استفاده از مواد غذایی مفید برای مقابله با وسوسه های غذایی
وسوسه غذا خوردن یکی از چالش‌هایی است که همه ما با آن روبه‌رو هستیم. باید در نظر داشته باشید که اکثر این وسوسه‌ها در اصلی‌ترین زمان خود، یعنی قبل از خواب، به وقوع می‌پیوندند و می‌توانند عوارض زیادی داشته باشند.
معمولاً این وسوسه‌ها بعد از شام بیشتر به سراغ ما می‌آید. در ادامه، چند راهکار برای مقابله با این وسوسه‌ها به شما معرفی می‌کنیم.
1. تخم مرغ برای صبحانه
اگر با وسوسه‌های غذایی مواجه شدید، بهتر است برای صبحانه تخم‌مرغ مصرف کنید. در واقع، بهترین راه برای مقابله با پرخوری، داشتن وعده‌های غذایی کامل است. تخم‌مرغ می‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه‌دارد و به این ترتیب از وسوسه‌ها جلوگیری کند. این ماده غذایی می‌تواند نیاز شما به انرژی را تا ۲۴ ساعت کاهش دهد.
2. نخریدن مواد بی‌ارزش
توصیه می‌شود از خرید مواد غذایی بدون ارزش غذایی خودداری کنید، چرا که این مواد می‌توانند شما را وسوسه کنند. مثلاً چیپس‌ها و اسنک‌ها از جمله این مواد هستند. اگر این موارد را در خانه نداشته باشید، حتی اگر احساس وسوسه کنید، نمی‌توانید آنها را مصرف کنید. این کار به شما کمک می‌کند که از بدن خود مراقبت کرده و خواب بهتری داشته باشید.
3. عدم مصرف غذاهای بی‌کالری
اگر از مواد غذایی بدون کالری استفاده کنید، این وسوسه‌ها در شما بیشتر می‌شود و در نتیجه سلامت شما به خطر می‌افتد. از جمله این غذاها می‌توان به فست فودها، سرخ‌کردنی‌ها، نوشابه‌های شیرین و سس‌های چرب اشاره کرد.
4. کم کردن نمک
نمک و ادویه‌های دیگر می‌توانند باعث افزایش تشنگی و گرسنگی شما شوند. برای طعم دادن بهتر به غذا، بهتر است مصرف نمک را نصف کنید و از سیر، پیاز و سبزیجات معطر استفاده کنید.
5. مصرف بروکلی
اگر سالاد می‌خورید، می‌توانید بروکلی هم به آن اضافه کنید. با مصرف بروکلی در شب، دیگر از یخچال به سمت خوردن خوراکی نخواهید رفت.
6. ورزش
ورزش فواید زیادی دارد و می‌تواند کالری‌های اضافی را بسوزاند و اشتهای کاذب را کاهش دهد. گاهی اوقات وسوسه‌های غذایی به دلیل استرس به وجود می‌آید، که ورزش می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری می‌کند.
7. محیط اتاق خواب
سعی کنید اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. با خنک نگه داشتن اتاق، احساس گرسنگی شما کم می‌شود. بدن انسان در دمای ۱۷ تا ۱۹ درجه سانتی‌گراد می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند.
8. آب معدنی بنوشید
نوشیدن آب می‌تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد. گاهی ممکن است فکر کنید گرسنه‌اید، در صورتی که ممکن است فقط تشنه باشید. بنابراین وقتی احساس تشنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید.
9. مسواک زدن دندان‌ها
پس از هر وعده غذایی، مسواک بزنید. این کار به مغز شما پیامی می‌دهد که شما دیگر نمی‌خواهید بخورید و وسوسه‌ها را کاهش می‌دهد. استفاده از خمیردندان نعنایی می‌تواند در این زمینه کمک کند.
10. استفاده از بازی‌های مناسب
زمانی که دچار وسوسه می‌شوید، می‌توانید با سرگرم کردن خود این وسوسه‌ها را از بین ببرید. بازی‌های موبایل می‌توانند مغزتان را مشغول کنند و شما را از فکر خوردن دور کنند. این یکی از بهترین راه‌ها برای کم کردن وسوسه‌ها است.
11. استفاده از تخیل
تخیل می‌تواند به شما کمک کند تا از وسوسه‌های گرسنگی دور شوید. بهتر است از این روش برای کاهش میل به خوردن استفاده کنید، تا از این عادت نادرست رهایی یابید.
12. خوابیدن قبل از ساعت ۱۱ شب
توصیه می‌شود قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید. هر چه بیشتر بخوابید، تا ۶ درصد مصرف کالری شما کاهش می‌یابد.
به یاد داشته باشید که نمی‌توانید همه این موارد را به یکباره اجرا کنید. می‌توانید هر هفته چند روش را امتحان کنید و به تدریج این نکات را جایگزین عادت‌های نادرست خود کنید تا بتوانید از وسوسه‌های غذایی جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که این عادات نادرست بیماری نیستند و می‌توانید به راحتی با آنها کنار بیایید.