چرت قهوه چیست؟ تاثیر آن بر روی افزایش انرژی
خواب و قهوه؟ این دو معمولاً با هم خوب نیستند و به نظر نمی‌رسند که سازگار باشند. ولی با کمی تحقیق متوجه می‌شویم که این دو تا حدودی می‌توانند یکدیگر را تکمیل کنند. نوشیدن قهوه قبل از خواب کوتاه می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و باعث بهبود تمرکزتان شود، البته زمان نوشیدن آن هم مهم است.
چرت قهوه (Coffee Nap) به شما کمک می‌کند تا در اواسط روز کمی انرژی بگیرید. اگر احساس خستگی می‌کنید، یک فنجان قهوه بنوشید و بعد برای ۲۰ دقیقه چرت بزنید. این کار به شما کمک می‌کند با انرژی تازه از خواب بیدار شوید و به کارهایتان ادامه دهید.
تاثیر چرت قهوه بر افزایش سطح انرژی
قهوه یک ماده انرژی‌زا است. وقتی قهوه یا نوشیدنی کافئینی دیگری می‌خورید، کافئین آن به روده کوچک شما جذب می‌شود و وارد خونتان می‌شود.
کافئین هم در آب و هم در چربی حل می‌شود و به همین دلیل می‌تواند به راحتی وارد مغز شما شود.
زمانی که کافئین به مغز شما می‌رسد، مشابه ماده‌ای به نام آدنوزین عمل می‌کند. آدنوزین یک ماده طبیعی است که باعث آرامش و گشاد شدن عروق خونی می‌شود. کافئین به دلیل شباهتش به آدنوزین می‌تواند به جای آن در مغز قرار بگیرد؛ اما برای این کار باید با آدنوزین رقابت کند.
چرت زدن به طور طبیعی آدنوزین را از مغز کم می‌کند، بنابراین وقتی شما پس از نوشیدن قهوه چرت می‌زنید، کافئین شانس بیشتری برای اثرگذاری دارد و این باعث می‌شود که انرژی و هوشیاری شما بیشتر شود.
چرت قهوه برای چه کسانی مفید است؟
ترکیب کافئین و خواب می‌تواند کارایی مغز را افزایش دهد و توانایی حل مسائل را بالاتر ببرد. این روش مخصوصاً برای کارمندانی که در شیفت شب کار می‌کنند یا رانندگانی که ممکن است خواب‌آلود شوند، بسیار تاثیرگذار است و می‌تواند انرژی آن‌ها را بعد از چرت افزایش دهد.
تحقیقات متعددی در این زمینه انجام شده که اثرات چرت قهوه را با مصرف تنها کافئین یا تنها خواب مقایسه کرده‌اند. در یکی از این مطالعات، به برخی از شرکت‌کنندگان گفته شد ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنند و سپس قبل از بیدار ماندن به مدت ۲۴ ساعت چرت بزنند و نتایج نشان داد که آن‌ها بهتر از کسانی که فقط چرت زدند عمل کردند.
تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین و چرت زدن می‌تواند بهبود خوبی در هوشیاری رانندگان ایجاد کند، زیرا خواب‌آلودگی عامل مهمی در تصادفات است. یکی از مطالعات نشان داد که کسانی که ۱۵۰ میلی‌گرم کافئین یا یک چرت کوتاه داشتند، نسبت به سایر رانندگان کمتر خواب‌آلود بودند و توانایی رانندگی آن‌ها به طرز محسوسی بهبود یافت.
چگونه چرت قهوه بزنیم؟
اگر بتوانید چرت قهوه را به عادات روزانه‌تان اضافه کنید، می‌تواند انرژی‌زا و لذت‌بخش باشد. مناسب‌ترین زمان برای این کار، حدود ۲۰ دقیقه است زیرا بیشتر از آن ممکن است شما را خسته کند. چرت قهوه معمولاً باید بعدازظهر و بعد از ناهار انجام شود. در ساعات صبح زود معمولاً زود است و قبل از خواب هم ممکن است خوب نباشد. بهترین زمان برای این کار معمولاً در میانه‌های بعدازظهر است.
برای انجام چرت قهوه:
ابتدا یک فنجان قهوه یا دو شات اسپرسو (حدود ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین) بنوشید.
سپس زنگ ساعت‌تان را برای ۲۰ دقیقه بعد تنظیم کنید و سعی کنید بلافاصله بخوابید.
اگر زود خواب‌تان نمی‌برد، نگران نباشید؛ حتی حالت دراز کشیدن بدون خواب هم می‌تواند اثر مثبت داشته باشد.
منبع : اسمگباز