکس در شب جلوگیری کند.
مصرف مقادیر کمتر غذا در وعده‌های مکرر : حضرت علی(ع) توصیه کردند که تا زمانی که گرسنه نشده‌اید سر سفره غذا نروید و تا زمانی که اشتهاتان تمام نشده است، بلند نشوید. پیروی از این نکات نه تنها از ریفلاکس جلوگیری می‌کند بلکه احساس خستگی و سنگینی را نیز کاهش می‌دهد.
روزانه پیاده‌روی یا ورزش کنید : اینکه می‌گویند پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند، واقعی است. هر فعالیت بدنی سبک می‌تواند به بهتر هضم شدن غذا کمک کند. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که روزانه نیم ساعت ورزش کنید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا همگی موثرند. اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، با پیاده‌روی ساده آغاز کنید و هر روز به تدریج بیشتر حرکت کنید.
آهسته غذا بخورید : توصیه می‌شود که هر لقمه غذا را به تعداد دندان‌ها بجوید. غذا خوردن آرام‌تر، لذت بیشتری به شما می‌دهد و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. جویدن کامل غذا اولین مرحله هضم است و اگر غذایتان را فقط به اندازه‌ای می‌جوید که پایین برود، ممکن است اشتباه کنید.
یک دلیل خوب برای اینکه سعی کنید غذا را خوب بجوید، این است که بزاق دهان که در حین جویدن غذا تولید می‌شود، شامل آنزیم‌های هضم کننده است که هضم را قبل از بلع آغاز می‌کند. این آنزیم‌ها به هضم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها کمک می‌کنند و کار معده را آسان‌تر می‌کنند.
از غذاهای چرب و تند پرهیز کنید : اولین دشمن معده غذاهای چرب و تند هستند.
“`
چرب و تند است. بهتر است مصرف گوشت قرمز و غذاهایی که سس‌های چرب و تند مانند سس کچاپ و مایونز دارند، و پنیرهای چرب را کاهش دهید. چربی‌ها دیرتر از کربوهیدرات‌ها و قندها از معده خارج می‌شوند و به همین دلیل احتمال بازگشت محتویات معده به مری بیشتر می‌شود.
اجتناب از مصرف انواع شیرینی و نوشیدنی قندی پس از غذا: نوشیدنی‌های قندی و گازدار بعد از غذا می‌توانند علائم ریفلاکس را بدتر کنند. پیشنهاد می‌شود به جای این نوشیدنی‌ها، از دوغ تهیه شده از ماست شیرین خانگی یا نوشیدنی کفیر که در منزل درست کرده‌اید، استفاده کنید.
اجتناب از مصرف دخانیات، به ویژه سیگار و قلیان: سیگار و قلیان کشیدن باعث کاهش توانایی و عملکرد عضلات دریچه مری می‌شود و ترک این عادت‌ها به شما در بهبود مشکلاتتان کمک خواهد کرد.
اجتناب از پوشیدن لباس‌های تنگ و کمربندهای سفت: لباس‌های تنگ به شکم و دریچه مری فشار می‌آورند و می‌توانند موجب ترش کردن یا ریفلاکس معده شوند.
به خودتان فشار نیاورید: هنگام نیاز به استفاده از دستشویی، خودتان را نگه ندارید. این کار به مرور می‌تواند مشکلات گوارشی مانند یبوست ایجاد کند و زمینه‌ساز ریفلاکس خواهد بود.
از خوردن محرک‌ها قبل از خواب پرهیز کنید: غذاهایی مانند گوشت، شکلات، قهوه و چای و نوشابه می‌توانند باعث بی‌خوابی و ریفلاکس شوند.
مصرف نان‌های مناسب: بهتر است نان‌هایی که دارای بهبوددهنده‌های غیر طبیعی نیستند مصرف کنید و نان‌های سبوس‌دار مانند نان سنگک بهترین گزینه هستند.
گردآوری: مجله اینترنتی رضیم