“`html
ما در مجله رضیم، اطلاعاتی درباره علت و نشانه‌های کم‌آبی بدن را برای شما عزیزان گردآوری کرده‌ایم. با ما همراه باشید.
علت و نشانه‌های کم‌آبی بدن
بدن انسان حدود 60 درصد از آب تشکیل شده است. تحقیقات دانشگاه کانتیکات نشان می‌دهد که حتی اگر فقط 1.5 درصد از آب بدنتان را از دست بدهید، می‌توانید دچار کم‌آبی خفیف شوید که این حالت روی خلق و خو، انرژی و توانایی شناختی شما تاثیر منفی می‌گذارد. دلایل زیادی برای کم‌آبی بدن وجود دارد، مانند روزهای گرم و آفتابی، ورزش کردن و یا نوشیدن آب کم. اما دلایل دیگری نیز وجود دارند که کمتر به آنها توجه میشود.
دهان‌تان خشک میشود
اگر همیشه احساس تشنگی می‌کنید، ممکن است با مشکل دهان خشک مواجه باشید. این مشکل زمانی پیش می‌آید که دهان به مقدار کافی بزاق تولید نمی‌کند. دهان خشک نشانه‌ای از کم‌آبی بدن شماست.
متخصصان توصیه می‌کنند هر روز حدود دو لیتر آب بنوشید، که معادل شش تا هشت لیوان آب است. بنابراین بهتر است همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا کم‌کم از آن بنوشید.
نفس‌تان بد بو میشود
بوی بد دهان می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله پوسیدگی دندان‌ها و عفونت لثه‌ها. همچنین مشکلات گوارشی و عفونت سینوس‌ها هم می‌توانند باعث بوی بد دهان شوند.
کمبود بزاق نیز می‌تواند دلیل دیگری برای بوی بد دهان باشد. زیرا وقتی بزاق به اندازه کافی تولید نشود، باکتری‌ها در دهان بیشتر می‌شوند و همین باعث بوی ناpleasant میشود. همانطور که گفته شد، کمبود آب باعث کاهش تولید بزاق میشود.
پوستتان خشک میشود
درست است که پوست خشک ممکن است به عوامل ژنتیکی مربوط باشد، اما میزان آبی که می‌نوشید نیز بر سلامت پوست شما تاثیر دارد. ما سعی می‌کنیم با استفاده از کرم‌های ضدآفتاب از مضرات اشعه خورشید جلوگیری کنیم. اما یادمان باشد که این کرم‌ها نمی‌توانند از خشک شدن پوست جلو گیری کنند. برای داشتن پوستی مرطوب، باید مقدار کافی آب بنوشید و از کرم مرطوب‌کننده نیز استفاده کنید.
با یک تست ساده می‌توانید بفهمید که آیا پوستتان دچار کم‌آبی شده است یا خیر. برای این کار، پوست پشت دستتان را کمی بکشید و چند ثانیه صبر کنید. سپس پوست را رها کنید. اگر پوست به سرعت به حالت اول برگردد، مشکلی وجود ندارد. اما اگر پوست مدت بیشتری از پنج ثانیه طول کشید تا صاف شود، این نشان‌دهنده کم‌آبی بدن شما است.
چشم‌هایتان خشک میشود
چشم‌ها اعضای حساسی هستند و هر نوع تغییر در بدن مانند کم‌آبی، تاثیر زیادی بر آنها می‌گذارد. اگر به اندازه کافی آب نداشته باشید، چشم‌ها نیز نمی‌توانند بزاق مناسب تولید کنند.
اگر چشم‌هایتان می‌سوزند یا احساس ناراحتی می‌کنید، بهتر است آب بیشتری بنوشید، چون این احتمال وجود دارد که بدنتان دچار کم‌آبی شده باشد.
عرق نمی‌کنید
اگر آب بدنتان کافی نباشد، عرق شما هم به مقدار معقولی تولید نخواهد شد و…
“`
نمی آید. اگر متوجه شده‌اید که عرق نمی‌کنید، کمی توجه کنید.
چون عدم تعریق نشانه خوبی نیست و نشان می‌دهد که بدنتان به کم آبی دچار شده است.
سرتان درد می‌گیرد
در تابستان، بسیاری از افراد از سردرد شکایت می‌کنند و فکر می‌کنند که نور آفتاب مقصر است. اما این فکر اشتباه است. مغز ما با یک پوشش مایع محافظت میشود. وقتی که آب بدن کم میشود، این پوشش چروک میشود و باعث سردرد می‌گردد.
قبل از اینکه به دارو‌های مسکن برای تسکین سردردتان رو بیاورید، از خودتان بپرسید آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید یا خیر؟
سرتان گیج می‌رود
وقتی مایعات بدن کم میشود و فشار خون پایین می‌آید، سر شما ممکن است گیج برود.
