مجله رضیم | خرید مکمل های ورزشی برای بسیاری از ورزشکاران موضوع مهمی است. اگر شما هم آخرین ویتامینی که مصرف کرده‌اید شبیه به شخصیت‌های کارتون فلینت استون‌ها بوده، ممکن است فکر کنید که خرید مکمل‌های ورزشی کار سخت و عذاب آوری است. قبل از اینکه تصمیم بگیرید کدام مولتی ویتامین را تهیه کنید و بگویید خوشحال هستید، نکاتی وجود دارد که باید قبل از خرید آن‌ها را در نظر بگیرید. بیایید با هم یاد بگیریم که چطور انتخاب درستی داشته باشیم.
بسیاری از افراد بدون اینکه حتی خودشان بدانند، با مشکل کمبود مواد مغذی مواجه هستند. ممکن است احساس خستگی، گرسنگی یا ناراحتی داشته باشید که دلایل زیادی دارد، اما همین علائم می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین یا مواد معدنی در بدن باشد که به سادگی قابل حل است. اگر می‌خواهید حالتان بهتر شود و نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این نکات به شما کمک می‌کند تا در زمان خرید مکمل‌ها بهتر عمل کنید.
افراد سودجو و مکمل‌های تقلبی
شاید شما هم به موقع خرید مکمل با مشکلی مواجه شده‌اید و به دلیل اطلاعات متنوع و متناقض از خرید آن منصرف شده‌اید.
یا ممکن است فروشندگان با قیمت‌های مختلف و نظرات ضد و نقیض شما را سردرگم کرده باشند. در این مواقع، افراد کم تجربه معمولاً به دوستانی که در باشگاه با آن‌ها آشنا شده‌اند، مراجعه می‌کنند و به آن‌ها اعتماد می‌کنند. باید دقت کنید که افراد سودجو معمولاً تلاش می‌کنند تا اعتماد شما را جلب کنند و شما ممکن است به خاطر روابط دوستانه و خانوادگی نتوانید از خطای احتمالی جلوگیری کنید.
خطرات مکمل‌های تقلبی
یک مکمل ساده بدنسازی می‌تواند عواقب جدی برای شما داشته باشد. به خاطر قیمت پایین با زندگی‌تان بازی نکنید. من بارها شنیده‌ام که آیا مکمل‌های ورزشی برای بدن ضرر دارند یا نه. بعضی از مکمل‌ها بدون ضرر هستند و مشکلی برای بدن ایجاد نمی‌کنند؛ مانند مکمل‌های وی، آمینو و گلوتامین. اما اگر این مکمل‌ها به‌صورت تقلبی تولید شوند، می‌توانند آسیب‌های خطرناکی به اندام‌های داخلی شما بزنند. این افراد سودجو از مواد مختلفی استفاده می‌کنند تا ظاهر این مکمل‌ها را به شکل واقعی نزدیک کنند. بنابراین اگر می‌خواهید مکملی مطمئن بخرید، ادامه این مطلب را بخوانید.
وقت گذاشتن برای خواندن برچسب‌های تغذیه‌ای ارزشمند است
همه مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها یکسان نیستند. از استفاده محصولاتی که برچسب آن‌ها حاوی مواد مصنوعی، افزودنی‌های شیمیایی و رنگ‌های غیرطبیعی است، پرهیز کنید. جرمی وولف، مشاور ارشد بهداشت در LuckyVitamin می‌گوید بهترین راه برای اطمینان از ایمنی یک مکمل، نگاه کردن به مهرهای تأیید روی آن است.
مطمئن شوید که یکی از این موارد روی برچسب ذکر شده باشد: اصول ساخت خوب (GMP)، عاری از موجودات ژنتیکی اصلاح‌شده (GMO)، تأیید شده به عنوان طبیعی یا تأیید شده توسط شرکت‌های معتبر. با اینکه این‌ها موارد مثبتی هستند که باید به دنبالشان باشید، موادی نیز وجود دارند که باید از مصرف مکمل‌هایی که این مواد در آن‌ها به کار رفته، حذر کنید. این مواد شامل مگنزیم استارات، اکسید تیتانیوم، رنگ‌های مصنوعی، کاراژیان، روغن‌های هیدروژنه، مواد نگهدارنده و دیگر موادی که ممکن است برای سلامتی مضر باشند. هرچند اطلاعات قاطعی در مورد مضرات این مواد وجود ندارد، اما وولف تأکید می‌کند که بهتر است ریسک نکنید و از مصرف این مواد خودداری کنید یا آن را به حداقل برسانید.
زندگی فعال نیازمند مکمل‌های مناسب است
اگر شما فرد فعالی هستید، ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در زندگی‌تان دارند، زیرا نیاز دارید تا مواد مغذی که هنگام ورزش، پیاده‌روی و دویدن از دست می‌دهید را تأمین کنید.
