روش‌های افزایش قد:
۱- خواب منظم و کافی:
نیمه شب وقتی که خواب عمیق داریم، بدن ما هورمون رشد بیشتری ترشح می‌کند. برای این‌که این هورمون به درستی کار کند، باید خواب ما منظم و کافی باشد. یعنی باید هر شب در ساعت مشخصی به خواب برویم و سعی کنیم زودتر بخوابیم.
۲- ورزش:
با انجام ورزش بعد از خواب کافی، روند افزایش قد شروع می‌شود. ورزش باعث می‌شود که بدن ما هورمون‌های رشد بیشتری ترشح کند و در نتیجه قد ما بلندتر می‌شود. بهترین زمان برای ورزش کردن، صبح‌ها قبل از صبحانه است.
“`html
نکته مهمی که درباره ورزش باید بدانید این است که هرگاه ورزش می‌کنید، بهتر است با حرکات آرام شروع کنید و به مرور زمان سرعت و شدت ورزش را بیشتر کنید و در نهایت کم کم از شدت آن بکاهید. به عنوان مثال، حدود پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی برای شروع مناسب است.
۳- شیر:
بعد از انجام ورزش و قبل از صبحانه، نوشیدن یک یا دو لیوان شیر خیلی مفید است. این کار به شما کمک می‌کند که قدتان بلندتر شود و استخوان‌های‌تان هم قوی‌تر شوند. بهتر است شیر را بدون قند و به صورت طبیعی بنوشید.
۴- تزریق هورمون رشد:
گاهی اوقات کمبود هورمونی که توسط غده هیپوفیز ترشح می‌شود می‌تواند سبب کوتاهی قد شود. در این مواقع ممکن است لازم باشد که هورمون رشد به فرد تزریق شود. اما باید بدانید که این تزریق می‌تواند عوارض خطرناکی داشته باشد و به همین دلیل، باید حتماً تحت نظارت پزشک انجام شود.
۵- پرهیز از عادات غلط:
برخی عادات غلط می‌توانند مانع رشد درست شوند. این عادات شامل مصرف داروهای نیروزا قبل از بلوغ، خوردن زیاد چیپس و پفک، نوشیدن زیاد نوشابه‌های گازدار، سیگار کشیدن، کمبود مواد غذایی حاوی کلسیم، مصرف زیاد نمک و غذاهای شور، نداشتن تحرک کافی، خواب ناکافی، زندگی در شرایط استرس‌آور و مصرف الکل هستند.
تمام این موارد اشاره‌شده می‌توانند بر رشد فیزیکی تأثیر بگذارند.
“““html
سبب پوکی استخوان و کوتاهی قد می‌شود.
6- مصرف مکمل‌های غذایی :
حتی اگر درست غذا بخورید، ممکن است تمام نیازهای بدنتان را برآورده نکند. بنابراین، مهم است که مکمل‌هایی مانند کلسیم و ویتامین B را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
به طور معمول، روزانه یک قرص مولتی ویتامین مصرف کنید.
7- هورمون رشد :
در جو دوسر و تخم کدو مقداری هورمون رشد وجود دارد که می‌تواند به افزایش قد کمک کند.
8- جراحی:
در برخی موارد، برای افزایش قد از روش جراحی استفاده می‌شود. در این روش، با انجام عملی روی افرادی که قد کوتاهی دارند، به طول مصنوعی استخوان‌های آنها افزوده می‌شود. به این صورت که استخوان‌های پا شکسته می‌شود و قسمت شکسته با یک پوشش از جنس استیل متصل می‌شود.
“`
9- ماساژ:
ماساژ دادن کف پا، به ویژه انگشت شست پا، یک روش ساده و جالب برای افزایش قد است. این کار می‌تواند موجب افزایش بیشتر هورمون رشد شود که در نتیجه به افزایش قد کمک می‌کند.
شانس افزایش قد:
شانس بسیار بالا: دختران زیر 12 سال و پسران زیر 14 سال.
شانس متوسط: دختران زیر 18 سال و پسران زیر 20 سال.
شانس کم: دختران بالای 20 سال و پسران بالای 23 سال.
یا بخت و یا اقبال: دختران بالای 25 سال و پسران بالای 28 سال.
روش‌هایی برای افزایش قد
به چه رژیم غذایی نیاز داریم؟
اگر کسی می‌خواهد قدش را افزایش دهد، باید هر روز به ویژه در چند نوبت، پروتئین کافی دریافت کند. بهترین منبع پروتئین، مواد غذایی حیوانی مانند گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم‌مرغ و شیر هستند.
برای رشد قد، کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور بسیار ضروری هستند. منابع کلسیم شامل لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر و بستنی می‌باشد.
فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئینی و حبوبات وجود دارند. فلوئور هم در آب یافت می‌شود و آب مصرفی باید حاوی ppm 1 فلوئور باشد.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف کافی روی باعث افزایش قد می‌شود. در خاورمیانه و به ویژه در ایران، کمبود روی موجب کوتاه قدی می‌گردد. همچنین کمبود روی می‌تواند باعث کاهش توانایی‌های مغزی و سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلا به بیماری‌های مسری را افزایش دهد.
توصیه متخصصان تغذیه: هر روز 150 گرم گوشت، نیم تا یک لیوان حبوبات پخته، دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به همراه مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید.
نوجوانانی که در حال رشد هستند و قدشان به خوبی افزایش نمی‌یابد، می‌توانند با خوردن مکمل ویتامین‌ها و مواد معدنی، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن، قد خود را بهتر کنند. به همین دلیل به آنها توصیه می‌شود که اگر می‌خواهند قد بلندی داشته باشند، هفته‌ای یکبار جگر و دو بار غذاهای دریایی مصرف کنند و هر روز چند عدد بادام، بادام زمینی و گردو بخورند.
غذاهای دریایی مانند ماهی، میگو، جگر و دانه‌های روغنی بسیار مفید هستند و برای نوجوانان فواید زیادی دارند.
کدام ورزش‌ها به افزایش قد کمک می‌کنند:
هرچه بیشتر تحرک داشته باشیم، مواد معدنی استخوان‌ها بهتر گردش می‌کنند و این به رشد قد کمک می‌کند. ورزش‌هایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس به افزایش قد بسیار کمک کننده هستند.
توجه:
بعد از سن ۳۰ سالگی، تراکم و استحکام استخوان‌ها به تدریج کاهش می‌یابد و بهترین راه برای جلوگیری از این امر، انجام ورزش منظم و مصرف غذاهایی که کلسیم دارند، مثل شیر، ماست، آب پرتقال، سرشیر، کنسرو ماهی و پنیر است.