نگهداری از ریه های سالم بسیار مهم است تا علائم بیماری های تنفسی را کاهش دهد. با توجه به وجود مواد سمی و آلودگی در محیط، داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند از بروز مشکلات ریه جلوگیری کند.
به همین دلیل کارشناسان و متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند غذاهایی مصرف کنید که ریه های شما را در وضعیت خوب نگه دارند. همچنین، آنها درباره غذاهایی که به ریه ها آسیب می زنند هشدار داده اند.
در زیر فهرستی از غذاهایی که برای حفظ ریه های سالم ضروری هستند ارائه می‌شود.
این غذاها شامل هویج، سیب، طالبی، دانه های کتان، قهوه، سیر، آووکادو، عسل، زردچوبه و انواع توت ها می باشد.
مواد غذایی مفید برای بهبود و ترمیم ریه
1. هویج :
هویج فقط برای چشم ها مفید نیست، بلکه بتا کاروتن موجود در آن برای سلامت ریه ها نیز خوب است. بتا کاروتن به ویتامین A تبدیل می‌شود که به جلوگیری از بیماری‌های تنفسی مانند آسم کمک می‌کند. به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند هویج تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
2. سیب :
بر اساس تحقیق‌های جدید، خوردن سیب به طور منظم می‌تواند خطر ابتلا به آسم را تا 32٪ کاهش دهد. اگر روزانه سیب نخورید، احتمال بروز علائم آسم بیشتر می‌شود. همچنین، ترکیبات موجود در سیب می‌توانند به آسان‌تر شدن تنفس کمک کنند.
3. طالبی و گرمک :
رادیکال‌های آزاد می‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند و باعث بیماری‌هایی مثل سرطان ریه شوند. این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند که می‌تواند با رادیکال‌های آزاد مقابله کند. اگر سابقه آسم یا مشکلات تنفسی دارید، بهتر است طالبی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. مصرف غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال و لیمو نیز می‌تواند به ریه‌ها کمک کند.
4. دانه کتان :
غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم برای سلامت ریه‌ها ضروری هستند. دانه های کتان می‌توانند منبع مناسبی برای تأمین این مواد مغذی باشند. همچنین، ماهی های چرب مانند قزل آلا نیز می‌توانند به بهبود وضعیت ریه ها کمک کنند.
5. قهوه :
عجیب است، اما نوشیدن قهوه می‌تواند از بروز مشکلات تنفسی جلوگیری کند. مصرف منظم قهوه می‌تواند از التهاب و عفونت و حتی علائم آسم بکاهد. با این حال، شواهد نشان نمی‌دهد که بیشتر از یک فنجان قهوه باعث بهبود قابل توجهی در سلامت تنفسی می‌شود.
6. سیر :
متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که برای جلوگیری از مشکلات ریه‌ها از سیر استفاده کنید. سیر دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند از بروز التهاباتی که ممکن است به ریه آسیب برساند جلوگیری کند.
7. آووکادو :
آووکادو یکی از مواد غذایی مهم برای بهبود سلامت سیستم تنفسی شماست. این میوه حاوی آنتی اکسیدان معروفی به نام گلوتاتیون است که در مبارزه با رادیکال‌های آزاد تاثیرگذار است. آسیب دیدن سلول‌ها می‌تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی شود و به ریه‌ها آسیب برساند. بنابراین، اضافه کردن یک عدد آووکادو به رژیم غذایی روزانه‌تان بسیار مفید است.
8. زردچوبه :
زردچوبه به عنوان یک ادویه با خواص ضد التهابی برای محافظت از ریه‌ها در برابر التهاب‌های ناشی از مواد سمی بسیار مفید است. فراموش نکنید آن را به غذاهای خود اضافه کنید.
9. توت ها :
توت‌ها، به ویژه انواع تیره آنها، با خواص عالی و انواع ترکیبات سالم پر شده‌اند. آنتی اکسیدان‌ها یکی از این ترکیبات هستند و مصرف غذاهای حاوی آنتی اکسیدان‌ها برای جلوگیری از سلول‌های سرطانی بسیار مفید است. همچنین، انواع توت‌ها در مبارزه با عفونت‌ها هم موثر هستند، پس می‌توانید آنها را به سالاد میوه‌های خود اضافه کنید.
همچنین بخوانید:
غذاهای مضر برای ریه
ترجمه و گردآوری توسط مجله رضیم
معصومه راهی