قرص منیزیم چیست ؟
قرص منیزیم (Magnesium) یک نوع مکمل غذایی است که برای جبران کمبود منیزیم در بدن استفاده می‌شود. منیزیم به حفظ سلامت قلب کمک کرده و مانع از بروز پوکی استخوان می‌شود.
قرص منیزیم (Magnesium) در داروخانه‌ها موجود است و میتوانید با تجویز پزشک آن را مصرف کنید، خصوصاً در صورت کمبود منیزیم.
استفاده از این مکمل می‌تواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند. جالب است بدانید که استرس بالا می‌تواند موجب کاهش منیزیم در بدن شود.
وقتی شما در شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرید، بدن شما هورمون‌های استرس تولید می‌کند که اثرات فیزیکی دائمی بر روی شما دارد و این فرآیند موجب مصرف بیشتر منیزیم می‌شود.
این موضوع می‌تواند به کمبود منیزیم در بدن شما منجر شود و عواقب بعدی را به دنبال داشته باشد. همچنین، توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد کلسیم نیز می‌تواند منجر به کاهش منیزیم شود.
منیزیم به حفظ ریتم عادی قلب کمک می‌کند. استفاده از این ماده معدنی می‌تواند احتمال بروز فیبریلاسیون دهلیزی و اختلالات ریتم قلبی را کاهش دهد. کمبود منیزیم می‌تواند خطرناک باشد، زیرا تشخیص آن معمولاً دشوار است.
علائمی که به طور معمول با مصرف کافی منیزیم از بین می‌روند شامل ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات/گرفتگی پا، انقباضات چشم، احساس سوزن سوزن شدن، خستگی، حالت تهوع، افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری، اختلال کمبود توجه و بیش فعالی، آکنه و اگزما می‌باشند.
مقدار و نحوه مصرف قرص منیزیم
این مقدار برای زنان و مردان می‌تواند متفاوت باشد. منیزیم سیترات (magnesium citrate) متداول‌ترین نوع منیزیم موجود در این مکمل‌ها است.
منیزیم برای تشکیل استخوان‌ها بسیار مهم است، زیرا به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند. همچنین، این ماده به سلامت قلب، پیشگیری از پوکی استخوان و دیابت کمک می‌کند.
افرادی که به اندازه کافی منیزیم از طریق غذا دریافت نمی‌کنند، باید برای جبران کمبود آن در بدن، قرص منیزیم اتنخاب نمایند. در ادامه با این مکمل بیشتر آشنا می‌شوید.
فواید منیزیم برای سلامتی
1. سلامت استخوان‌ها
منیزیم برای تشکیل استخوان‌ها بسیار ضروری است، زیرا موجب افزایش جذب کلسیم می‌شود. این ماده همچنین نقش مهمی در فعال‌سازی ویتامین D در کلیه‌ها دارد که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
استفاده کافی از منیزیم با بهبود چگالی استخوان و تشکیل بهتر کریستال‌های استخوانی مرتبط است. همچنین مصرف منیزیم می‌تواند احتمال بروز پوکی استخوان را کاهش دهد.
2. دیابت
منیزیم در متابولیسم کربوهیدرات‌ها و گلوکز نقش کلیدی ایفا می‌کند. بنابراین، می‌تواند تأثیر خوبی بر دیابت داشته باشد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بین مصرف منیزیم و ابتلا به دیابت یک رابطه معکوسی وجود دارد. با مصرف هر ۱۰۰ میلی گرم منیزیم در روز، خطر ابتلا به دیابت نوع دو تقریباً ۱۵ درصد کاهش می‌یابد.
همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، بهتر است مواد معدنی از طریق مواد غذایی تامین شوند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه ۳۰۰ تا ۳۶۵ میلی گرم منیزیم، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. پژوهشگران نشان داده‌اند که کمبود منیزیم منجر به حساسیت پایین به انسولین می‌شود.
3. سلامت
قلب
منیزیم برای سلامتی عضلات و مخصوصاً قلب بسیار مهم است. این ماده به انتقال سیگنال‌های الکتریکی در بدن کمک می‌کند. مصرف مناسب منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
در تحقیقات اخیر، مشخص شده است که اگر کلسیم بدون مصرف کافی منیزیم مصرف شود، می‌تواند خطر رسوب کلسیم در عروق را افزایش دهد. این مسئله می‌تواند به بیماری‌های قلبی عروقی و حتی سنگ کلیه منجر شود.
افرادی که میزان کافی منیزیم مصرف می‌کنند، تقریباً ۵۸ درصد کمتر به رسوب کلسیم در عروق کرونری دچار می‌شوند.
علاوه بر این، مصرف مناسب منیزیم می‌تواند ابتلا به رسوب کلسیم در عروق شکمی را تا ۳۵ درصد کاهش دهد. همچنین، مصرف منیزیم به سرعت پس از حملات قلبی می‌تواند خطر مرگ و میر را به حداقل برساند. در برخی موارد، این ماده به عنوان بخشی از درمان نارسایی قلبی استفاده می‌شود.