“`html
خانم جکوئی جاستیس، مدیر اجرایی سلامت و تغذیه شهر نیویورک، می‌گوید که ورزشکاران باید بر روی تقویت بدنسازی و جبران مواد مغذی که از دست می‌دهند، تمرکز کنند. او می‌گوید: “مکمل‌های پروتئینی مثل پروتئین لبنیات می‌توانند وعده غذایی مناسبی برای جبران باشند زیرا به ترمیم بافت عضلانی کمک می‌کنند و تولید پروتئین عضلانی را افزایش می‌دهند.” او توصیه می‌کند از مکمل ویتامین C استفاده کنید تا از خستگی عضلانی جلوگیری کنید و کلاژن تولید کنید که برای سلامتی بافت عضلانی، تاندون‌ها و رباط‌ها ضروری است. ویتامین D نیز برای بهبود و تقویت عضلات بسیار مهم است.
نوع مکمل‌هایی که باید مصرف کنید به نوع فعالیتی که انجام می‌دهید بستگی دارد. وولف می‌گوید: “اگر یک دونده هستید، ممکن است نیاز داشته باشید که پودر پروتئینی با کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید تا انرژی لازم برای دوندگی‌تان تأمین شود.” او ادامه می‌دهد که اگر وزنه بلند می‌کنید و به رشد عضلانی‌تان اهمیت می‌دهید، بهتر است از پودری با کالری و پروتئین بیشتر استفاده کنید. اگر نمی‌دانید چه نوع ویتامین یا مکملی برای شما مناسب است، از پزشک یا متخصص مواد غذایی محلتان راهنمایی بگیرید.
بانوان رژیم‌های خاصی نیاز دارند
جاستیس می‌گوید خانم‌هایی که برای تهیه مکمل به فروشگاه می‌روند باید به دنبال مولتی‌ویتامینی خوب بگردند، مانند مکمل آهن (برای جبران آهن از دست رفته به علت قاعدگی یا کم‌خونی)، پروبیوتیک (برای حفظ سلامت دستگاه گوارش)، ویتامین‌های مخصوص سلامتی استخوان مثل کلسیم، منیزیم و ویتامین D و ویتامین B-Complex یا مجموعه ویتامین‌های B. اگر باردار هستید، قطعاً به فولیک اسید نیاز دارید (که نشان داده شده به کاهش خطر نقص سیستم عصبی در جنین کمک می‌کند) و از ویتامین‌های B نیز می‌توانید بهره‌مند شوید.
رژیم‌های غذایی مختلف نیازمند مکمل‌های مختلف هستند
اگر گیاهخوار هستید یا از رژیم غذایی پالئو استفاده می‌کنید، ممکن است بدن شما با کمبود برخی ویتامین‌ها مواجه شود و نیاز باشد که با کمک مکمل‌ها این کمبودها را جبران کنید. برای کسانی که رژیم‌های گیاهی دارند، ویتامین B12 (متیل‌کوبالامین) انتخاب خوبی خواهد بود که معمولاً در غذاهای مانند ماهی، گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و شیر یافت می‌شود. وولف اضافه می‌کند که ویتامین D برای همه افراد مهم است زیرا بسیاری از افراد با کمبود آن روبرو هستند و جذب آن تنها از طریق غذا کار دشواری است.
بدن شما ممکن است مکملی را نپذیرد
گرچه بیشتر مکمل‌ها بی‌خطر هستند، اما همیشه احتمال این وجود دارد که برخی از محصولات با بدن شما سازگار نباشند. جاستیس می‌گوید: “ممکن است پوستی پر از جوش پیدا کنید، ممکن است به علائمی نظیر مشکلات گوارشی مثل حالت تهوع یا سردرد مبتلا شوید.” اگر چه بسیاری از این موارد خطرناک نیستند، اما مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. تنها در صورتی استفاده از مکمل‌ها می‌تواند برای شما مشکل‌زا باشد که با داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید یا بیماری که دارید همخوانی نداشته باشد. همچنین اگر به چیزی آلرژی دارید، ممکن است بروز حساسیت پیدا کنید. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
از کجا مکمل اصل بخریم؟
در مقاله راهنمای کامل برای خرید مکمل بدنسازی به این موضوع می‌پردازیم که از کجا می‌توانید مکمل خود را به‌صورت مطمئن تهیه کنید. سازمان غذا و دارو با همکاری وزارت بهداشت برای کاهش مکمل‌های قاچاق، به برخی از مکمل‌های خارجی بر اساس آزمایش‌ها و تحقیقاتی که انجام داده‌اند، مجوز ورود به کشور داده‌اند.
یکی از ایرادهایی که به مکمل‌های ایرانی و محصولات داروخانه‌ای وارد شده است…
“““html
کیفیت مکمل‌های داروخانه‌ها زمانی پایین بود، اما اکنون با حضور مکمل‌های درجه یک آمریکایی، داروخانه‌ها به مکانی برای خرید مکمل‌های اصل تبدیل شده‌اند. حالا می‌توانید با رفتن به داروخانه‌ها بهترین مکمل‌های دنیا را خریداری کنید. مهم است که بدانید هر مکمل دارای برچسب تاییدیه از سازمان غذا و دارو است. شما می‌توانید شماره ۱۶ رقمی این محصولات را به شماره‌ای که ذکر شده ارسال کنید تا از قانونی بودن آن مطمئن شوید.
بیشتر بخوانید:
اگر این مطلب برایتان مفید بود، لطفاً با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و درخواست‌های خود را از طریق قسمت دیدگاه‌ها برای ما ارسال کنید.
سایت رضیم
“`