“`html
مهمترین علل شکستگی و پوکی استخوان
پوکی استخوان به معنای کم شدن استحکام و کیفیت استخوان‌هاست و یکی از شایع‌ترین بیماری‌های اسکلتی در دنیا به شمار می‌رود. با بالا رفتن سن، احتمال بروز این بیماری بیشتر می‌شود.
در خانم‌ها، بعد از یائسگی، ریسک ابتلا به این بیماری به سرعت افزایش می‌یابد، به طوری که بعد از ۵۰ سالگی، حدود ۴۰ درصد از زنان ممکن است به آن مبتلا شوند.
شکستگی مهره‌ها در افراد مبتلا به پوکی استخوان به راحتی اتفاق می‌افتد و این نوع شکستگی یکی از شایع‌ترین موارد در این بیماران است. بلند کردن یک جسم کم وزن، خم شدن زیاد یا حتی عطسه شدید می‌تواند به شکستگی مهره‌ها منجر شود.
این نوع شکستگی‌ها معمولاً علائم اولیه‌ای ندارند و تنها ممکن است باعث درد کمر شوند، اما در درازمدت، بسته به محل شکستگی، می‌توانند مشکلاتی مانند تنگی نفس به دلیل شکستگی مهره‌های سینه‌ای یا مشکلات گوارشی به سبب شکستگی مهره‌های شکمی ایجاد کنند.
یکی دیگر از شکستگی‌های رایج در افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان، شکستگی قسمت بالای استخوان ران یا لگن است که معمولاً به دنبال زمین خوردن به وجود می‌آید.
تنها راه درمان این نوع شکستگی عمل جراحی است که با روش‌های جدید معمولاً موفقیت‌آمیز است، اما امکان بروز عوارض جراحی، به‌ویژه در افراد میانسال و پیر وجود دارد. مشکلات پس از عمل مانند لخته شدن خون در پاها نیز ممکن است به وجود آید.
متأسفانه، بسیاری از بیمارانی که دچار این نوع شکستگی می‌شوند، ممکن است دیگر نتوانند به زندگی عادی خود ادامه دهند و در سال‌های باقی‌مانده عمرشان از فعالیت‌های روزمره محروم شوند.
ورزش کردن، به ویژه در دوران کودکی و جوانی، می‌تواند به بهبود استحکام استخوان‌ها کمک کند، که نتیجه آن این است که در هنگام پیری که تراکم استخوان کاهش می‌یابد، پوکی استخوان دیرتر خود را نشان می‌دهد. همچنین، مصرف کلسیم و ویتامین D به میزان کافی در همه سنین از دوران کودکی تا پیری کمک به افزایش تراکم استخوان خواهد کرد.
چون اکثر شکستگی‌ها در افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان به دلیل افتادن رخ می‌دهد، فعالیت بدنی خوب می‌تواند از یکسو احتمال ابتلا به این بیماری را به تأخیر بیندازد و از سوی دیگر، احتمال افتادن را کاهش دهد، که به نوبه خود، خطر شکستگی را کمتر می‌کند.
برای افرادی که در معرض این بیماری قرار دارند، مانند زنان بالای ۶۵ سال و افرادی که به مدت طولانی کورتون مصرف می‌کنند یا افراد مسن با سابقه شکستگی، لازم است که تراکم استخوان اندازه‌گیری شود و در صورت تشخیص بیماری، درمان دارویی و مصرف کلسیم و ویتامین D توصیه می‌شود.
حمایت خانواده از بیماران مبتلا به پوکی استخوان و فراهم آوردن شرایط ایمن، به عنوان مثال نزدیک بودن توالت به تختخواب، روشن بودن فضا یا جلوگیری از سر خوردن روی پله‌ها، می‌تواند در کاهش شکستگی‌ها کمک کند.
سرانجام، یکی از راه‌های جالبی که اخیراً در اروپا برای پیشگیری از شکستگی لگن در سالمندان استفاده می‌شود، استفاده از بالشتک‌های ویژه‌ای است که به ران افراد مسن در زمان خواب بسته می‌شود تا در صورت بروز زمین خوردن، از شکستگی جلوگیری کند.
۶ راهکار برای داشتن استخوان‌هایی فناناپذیر
استفاده از مواد غذایی مختلف یا فعالیت‌های خاص می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند. بنابراین، شما می‌توانید با رعایت نکات ساده به پیشگیری از ضعیف شدن استخوان‌ها بپردازید.
- اولین نکته برای تقویت استخوان‌ها مصرف ویتامین D است. شما می‌توانید از نور خورشید برای دریافت این ویتامین استفاده کنید، اما باید مراقب باشید که در هوای گرم، زمان کمی را در آفتاب بگذرانید. مصرف ویتامین D مورد نیاز بدن در ۲۰ دقیقه تأمین می‌شود.
- افرادی که به دلایل مختلف نیاز به مصرف داروهای کورتونی دارند، باید حتماً به یک متخصص تغذیه مراجعه کنند زیرا عوارض این داروها می‌تواند زیاد باشد و رژیم غذایی نامناسب ممکن است مشکلات را تشدید کند. این داروها می‌توانند باعث اختلال در متابولیسم کلسیم و استخوان شوند و همچنین اشتهای کاذب ایجاد کنند که به پرخوری منجر می‌شود و مشکلات استخوانی و متابولیک را تشدید می‌کند، اما با داشتن یک برنامه غذایی مناسب، می‌توان این مشکلات را کاهش داد.
- مصرف کافئین را تا حد زیادی کاهش دهید. چای و قهوه برای تنظیم سیستم‌های مختلف بدن مفیدند اما باید توجه داشته باشید که استفاده بیش از حد از آن‌ها می‌تواند باعث پوکی و شکنندگی استخوان‌ها شود. در کنار چای و قهوه، نوشابه‌های انرژی‌زا نیز منبع خوبی از کافئین هستند.
“`
- باید تلاش کنید تا مصرف این مواد غذایی را کم کنید.
- مشکلات مربوط به تغذیه می‌توانند به استخوان‌ها آسیب برسانند. خوردن بیش از حد غذاهای چرب باعث چاقی می‌شود و از سوی دیگر، کم خوردن غذا موجب می‌شود که ویتامین‌های لازم به استخوان‌ها نرسد. مهم است که وزن خود را در حد مناسب نگه‌دارید تا استخوان‌ها تحت فشار زیادی قرار نگیرند.
- چربی‌های اشباع، جذب کلسیم را که یکی از مواد ضروری برای ساخت استخوان است، کاهش می‌دهند؛ پس احتمال ابتلا به پوکی استخوان افزایش می‌یابد.
- تغذیه‌تان را به سمت مواد حاوی امگا-۳ تغییر دهید و به خوردن سبزیجات، ماهی و گردو توجه کنید. این مواد غذایی می‌توانند به تقویت سریع استخوان‌ها کمک کرده و از شکستگی آن‌ها جلوگیری کنند. مصرف ماهی حداقل هفته‌ای یک بار و استفاده از زیتون در کنار وعده‌های غذایی می‌تواند یک راه عالی برای تقویت استخوان‌ها باشد.
همچنین بخوانید: