آرتروز گردن چیست ؟
آرتروز گردن یک بیماری شایع و جدی است که به نقاط مختلف گردن آسیب می‌زند. این بیماری می‌تواند مهره‌ها، دیسک‌های بین مهره‌ای، رباط‌ها و مفصل‌های گردن را تحت تأثیر قرار دهد.
این نوع آرتروز یکی از دلایل اصلی درد گردن است و به‌ویژه در افرادی که بالای ۴۵ سال سن دارند، شایع تر است. مشکلات اصلی این افراد معمولاً شامل درد، سفتی و محدودیت در حرکت گردن است.
درد ناشی از آرتروز گردن معمولا بعد از مدتی بی‌حرکتی ایجاد می‌شود. به‌عنوان مثال، اگر مدت طولانی سر را در یک حالت ثابت نگه دارید، مانند زمان مطالعه یا کار با کامپیوتر، ممکن است درد شروع شود.
درد معمولاً از قسمت عقب گردن آغاز می‌شود و به بین شانه‌ها و گاهی اوقات به خود شانه‌ها نیز می‌رسد.
عوامل بروز آرتروز گردن
عواملی که باعث آرتروز گردن می‌شوند را با هم بررسی می‌کنیم:
- افزایش سن
- ناهنجاری در وضعیت مفصل
- اضافه وزن
- جنسیت
- نگه داشتن سر و گردن در حالت خمیده به مدت طولانی
- عوامل ژنتیکی
- مصرف دخانیات
- نوع شغل
- آسیب یا صدمه
بررسی علائم ابتلا به آرتروز گردن
علائم آرتروز گردن شامل:
- درد، سوزش، و صدای مهره‌های گردن هنگام حرکت
- بی‌حسی، گزگز و احساس کرختی بین شانه‌ها و انگشتان دست
- میگرن و سردردهای شدید در قسمت عقب سر
- سرگیجه و خشک بودن گردن هنگام چرخاندن سر
- مشکلاتی در بلع غذا
روش های تشخیص آرتروز گردن
برای درمان و بهبود آرتروز گردن تشخیص منبع درد بسیار مهم است. ابتدا پزشک یک معاینه کامل از گردن، دست‌ها، شانه‌ها و گاهی پاها انجام می‌دهد.
سپس موارد زیر را بررسی می‌کند:
1_ معاینه فیزیکی
- بررسی واکنش و قدرت عضلات گردن و بازو
- بررسی نحوه راه رفتن بیمار (برای فهمیدن فشار بر روی ستون فقرات)
2_ معاینه با انجام آزمایش‌های تصویربرداری
- پرتونگاری با اشعه ایکس: برای شناسایی عفونت یا تغییر شکل مهره‌های گردن یا وجود توده‌های استخوانی.
- ام.آر.آی: برای بررسی بافت‌های نرم مانند نخاع، اعصاب، دیسک‌ها و رباط‌ها انجام می‌شود.
- میلوگرافی: برای جزئیات بیشتر در سی تی اسکن، مواد رنگی درون مجرای نخاع تزریق می‌شود.
- سی تی اسکن: برای دریافت اطلاعات بیشتر، به ویژه از ناحیه استخوانی، انجام می‌شود.
- الکترومیوگرافی (EMG): با این روش نقاط ضعف اعصاب و مشکلات ارتباط آنها با عضلات شناسایی می‌شود.
روش های درمان آرتروز گردن
درمان‌های غیر دارویی آرتروز گردن شامل اقداماتی است که می‌تواند به تسکین درد و ناراحتی کمک کند. این روش‌ها شامل گرم نگه داشتن ناحیه دردناک، استفاده از گردنبند طبی، داروهای ضد درد مانند دیکلوفناک، ناپروکسن و ایبوپروفن، و ماساژ عضلات اطراف مهره‌ها هستند. این نوع درمان‌ها به کاهش درد بیمار کمک می‌کنند و با تقویت عضلات گردن، احتمال عود بیماری را نیز کمتر می‌کنند.
1. درمان‌های غیر دارویی
- استفاده از گردنبند طبی
- ماساژ عضلات نزدیک به ناحیه دردناک
- استحمام با آب گرم
- ورزش‌های مخصوص آرتروز گردن
- استراحت مناسب
- آب درمانی
- کاهش وزن اضافی
- استفاده از کمپرس سرد و گرم
این روش‌ها به کاهش درد کمک می‌کنند و تقویت عضلات گردن می‌تواند از عود این بیماری جلوگیری کند.
