در این برنامه غذایی، به شما خواهیم گفت چطور می‌توانید روزانه فقط 1200 کالری بخورید، بدون اینکه احساس گرسنگی کنید و به سرعت در عرض یک هفته لاغر شوید. البته، 1200 کالری ممکن است برای بعضی افراد کم باشد و هر کسی می‌تواند با توجه به شرایط بدنش تغییراتی به این رژیم اضافه کند. پیشنهاد می‌کنم با ادامه این مقاله از مجله رژیم همراه باشید.
رژیم لاغری یک هفته ای: روز اول
صبحانه
3.4 فنجان غلات صبحانه، 1 عدد موز و 1 فنجان شیر کم چرب را در یک کاسه بریزید، مخلوط کرده و میل کنید.
ناهار
یک ساندویچ درست کنید، شامل 1 نان پیتا کوچک، 3 اونس گوشت سینه بوقلمون، 1.2 فلفل کباب شده، 1 قاشق مایونز کم چرب، خردل و کاهو. به همراه آن، 2 برش کیوی و 1 ورق پنیر موزارلا میل کنید.
شام
4 اونس گوشت خرچنگ را با 2 برش گوجه فرنگی و 2 قاشق پنیر پارمزان تفت دهید تا طلایی شود. شام خود را به همراه 1 فنجان دانه کوسکوس پخته و 1 فنجان کلم بروکلی بخارپز میل کنید. برای دسر، می‌توانید 1 فنجان پودینگ بدون چربی بخورید.
رژیم لاغری یک هفته ای: روز دوم
صبحانه
1 فنجان توت یخ زده را با 1.2 موز و 8 اونس شیر کم چرب مخلوط کرده و یک معجون درست کنید. علاوه بر این نوشیدنی، یک یا دو عدد تخم مرغ آب‌پز نیز می‌توانید میل کنید.
ناهار
1 کاسه سوپ سبزیجات و 1 برگر سبزیجات (تهیه شده با نان پیتا) به همراه 1 فنجان انگور بخورید.
شام
4 اونس گوشت لخم سینه مرغ را با سس باربیکیو آغشته کرده و گریل کنید. 2 فنجان اسفناج را با سیر و روغن زیتون و گوجه وعده دهید. اگر دوست دارید، می‌توانید چند تکه سیب‌زمینی آب‌پز نیز بخورید.
رژیم لاغری یک هفته‌ای: روز سوم
صبحانه
1.2 فنجان جو دوسر آماده پخت را با شیر سویا کم چرب مخلوط کنید. 1.2 فنجان سیب له شده، 1 قاشق چای‌خوری عسل و کمی دارچین به آن اضافه کنید و میل کنید.
ناهار
برای تهیه سالاد مرغ، 4 اونس سینه مرغ لخم را با 1.4 فنجان انگور قرمز، 1 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده، 1 قاشق غذاخوری مایونز کم چرب و 1 قاشق ماست مخلوط کنید. این سالاد را به همراه کاهو و 1 عدد موز می‌توانید میل کنید.
“`html
شام
۴ اونس میگوی بخارپز شده را با ۱ عدد سیب‌زمینی آب‌پز و ۳ قاشق غذاخوری سالسا، ۱ قاشق ماست و سه فنجان اسفناج بخارپز مخلوط کنید. در پایان می‌توانید به اندازه ۱ اونس شکلات یا یک بستنی حاوی ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری نیز نوش جان کنید.
رژیم لاغری یک هفته‌ای: روز چهارم
صبحانه
۱.۲ یک مافین انگلیسی را با ۱.۲ عدد سیب کوچک و ۱ اونس پنیر کم‌چرب (هر نوع پنیری که دوست دارید) مخلوط کنید. این مخلوط را برای ۳۰ ثانیه در مایکروویو گرم کنید. صبحانه خود را با ۲.۳ فنجان ماست و قاشق غذاخوری بادام سرخ شده سرو کنید.
ناهار
۱ فنجان سوپ گوجه‌فرنگی درست کنید و با ساندویچی که از ۱ عدد نان پیتا، ۳ اونس رست بیف (گوشت گاو کبابی)، ۱ قاشق غذاخوری ترب کوهی، خردل، گوجه‌فرنگی خرد شده و کاهو تهیه شده است، میل کنید. می‌توانید به ناهار خود ۲ فنجان سبزیجات خام و ۱.۴ فنجان حمص هم اضافه کنید.
شام
۳ اونس ماهی قزل‌آلا را با یک سالاد کلم شامل ۱.۱ فنجان کلم، ۲ پیاز قرمز خلال شده، و ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب و روغن زیتون آماده کنید. می‌توانید ادویه‌های مورد علاقه خود را اضافه کنید. این غذا را با ۳.۴ فنجان کینوآ و یک سیب سرو کنید.
رژیم لاغری یک هفته‌ای: روز پنجم
صبحانه
۱ فنجان غلات صبحانه را با ۱.۲ فنجان توت، ۱ قاشق غذاخوری بادام سرخ شده، و ۶ اونس ماست در یک کاسه مخلوط کنید و میل کنید.
ناهار
۱.۴ فنجان لوبیا سبز سرخ شده را روی یک نان تورتیلا بریزید و ۱ اونس پنیر رنده شده اضافه کنید. روی پنیر سالسا بریزید و سپس با یک ورق دیگر تورتیلا بپوشانید. ساندویچ بدست آمده را به مدت ۴۵ ثانیه در مایکروویو قرار دهید. ساندویچ خود را به همراه ۱.۲ فنجان پنیر خامه‌ای، ۲ عدد نارنگی و خیار میل کنید.
شام
۳ اونس گوشت خوک (یا گوشت گاو) را با ۱ فنجان بلوط پخته، کمی دارچین، ۲ تا ۳ فنجان سبزیجات سالاد، ۱ قاشق غذاخوری بادام سرخ شده و کمی سرکه سیب مخلوط کنید. برای دسر هم می‌توانید شکلات یا بستنی میل کنید.
رژیم لاغری یک هفته‌ای: روز ششم
“`
صبحانه
یک عدد وافل یخ زده را روی حرارت بپزید و بعد روی آن ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بمالید. سپس تکه‌های موز و گردو را روی آن بگذارید. می‌توانید صبحانه‌تان را با ۸ اونس شیر نوش جان کنید.
ناهار
یک ساندویچ ماهی تن و نان پیتا درست کنید. برای این ساندویچ از یک عدد نان پیتا، ۲ اونس ماهی تن، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز، مقداری خردل، خیار و پیاز خلال شده استفاده کنید. این ساندویچ را می‌توانید با ۱۰ عدد هویج کوچک و ۲.۳ فنجان ماست سرو کنید.
شام
۳.۴ فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده را با ۱.۲ فنجان ذرت، ۲ اونس سوسیس بوقلمون، ۱.۳ فنجان سس سالسا و ۱.۴ فنجان شاه توت یا لوبیا سفید ترکیب کنید و بپزید. شام‌تان را با ۳ فنجان اسفناج سرخ شده با سیر و ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون نوش جان کنید.
رژیم لاغری یک هفته ای : روز هفتم
صبحانه
۱.۲ مافین انگلیسی را روی حرارت بپزید و با ۱ اونس پنیر کم چرب، یک برش گوجه‌فرنگی، ۱.۲ فنجان اسفناج بخارپز و یک تخم مرغ آب‌پز مصرف کنید. همچنین می‌توانید ۱ فنجان گریپ‌فروت هم بخورید.
ناهار
یک سالاد لوبیا سیاه تهیه کنید. برای این سالاد از ۱.۲ فنجان کنسرو لوبیا سیاه، ۱.۲ فنجان نارنگی، چند تکه فلفل دلمه‌ای قرمز، پیاز قرمز، پیازچه، ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب و هر سبزیجات دیگری که دوست دارید، استفاده کنید. ناهار‌تان را با یک عدد نان ذرت تورتیلا و یک میوه سرو کنید.
شام
۳ اونس استیک گریل شده را با ۱ سیب‌زمینی پخته، ۱ قاشق غذاخوری کره، ۱ فنجان کدو سبز بخارپز و ۱.۲ فنجان توت میل کنید.
اگر این مطلب را مفید می‌دانید، لطفاً با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و درخواست‌های خود را از طریق قسمت دیدگاه‌ها برای ما ارسال کنید.