۴. سندروم پیش از قاعدگی
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که سندروم پیش از قاعدگی دارند، ممکن است با مصرف منیزیم بهبود پیدا کنند. برخی از علائم این سندروم مانند نفخ، بی‌خوابی، ورم پا، افزایش وزن و حساسیت به لمس سینه می‌تواند با مصرف منیزیم بهبود یابد. منیزیم هنگامی که همراه با ویتامین B6 مصرف شود، مؤثرتر است.
عوارض کمبود منیزیم
اگر بدن به اندازه کافی منیزیم دریافت نکند، ممکن است مشکلاتی مانند ضعف عضلانی، خستگی، حالت تهوع، افسردگی، اضطراب، تحریک‌پذیری، مشکل توجه و بیش‌فعالی، آکنه و اگزما بروز کند.
این علائم می‌توانند نشانه‌های کمبود منیزیم باشند. مثلاً برای اینکه بفهمید آیا بدن‌تان کمبود این ماده معدنی دارد یا نه، باید آزمایش خون انجام دهید.
اگر این مشکل نادیده گرفته شود، ممکن است باعث بروز بیماری‌های دیگر مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲، سردردهای میگرنی و پوکی استخوان شود.
بدن ما نمی‌تواند منیزیم تولید کند پس باید این ماده معدنی را از طریق مواد غذایی حاوی آن تأمین کنیم.
منابع غذایی حاوی منیزیم
منابع عالی منیزیم شامل آجیل‌ها و دانه‌ها، سبزیجاتی با برگ‌های سبز تیره و غلات سبوس‌دار است. همچنین، منیزیم به بعضی از غلات صبحانه و غذاهای دیگر اضافه می‌شود.
در یک مطلب قبلی تحت عنوان مواد غذایی حاوی منیزیم، به تفصیل در مورد خوراکی‌های سرشار از منیزیم صحبت کرده‌ایم. اگر می‌خواهید با این خوراکی‌ها آشنا شوید، این‌ها برخی از آن‌ها هستند:
- مغزهایی مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی و تخمه کدو
- دانه‌های خوراکی مانند کنجد، تخم کتان، تخمه آفتابگردان و …
- ماهی و میگو
- گوشت قرمز
- سبزیجات با برگ تیره مثل اسفناج، کلم بروکلی و غیره
- برنج قهوه‌ای
- حبوباتی مانند لوبیا
- شیر سویا
- غلات سبوس‌دار مانند جوی دو سر و …
- میوه‌هایی مثل موز و آووکادو
- شکلات
نکاتی که در رابطه با استفاده از قرص منیزیم باید بدانید
- اگر باردار یا در حال شیردهی هستید، حتماً به پزشک خود بگویید.
- اگر به داروها، غذاها، رنگ‌ها، نگهدارنده‌ها یا حیوانات آلرژی دارید، این موضوع را به پزشک اطلاع دهید.
- فهرست تمام داروهایی که استفاده می‌کنید (خواه گیاهی باشند یا غیر گیاهی) را به پزشک بدهید، زیرا ممکن است بعضی از داروها بر اثر داروهای دیگر تأثیر بگذارد.
- اگر یک نوبت مصرف دارو را فراموش کردید، به محض یادآوری آن را مصرف کنید. اما اگر زمان نوبت بعد نزدیک است، نوبت فراموش شده را رها کرده و طبق برنامه خود ادامه دهید و دوز را دو برابر نکنید.
- مکمل منیزیم را باید دقیقاً طبق دستوری که پزشک داده مصرف کنید.
- در حین مصرف مکمل منیزیم، به طور منظم آزمایش خون انجام دهید تا مطمئن شوید که میزان آن از حد مجاز بیشتر نمی‌شود.
- از مصرف خودسرانه این مکمل جداً بپرهیزید.
- مکمل‌هایی که نام معتبر ندارند را مصرف نکنید.
- اسهال یکی از عوارض مصرف بیش از حد مکمل منیزیم است.
- افرادی که مشکلات کلیوی دارند، نباید بدون تجویز پزشک از مکمل منیزیم استفاده کنند.
- بهتر است مکمل منیزیم را همراه با غذا مصرف کنید.
- از مصرف خودسرانه مکمل منیزیم در دوران بارداری خودداری کنید.
- اگر بیماری قلبی یا کلیوی دارید، بی‌مشورت پزشک از مکمل‌های منیزیم استفاده نکنید.
- در حین مصرف قرص منیزیم، از مصرف زیاد نمک، کافئین، الکل، فیبر، ویتامین ب ۲، انسولین و داروهای ادرارآور خودداری کنید.
- اگر کلسیم مصرف می‌کنید، بهتر است بین مصرف آن و مکمل منیزیم حداقل دو ساعت فاصله بگذارید.
- در زمان مصرف این مکمل، از سیگار کشیدن پرهیز کنید.
بیشتر بخوانید :