بالا و پایین رفتن از پله ها ورزشی کم هزینه و مفید
یائسگی مرحله‌ای است که در اواسط یا اواخر میانسالی رخ می‌دهد و اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند مشکلات بیشتری به وجود آورد. در آغاز دوران یائسگی، کاهش هورمون استروژن اتفاق می‌افتد و به دنبال آن، فرد ممکن است مشکلاتی نظیر تغییرات فشار خون، عصبانیت، زودرنجی و افسردگی را تجربه کند.
خوشبختانه، انتخاب تغذیه صحیح و ورزش مناسب می‌تواند در کاهش این مشکلات بسیار مؤثر باشد. پیشنهاد می‌کنم تا پایان این مقاله با مجله رضیم همراه باشید تا یکی از بهترین و کم هزینه‌ترین ورزش‌های مناسب دوران یائسگی را به شما معرفی کنم.
واقعیت این است که بسیاری از ما نمی‌خواهیم وقت و هزینه‌مان را صرف باشگاه‌های ورزشی گران‌قیمت و ورزش‌های پرهزینه کنیم. ولی قطعاً روش‌های بهتری هم وجود دارد که یکی از آن‌ها بالا و پایین رفتن از پله‌هاست. پیمودن پله نه تنها فشار خون را کاهش می‌دهد، بلکه به تقویت پاها نیز کمک می‌کند، به ویژه در زنان یائسه که بیشتر از دیگران به مشکلات عروقی و عضلانی دچار می‌شوند.
در واقع، بالا و پایین رفتن از پله‌ها مزایای ورزش هوازی را دارد و برای بهبود سلامت قلب، سیستم تنفسی، و تقویت عضلات پاها مؤثر است. همچنین به کاهش چربی و وزن کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان که یکی از مشکلات شایع در زنان میانسال است را کاهش می‌دهد.
در یک آزمایش جالب که بر روی زنان کره‌ای انجام شد، از آن‌ها خواسته شد حداقل 4 روز در هفته و هر روز 192 پله را بالا و پایین بروند. نتیجه این آزمایش نشان داد که پیمودن پله‌ها باعث کاهش سفتی شریان‌ها، کاهش فشار خون و افزایش قدرت پا در آن زنان شده بود.
دکتر پینکرتون، مدیر اجرایی این آزمایش، می‌گوید: “این مطالعه به ما نشان می‌دهد که چگونه تغییرات ساده در سبک زندگی مثل اضافه کردن عادت بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌تواند در پیشگیری یا کاهش اثرات منفی ناشی از یائسگی و افزایش سن بر سیستم قلبی و عروقی، فشار خون و عضلات پا در زنان یائسه مؤثر باشد.”
در هر صورت، گذراندن دوران پیش یائسگی و یائسگی برای بسیاری از خانم‌ها ممکن است ناخوشایند و گاهی دردناک باشد، اما خوشبختانه این دگرگونی بخشی کاملاً طبیعی و قابل مدیریت در روند پیری است. بنابراین، با کمک تغذیه صحیح و ورزش‌های ساده‌ای مانند پیمودن پله‌ها می‌توان به راحتی و بدون استرس از این دوران عبور کرد.
در همین رابطه بخوانید:
تاثیر ورزش بر مشکلات یائسگی
درمان یائسگی با داروی جدید (پاوی نتانت Pavinetant)
مقابله و پیشگیری از یائسگی زودرس
زمان یائسگی در زنان چه موقع است؟ چگونه باید با یائسگی کنار آمد؟
از شما ممنونم که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید. خوشحال می‌شویم اگر نظر و تجارب خود درباره دوران یائسگی را با ما و دیگر کاربران مجله رضیم به اشتراک بگذارید.
ترجمه و گردآوری
رویانیان
بخش سلامت مجله رضیم