در صورت کم آبی شدید، احتمال بر هم خوردن تعادل و دچار منگی هم وجود دارد.
احساس ضعف می‌کنید
بدن ما از 60 تا 65 درصد آب تشکیل شده است.
اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنید، مایعات بدن کاهش یافته و این امر عملکرد ارگان‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در نتیجه، احساس ضعف تمام بدنتان را خواهد گرفت.
کمتر دستشویی می‌روید
این یک قاعده کلی است که اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ادرار کمتری نیز خواهید داشت.
توجه داشته باشید که کاهش ادرار یا تیره شدن رنگ آن، نشانه‌ای از دهیدراته شدن بدن است. بهتر است مصرف آب خود را افزایش دهید. در غیر این صورت ممکن است به کلیه‌های شما آسیب برسد.
میل به قند پیدا می‌کنید
اگر به طور ناگهانی پنیر و شیرینی‌ها را craving می‌کنید، ممکن است بدنتان کم آب شده باشد. وقتی بدن به کم آبی دچار میشود، کبد نمی‌تواند به اندازه کافی گلیکوژن آزاد کند؛ به همین دلیل مغز سیگنال‌هایی می‌فرستد تا بر این وضعیت غلبه کند.
در این وضعیت بهتر است میان وعده‌های پرآب را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.
تب می‌کنید
احتمالاً عجیب به نظر می‌رسد، اما وقتی بدن با کمبود آب شدید روبرو است، احتمال تب و لرز افزایش می‌یابد.
هر نوع تب را جدی بگیرید و نسبت به رفع آن اقدام کنید.
یبوست دارید
آب برای گوارش سالم بسیار ضروری است. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، روده‌ها نرم و منعطف نمی‌مانند.
روده‌های خشک و سفت آب مواد غذایی را جذب می‌کنند و مدفوعی سخت و خشک تولید می‌کنند که دفع آن دشوار میشود.
ضربان قلب‌تان تند میشود
اگر ضربان قلب‌تان نامنظم شده است، باید بیشتر مراقب باشید.
کاهش الکترولیت‌ها به دلیل کم آبی، قدرت قلب را در پمپاژ خون کاهش می‌دهد.
در نتیجه ممکن است دچار تپش نامنظم و ضربان قلب شوید.
دچار گرفتگی عضلات می‌شوید
زمانی که عضلات به سختی کار می‌کنند و بدن آب کافی ندارد، سطح سدیم و پتاسیم در بدن بهم می‌خورد.
و این مسئله به عضلات آسیب می‌زند و باعث بروز گرفتگی و کرامپ‌های عضلانی میشود.
عوامل خطر ابتلا به کم آبی بدن
هر کسی که مقدار زیادی مایعات بدنش را از دست بدهد، دچار کم آبی میشود. اما برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض این مشکل هستند، که به شرح زیر است:
1- نوزادان و کودکان
نوزادان و کودکان به خاطر وزن کمتری که دارند و تبادل بالای آب و املاح در بدنشان، بیشتر در معرض کم آبی قرار دارند. همچنین، آنها به دلیل اسهال بیشتر از بزرگ‌سالان دچار کم آبی می‌شوند.
2- افراد مسن
با بالا رفتن سن، به چند دلیل زیر احتمال کم آبی بدن افزایش می‌یابد:
– توانایی بدن برای نگهداری آب کاهش می‌یابد.
– احساس تشنگی کندتر عمل می‌کند و گاهی دیرتر متوجه تشنگی خود می‌شوند.
– واکنش به تغییرات دما نیز کمتر میشود.
مهم‌تر اینکه، افراد مسن به ویژه آن‌هایی که در خانه‌های سالمندان هستند یا به تنهایی زندگی می‌کنند، معمولاً کمتر غذا می‌خورند و بعضی اوقات فراموش می‌کنند که غذا یا آب بنوشند.
علاوه بر این مشکلات، بیماری‌های درمان‌ناپذیر مانند دیابت و زوال عقل نیز در این افراد دیده میشود.
3- افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن
عدم کنترل بیماری دیابت می‌تواند خطر کم آبی بدن را بالا ببرد.
سایر بیماری‌های مزمن مانند مشکلات کلیوی و نارسایی قلبی نیز احتمال کم آبی را افزایش می‌دهند.
حتی بیماری‌های ساده مانند سرماخوردگی و گلودرد هم ممکن است موجب کم آبی شوند، زیرا در زمان بیماری معمولاً تمایل به غذا خوردن و آب نوشیدن کم میشود. تب نیز باعث افزایش کم آبی بدن میشود.
گردآوری: مجله اینترنتی رضیم