“`html
با مجله اینترنتی رضیم همراه باشید تا با درمان های خانگی گردن درد بیشتر آشنا شوید
وقتی گردن شما به شدت درد می‌کند، انجام کارهای روزمره دشوار می‌شود. شاید صبح‌ها به خاطر خوابیدن در وضعیت نادرست گردن شما درد بگیرد. این مسئله می‌تواند روی فعالیت‌های روزانه‌تان تاثیر بگذارد. گردن درد همچنین می‌تواند به دلیل نشستن یا ایستادن در وضعیت‌های بد به وجود بیاید. اما با استفاده از روش‌های درمانی که می‌توانید در خانه انجام دهید، می‌توانید از درد گردن خود کم کنید. برای آشنایی بیشتر با این روش‌ها با مجله رضیم همراه باشید.
درمان های خانگی برای درد گردن
1. ورزش
ورزش کردن به بهبود عملکرد عضلات و مفاصل کمک می‌کند. با ورزش مداوم، می‌توانید از گردن درد و کمر درد رها شوید.
2. حرکات کششی
نشستن طولانی مدت پشت میز یا خم شدن به سمت جلو می‌تواند باعث ایجاد فشار بر روی عضلات شود. در محل کار یا هنگام کار با کامپیوتر زمانی برای انجام حرکات کششی قرار دهید. این کار به بهبود جریان خون و تغذیه عضلات و روانکاری مفاصل کمک می‌کند. از جایتان بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید.
3. بالش مناسب
مطمئن شوید که بالش شما هنگام خواب به گردن‌تان حمایت مناسبی می‌دهد. از خوابیدن به صورت دمر اجتناب کنید چون به ستون فقرات آسیب می‌زند. خوابیدن به پهلو یا به پشت بهتر است و به خصوص برای افرادی که از دردهای مفصلی رنج می‌برند، خوابیدن به صورت طاق باز می‌تواند درد را کاهش دهد. از بالش‌هایی استفاده کنید که نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه باشند. بالش مناسب باید انعطاف‌پذیر باشد و زاویه گردن را درست حفظ کند.
4. استراحت
برای جلوگیری از درد گردن به خودتان استراحت دهید. استراحت به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند. اگر برای مدت طولانی با کامپیوتر کار می‌کنید، کمی دراز بکشید تا گردن استراحت کند. اما از استراحت‌های طولانی پرهیز کنید چون باعث خشکی می‌شود. در حین کار یا رانندگی به طور متناوب استراحت‌های کوتاه کنید.
5. وضعیت نشستن و ایستادن
بسیاری از دردهای گردنی به خاطر نشستن و ایستادن نادرست در طول روز است. تغییرات کوچک در نحوه نشستن و ایستادن می‌تواند از بسیاری از دردهای ستون فقرات جلوگیری کند. به وضعیت نشستن و ایستادن‌تان توجه کنید. حالت درست کمک می‌کند تا وزن شما به خوبی توزیع شود و فشار از روی گردن و سایر نقاط بدن برطرف شود. از نگه داشتن سر در وضعیت خمیده خودداری کنید تا کشیدگی عضلات گردن کاهش یابد.
6. کمپرس گرم
کمپرس گرم می‌تواند به کاهش سفتی عضله کمک کند. می‌توانید به مدت 15 تا 20 دقیقه از کمپرس گرم استفاده کنید. یک کیسه آب گرم روی محل درد قرار دهید یا دوش آب گرم بگیرید. گرما، عضلات دردناک را شل می‌کند، اما باید احتیاط کنید، زیرا ممکن است التهاب و درد را بدتر کند.
7. کمپرس سرد
کمپرس سرد به کاهش التهاب کمک می‌کند. برای بهترین نتیجه، به نوبت از کمپرس سرد و سپس گرم استفاده کنید.
8. داروهای مسکن
افرادی که مشکل آرتریت گردن دارند معمولاً از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده می‌کنند. این داروها می‌توانند به شما کمک کنند درد را موقتی کاهش دهید، به‌ویژه در مواقعی که درد مزمن دارید.
9. دوش آب گرم
دوستی از آب گرم بگیرید و بگذارید آب گرم به مدت طولانی بر روی ناحیه دردناک گردن بماند. دوش آب گرم می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری گردن و کاهش سفتی آن کمک کند.
10. ماساژ
ماساژ آرام‌بخش می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند و به عضلات اجازه می‌دهد که رها شوند. ماساژ همچنین می‌تواند درد گردن شما را کاهش دهد.
11. ماساژ با روغن منتول
این روغن نیز برای ماساژ استفاده می‌شود…
“““html
و آرام بخش و تسکین دهنده درد است. در دردهای موضعی بسته به شدت درد، می‌توانید ۵ تا ۱۵ قطره از داروی منتول مایع را بر روی نواحی مانند پیشانی، گردن، صورت، یا دست و پا بمالید و با دست به آرامی ماساژ دهید تا قطرات به خوبی روی پوست پخش شوند.
۱۲. پد حرارتی یا پد حاوی منتول
شما می‌توانید این پدها را از داروخانه‌ها تهیه کنید. استفاده از پد المنتول یا پد حرارتی در ناحیه‌ی درد کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید.
۱۳. فلفل کاین از درمان‌های خانگی گردن درد
فلفل کاین قبلاً به عنوان یک تسکین‌دهنده درد شناخته شده است. مقداری کمی از فلفل کاین را به ناحیه‌ی آسیب‌دیده بزنید. سوزش ناشی از فلفل می‌تواند درد را کم کند و ورم را کاهش دهد.
۱۴. آب گیلاس
آب گیلاس ثابت شده که برای بهبود جریان خون مفید است و می‌تواند در جلوگیری از درد مفاصل کمک کند. مصرف منظم این نوشیدنی به پیشگیری از آرتریت گردن کمک می‌کند.
۱۵. روغن ماهی از درمان‌های درد گردن
روغن ماهی حاوی پروستاگلاندین است که به کاهش التهاب و ورم کمک می‌کند. همچنین، این روغن در روانکاری مفاصل موثر است.
۱۶. رژیم غذایی سالم
تغذیه سالم باعث بهبود عملکرد و کیفیت عضلات می‌شود. یک رژیم غذایی مناسب به شما عضلات سالمی می‌دهد و راه خوبی برای جلوگیری از فشار بر روی عضلات و کمک به بهبودی آن‌هاست.
۱۷. آب برای درمان خانگی گردن درد
مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن آب کافی به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود سریع‌تر بهبود یابید.
سایت رضیم
“`