دوچرخه ثابت چیست و چه کاربردی دارد ؟

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت : وقتی بحث ورزش‌های مناسب برای قلب و عروق می‌شود، دو دستگاه وجود دارند که از بقیه بهتر هستند.

این دو دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. استفاده از دوچرخه ثابت یکی از روش‌های رایج در ورزش‌های هوازی است که به اندازه پیاده‌روی و تند راه رفتن موثر نیست و حتی ممکن است ظرفیت هوازی را کمی کمتر افزایش دهد.

اما شما می‌توانید در یک فضای کوچک، مانند یک اتاق، شرایط یک ورزش هوازی مناسب را فراهم کنید.

دسته بندی دوچرخه ثابت

• دوچرخه ثابت در منزل

دوچرخه ثابت، مثل تردمیل، مزایای زیادی برای ورزش در خانه دارد.

متخصصان می‌گویند که هرچند مصرف حداکثر اکسیژن، که نشانه خوبی از استقامت قلبی _ عروقی است، در استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش پیدا نمی‌کند، اما این دستگاه به خاطر نیاز به فضای کمتر و صدای کمتری که تولید می‌کند، گزینه خوبی برای خیلی از افراد است.

• دوچرخه ثابت باشگاهی

این وسیله در سالن‌های بدنسازی طرفداران زیادی دارد و بیشتر ورزشکاران برای تمرین ورزش دوچرخه‌سواری، فرم دادن به عضلات و تنومند شدن پاها، سوزاندن چربی و تقویت قلب و دستگاه تنفسی از آن استفاده می‌کنند.

این دستگاه مکانیکی دارای پدال‌های حرکتی است که به کمک نیروی انسانی کار می‌کند و در انواع نشسته و ایستاده وجود دارد.

نوع نشسته این دستگاه فشار کمتری به کمر کاربر وارد می‌کند و برای افرادی که دچار آسیب هستند مناسب است.

انواع دوچرخه‌های ثابت و کاربرد آنها

• دوچرخه ثابت نشسته

دوچرخه ثابت نشسته معمولاً برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند و از زانو یا کمر درد رنج می‌برند، بسیار مناسب است و کسانی که بیماری‌هایی مثل ام‌اس دارند نیز می‌توانند به راحتی از آن استفاده کنند.

این نوع دوچرخه‌های ثابت بیشتر به تقویت عضلات کمک می‌کنند و بیشتر جنبه پزشکی دارند و کاربر با استفاده مداوم و رعایت یک برنامه مناسب می‌تواند در کاهش وزن هم موفق باشد.

• دوچرخه ثابت ایستاده

دوچرخه‌های ثابت ایستاده، که زین قابل تنظیم دارند، می‌توانند به کاهش وزن و قوی شدن عضلات کمک کنند و گزینه خوبی برای علاقمندان به دوچرخه‌سواری در خانه هستند.

دوچرخه‌های ایستاده نسبت به دوچرخه‌های نشسته، کالری بیشتری می‌سوزانند و افراد می‌توانند هم روی زین بنشینند و دوچرخه‌سواری کنند و هم بایستند.

با دوچرخه ثابت می‌توانید به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخورد انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید.

• دوچرخه ثابت اسپینینگ

دوچرخه ثابت اسپینینگ، حرفه‌ای‌ترین نوع این دوچرخه‌ها است. متخصصان اعتقاد دارند این دوچرخه به دوچرخه‌های کورسی شبیه است و کسانی که می‌خواهند دوچرخه‌سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در خانه تجربه کنند، بهتر است از این نوع استفاده کنند.

همچنین افراد در هنگام رکاب زدن می‌توانند به حالت نیم خیز درآیند و در زمان رکاب‌زنی با اسپینینگ، کالری بیشتری بسوزانند و در زمان کوتاهی نتایج خوبی در اندام خود ببینند.

• دوچرخه ثابت الکترومغناطیسی

در دوچرخه‌های مغناطیسی، کاربر می‌تواند به‌صورت دستی شدت مقاومت دستگاه را تنظیم کند و معمولاً این مقاومت تا…
“`

8 حالت سخت و آسان این دوچرخه‌ها را می‌توان تغییر داد.

در دوچرخه‌های الکترومگنتی، تغییر مقاومت از روی صفحه نمایش دستگاه انجام می‌شود و کاربر می‌تواند در حین تمرین با فشار دادن دکمه‌ای، به راحتی مقاومت را تغییر دهد.

مزایای تمرین با دوچرخه‌های ثابت

1. کمک به سوزاندن چربی‌ها.
2. کاهش استرس.
3. ترشح هورمون اندورفین که باعث شادی می‌شود.
4. فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.
5. قوت ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد.
6. در هر شرایط آب و هوایی می‌توان از آن استفاده کرد.
7. فضای کمی از دیگر دستگاه‌های هوازی را اشغال می‌کند.
8. با توجه به عملکردش قیمت مناسبی دارد.

معایب تمرین با دوچرخه‌های ثابت

1. برای کسانی که مشکل آرتروز دارند، مناسب نیست.
2. برای زنان باردار پیشنهاد نمی‌شود.
3. برای افرادی که مشکل سیاتیک دارند، مناسب نیست.

نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت

برای استفاده از دوچرخه ثابت، به این نکات توجه کنید:

• کفش مناسب بپوشید.
• دستورالعمل‌های مربوط به تنظیمات و برنامه‌ریزی دوچرخه را مطالعه کنید.
• زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که زمانی که نشسته‌اید و پدال در پایین‌ترین نقطه قرار دارد، کمی پای شما خم شود.
• پا زدن را به آرامی و بدون مقاومت یا با دنده کم آغاز کنید.
• به تدریج دنده و مقاومت را افزایش دهید.
• نوشیدن آب قبل، بعد و حین ورزش بسیار مهم است.
• اگر می‌خواهید عضلات پشت ران و باسن خود را بیشتر تمرین دهید، می‌توانید از پدال‌های بدون تسمه استفاده کنید.
• همیشه بعد از ورزش با دوچرخه ثابت بدن خود را سرد کرده و تمرین‌های کششی انجام دهید.

بیشتر بخوانید :