هر فرد روزانه به ۸ میلی‌گرم روی نیاز دارد. حالا این سوال پیش می‌آید که چطور می‌توان فهمید که بدن دچار کمبود روی است؟ و نشانه‌های کمبود این ماده چه هستند؟
شاید شما درباره عنصر روی چیزهایی شنیده باشید، اما آیا به طور کامل از خواص آن مطلع هستید؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهند که روی یکی از ریزمغذی‌های ضروری برای بدن است.
طبق گزارشی از سایت «prevention»، به دلیل اینکه مقدار این عنصر در بدن کم است، معمولاً اهمیت آن نادیده گرفته می‌شود. هر فرد به 8 میلی‌گرم روی در روز نیاز دارد. حال بیایید ببینیم چطور می‌توان متوجه کمبود روی در بدن شد و علائم آن چیست؟
نشانه‌های کمبود روی و عوارض آن
همیشه مشکل معده دارید
روی به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می‌کند و اگر بدن مقدار کافی از آن نداشته باشد، ممکن است دچار مشکلات معده مانند حالت تهوع یا اسهال شوید. گاهی اوقات این علائم را با عدم تحمل گلوتن اشتباه می‌گیرند.
برای بهبود وضعیت معده، می‌توانید غذاهای غنی از روی مثل ماست را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
دردهای عضلانی دارید
اگر بعد از ورزش کردن دائماً دچار درد و کبودی در عضلات می‌شوید، ممکن است کمبود روی داشته باشید. کمبود این عنصر می‌تواند بهبود زخم‌ها را به تأخیر بیندازد. البته بهبودی در هر شخص ممکن است متفاوت باشد.
حس چشایی و بویایی‌تان ضعیف شده
کاهش حس چشایی و بویایی به طور تدریجی صورت می‌گیرد و بهترین راه برای جلوگیری از آن، تغذیه مناسب است. روی نقش مهمی در بهبود این حواس دارد و کمبود آن می‌تواند آن‌ها را تضعیف کند.
مدام بیمار هستید
کمبود روی می‌تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب بزند و فرد را آسیب‌پذیر کند. ممکن است متوجه شوید که به راحتی بیمار می‌شوید، این هم می‌تواند نشانه‌ای از کمبود روی باشد.
تمرکز شما سخت شده
تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود روی می‌تواند بر قدرت تمرکز تأثیر منفی بگذارد. با این حال، ترکیب مکمل‌های روی با غذا می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند.
کاهش وزن به کندی پیش می‌رود
روی برای سوخت و ساز بدن بسیار مهم است.
اگر بدن مقداری کافی روی نداشته باشد، ممکن است احساس خستگی کنید و کاهش وزن‌تان به کندی پیش برود. برای حل این مسائل نیازی به مصرف زیاد مکمل‌ها نیست، زیرا مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد.