نحوه ساخت گینر خانگی در خانه
سوال بسیاری از ورزشکاران این است که چگونه می‌توان گینر خانگی درست کرد؛ چرا که این محصول به افزایش وزن و ساختن عضله کمک می‌کند و می‌تواند سریع‌تر شما را به هدف‌تان برساند. به همین دلیل این محصول محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
چرا گینر خانگی بسازیم؟
این دو ماده غذایی به سرعت به افزایش وزن و حجم کمک می‌کنند. بنابراین با استفاده از مواد مغذی مانند گینر، می‌توانید سریع‌تر به هدف‌تان برسید.چگونه گینر خانگی بسازیم؟
ابتدا باید مواد لازم برای تهیه گینر را شناسایی کرده و با استفاده از آن‌ها یک محصول مفید برای خود درست کنید.
ترکیب چند نوع ماده غذایی ممکن است بعد از مدتی برای دستگاه گوارش شما مشکلاتی ایجاد کند؛ بنابراین باید توجه کافی به انتخاب این مواد داشته باشید و از ترکیب بیش از ۳ یا ۴ نوع خودداری کنید.
در روند ساخت گینر قوی، به تیپ بدنی افراد نیز توجه کنید. این تیپ‌ها شامل موارد زیر هستند:
تیپ بدنی مزومورف: افرادی که عضلات حجیم دارند، در این دسته قرار می‌گیرند.
تیپ بدنی اکتومورف: افراد لاغر و بدون چربی شامل این تیپ هستند.
با توجه به این دو تیپ، شما باید تصمیم بگیرید که آیا به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارید تا وزن بگیرید یا پروتئین بیشتری برای عضله‌سازی نیاز دارید.
از مهم‌ترین مواد لازم برای گینر خانگی می‌توان به پودر سفیده تخم مرغ و پودر آب پنیر اشاره کرد که هر کدام به تنهایی مناسب هستند. فقط هنگام خرید، به میزان پروتئین آن‌ها دقت کنید، بهتر است درصد پروتئین بالا باشد.
همچنین، جودوسر که دارای کربوهیدرات، پروتئین و کالری بالایی است، می‌تواند گزینه مناسبی برای گینر خانگی باشد.
اگر به دنبال ماده‌ای هستید که علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات، سرشار از ویتامین و مواد معدنی نیز باشد، پودر شیر خشک گزینه خوبی است.
تمام ترکیبات بالا برای گینر مناسبند؛ اما محصولی که استفاده می‌کنید، باید طعم خوبی داشته باشد. برای این منظور می‌توانید شکر قهوه‌ای و پودر کاکائو هم به ترکیبات اضافه کنید.
به‌طور کلی برای افراد با تیپ بدنی اکتومورف، نسبت‌های زیر مناسب است:
۸۰۰ گرم جودوسر
۳۵۰ گرم شیر خشک
افراد با تیپ بدنی مزومورف باید از ترکیبات زیر استفاده کنند:
۶۰۰ گرم جودوسر
۴۰۰ گرم پودر شیر خشک
فواید گینر خانگی
فواید گینر خانگی شامل موارد زیر است:
تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن
سرعت و آسانی در تهیه
تامین کالری لازم برای بدن
شاید برایتان سوال پیش آمده باشد که گینر خانگی و داروخانه‌ای چه تفاوتی دارند؟ این دو محصول برای یک هدف استفاده می‌شوند؛ اما گینر داروخانه‌ای معمولاً سریع‌تر روی بدن اثر می‌گذارد.
اگر به دنبال تغییر سریع نیستید و می‌خواهید افزایش وزن و حجم به شکل طبیعی انجام شود، بهتر است از نوع خانگی استفاده کنید. در غیر اینصورت، گینر داروخانه‌ای گزینه مناسبی است.
آیا گینر خانگی تاثیر دارد؟
مسئلتی که باید بدانید این است که مواد غذایی که در تهیه گینر استفاده می‌شوند، باعث افزایش پروتئین و کربوهیدرات در بدن خواهند شد. این تأثیر کاملاً با بررسی فواید گینر در بدن نمایان می‌شود، پس نگرانی خاصی نداشته باشید.
بهتر است گینر را با آب یا شیر مصرف کنید. شیر به خاطر پروتئین و کالری‌اش گزینه بهتری است.
همچنین، زمان مناسب برای مصرف آن تقریباً یک تا نیم ساعت قبل از تمرین است. اگر به هر دلیلی نتوانستید قبل از تمرین از گینر استفاده کنید، پس از آن بلافاصله حدود ۳۵ تا ۴۵ گرم از گینر را با شیر یا آب ترکیب کرده و میل کنید.
جمع‌بندی
بیشتر افرادی که در حال تلاش برای افزایش حجم و وزن خود هستند و به فعالیت‌های ورزشی روی می‌آورند، باید استفاده از مکمل‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
گینر یکی از بهترین محصولات در این زمینه است. اگر نسبت به اصل یا فیک بودن این مکمل ها تردید دارید، می‌توانید به راحتی با استفاده از مواد غذایی مانند پودر سفیده تخم مرغ، پودر شیر خشک، جودوسر و پودر کاکائو گینر خانگی مقوی برای خود درست کنید.
منبع : آرگا