“`html
یبوست و راه‌های مقابله با آن
یبوست ممکن است به دلایل مختلفی به وجود بیاید و برای هر دلیلی درمان آن اهمیت دارد. در این مقاله، چند راهکار برای مقابله با این مشکل ناخوشایند خواهیم گفت. با ما همراه باشید.
فیبر بیشتری مصرف کنید
روزانه باید بین 25 تا 50 گرم فیبر بخورید تا با مشکل یبوست روبرو نشوید. برای مثال، یک فنجان (250 میلی‌لیتر) انگور، دو تکه نان سبوس‌دار، نصف فنجان (125 میلی‌لیتر) تمشک، یک فنجان لوبیای پخته و یک سیب، در مجموع حدود 25 گرم فیبر به بدن می‌رسانند. اما بیشتر ما روزانه فقط حدود 10 گرم فیبر دریافت می‌کنیم.
غذاهای پر فیبر شامل غلات مانند جوانه‌ها، سبوس گندم، آرد گندم سبوس‌دار و آرد گندم سیاه، میوه‌های تازه به ویژه میوه‌های کوچک بدون هسته، میوه‌های خشکی مانند انجیر و آلو خشک، سبزیجات و حبوباتی مانند لپه و عدس هستند. توصیه می‌کنیم اگر روده‌های حساسی دارید، این غذاهای پر فیبر را به آرامی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا از مشکلاتی مثل نفخ یا اسهال جلوگیری شود.
به طور منظم ورزش کنید
تنها خوردن غذا به تنهایی برای رفع یبوست کافی نیست. باید تحرک بدنی داشته باشد. هر هفته حداقل 3 بار به مدت 30 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید. فعالیت بدنی منظم باعث تحریک عضلات روده‌ها می‌شود و آن‌ها را فعال‌تر می‌کند. با ورزش کردن، مدت زمان خروج مدفوع از روده‌ها کوتاه‌تر می‌شود و مدفوع نرم‌تر و راحت‌تر دفع می‌شود.
آب زیادی بنوشید
متخصصان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از یبوست روزانه هشت لیوان آب بنوشید. آب کمک می‌کند روده‌ها نرم بمانند و غذاهای هضم شده را مرطوب کند. این کار همچنین باعث می‌شود عمل دفع به راحتی انجام شود.
استرس را کاهش دهید
استرس تأثیر زیادی بر گوارش دارد. به اعتقاد برخی متخصصان، روده‌ها مانند مغز کوچک بدن عمل می‌کنند و ارتباط نزدیکی با هم دارند. وقتی مغز تحت فشار است، روده‌ها هم دچار مشکل می‌شوند. همچنین افراد مضطرب معمولاً به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند و تغذیه مناسبی ندارند، که این مشکل را بدتر می‌کند.
به موقع به دستشویی بروید
حرکت روده‌ها با ساعت بیولوژیکی بدنتان مرتبط است. اگر به نشانه‌های بدن برای رفتن به دستشویی توجه نکنید، روده‌ی بزرگ مدفوع را خشک‌تر کرده و دفع آن را سخت‌تر می‌کند. هر زمانی که احساس کردید نیاز به رفتن به دستشویی دارید، به این علامت گوش دهید.
اگر لازم شد ملین مصرف کنید، ولی با احتیاط
بیشتر قرص‌ها و داروهایی که در داروخانه‌ها و عطاری‌ها فروخته می‌شوند، معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کنند، اما باید به دستور مصرف آن‌ها دقت کنید. اگر در مصرف این ملین‌ها زیاده‌روی کنید، روده‌ها تنبل می‌شوند. بهتر است بر روی شیوه‌ی زندگی‌تان تمرکز کنید. برای مصرف گاهی اوقات، از ملین‌های حاوی موسیلاژ استفاده کنید. این ملین‌ها به صورت پودر یا دارو هستند و باعث افزایش آب و فیبر در مدفوع شده و دفع را آسان‌تر می‌کنند. حتماً هنگام مصرف این داروها آب زیادی هم بنوشید.
“`
یبوست (یعنی عدم راحتی در دفع مدفوع) یک وضعیت است که در آن فرد به سختی می‌تواند مدفوع کند و مقدار دفع مدفوع نیز کاهش می‌یابد. زمان طبیعی برای دفع و فاصله بین آن در افراد مختلف متفاوت است. اما به طور کلی، اگر فرد کمتر از سه بار در هفته مدفوع کند، به آن یبوست می‌گویند. در حالی که یبوست گاه به گاه معمول است، برخی افراد به یبوست مزمن مبتلا هستند که می‌تواند بر زندگی روزمره و انجام کارهای آن‌ها تاثیر بگذارد. یبوست مزمن ممکن است باعث شود فرد برای دفع مدفوع خیلی فشار بیاورد یا با مشکلات دیگری مواجه شود. درمان یبوست مزمن بسته به دلیل آن متفاوت است.
علایم
علایم یبوست مزمن شامل: کمتر از 3 بار دفع در هفته، مدفوع بزرگ یا سخت، فشار و زورزدن زیاد برای دفع، احساس وجود چیزی در روده یا مقعد که مانع دفع است، احساس عدم تخلیه کامل روده یا مقعد، و نیاز به کمک برای دفع مدفوع، مانند فشار دادن شکم یا استفاده از انگشت برای تمیز کردن. یبوست زمانی مزمن نامیده می‌شود که شما حداقل 2 تا از این علایم را در 3 ماه گذشته داشته باشید. اگر شما تغییرات مداوم و غیرقابل توضیحی در مدفوع خود مشاهده کردید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
دلایل
یبوست معمولاً به دلیل اختلال در عملکرد روده اتفاق می‌افتد. برخی از علل رایج این اختلال و یبوست عبارتند از: کمبود آب، کمبود فیبر، تغییر در عادات غذایی یا برنامه روزانه به دلیل سفر، عدم تحرک، مصرف زیاد لبنیات، استرس، کم‌کاری تیروئید، بیماری‌های مغز و اعصاب مثل پارکینسون و ام‌اس، آسیب‌های نخاعی و سکته مغزی، برخی داروهای ضد اسید و مسکن‌ها، افسردگی، اختلالات خوردن و سندرم روده تحریک‌پذیر، بارداری و سرطان کولون یا روده بزرگ.
افراد در خطر
عواملی که خطر ابتلا به یبوست مزمن را افزایش می‌دهند شامل: افزایش سن، زن بودن، خشکی و کم‌آبی بدن، رژیم غذایی کم فیبر، عدم تحرک، و مصرف داروهای خاص مانند آرام‌بخش‌ها، مسکن‌ها و داروهای فشار خون بالا.
گردآوری: مجله اینترنتی رضیم