2. درمان‌های دارویی
داروها برای کمک به جلوگیری از بروز علائم در مراحل حاد، کاهش درد و آرامش عضلات استفاده می‌شوند.
این داروها عبارتند از:
- داروهای شل کننده عضلات
- داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی مانند دیکلوفناک، ناپروکسن و ایبوپروفن
- داروهای ضد صرع مانند گاباپنتین برای تسکین دردهای ناشی از آسیب عصبی
- استامینوفن
- داروهای ترکیبی سویا و آووکادو
3. درمان‌های غیر تهاجمی
درمان‌های غیر تهاجمی آرتروز گردن شامل موارد زیر است:
- فیزیوتراپی: این روش به شما کمک می‌کند که با انجام تمرینات خاص، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات گردن را افزایش دهید.
- ماساژ و درمان دستی: این تکنیک‌ها از طریق دست انجام می‌شوند و به تقویت عضلات اطراف مهره‌ها کمک می‌کنند.
- لیزر درمانی: این لیزرها به بافت آسیب دیده تمرکز کرده و می‌توانند به کاهش التهاب ناشی از آرتروز گردن کمک کنند.
- طب سوزنی: این روش بدون عوارض بوده و به آرامش و بهبود ناحیه دردناک کمک می‌کند.
- اوزون درمانی: در این روش، داروهای ضد التهابی و ویتامین‌ها به ناحیه آسیب دیده تزریق می‌شوند.
4. جراحی
اگر عارضه شدید شده و به درمان‌های دیگر پاسخ ندهد، ممکن است نیاز به عمل جراحی باشد.
در این عمل، ضایعات استخوانی، قطعات دیسک یا ناحیه گردن که در حال فشار به اعصاب هستند، برداشته می‌شوند تا فضایی برای نخاع و اعصاب فراهم شود.
ورزش برای درمان آرتروز گردن
ورزش‌های گردن بسیار مهم هستند. اگر این تمرینات را به درستی انجام دهید، می‌توانید دامنه حرکتی، انعطاف‌پذیری و قدرت گردن خود را افزایش دهید.
با افزایش انعطاف‌پذیری گردن، متوجه می‌شوید که به تدریج دامنه حرکتی شما نیز بهتر می‌شود. بیایید به برخی از این ورزش‌ها اشاره کنیم:
1. حرکات کششی برای افزایش دامنه حرکتی در گردن
در ادامه به روش‌های درمان دیسک گردن بدون جراحی و حرکات کششی مخصوص گردن اشاره می‌کنیم.
اگر از خشکی یا گرفتگی گردن رنج می‌برید، انجام این تمرینات می‌تواند باعث بهبودی و کاهش درد آرتروز گردن شما شود.
به یاد داشته باشید که اگر درد گردن شما ناشی از فشار روی یکی از اعصاب در گردن (رادیکولاپتی گردن) باشد، باید با احتیاط بیشتری در انجام تمرینات عمل کنید.
“`html
ضروری است که این تمرینات را فقط تحت نظر و با راهنمایی پزشک، مربی یا فیزیوتراپیست خود انجام دهید.
هر چه گرفتگی و درد گردن شما بیشتر باشد، باید حرکات را آرام‌تر انجام دهید.
شما باید تا جایی که کشش را در گردن خود حس کنید، حرکت کنید، اما هرگز نباید گردن خود را به حدی حرکت دهید که درد بگیرید.
رعایت این نکته به ویژه برای کسانی که دارای آرتروز گردن هستند بسیار مهم است.
حرکت دادن و حفظ انعطاف‌پذیری عضلات گردن برای بیماران دارای آرتروز گردن بسیار ضروری است.
اهداف تمرینات کششی گردن عبارتند از:
- کشش عضلات گردن
- افزایش انعطاف‌پذیری
- بازیابی دامنه حرکتی کامل گردن
- فعال نگه داشتن مفاصل گردن در بیماران مبتلا به آرتروز و فرسایش ستون فقرات گردنی
- افزایش دامنه حرکتی گردن
- کاهش گرفتگی و خشکی گردن
- کاهش درد و التهاب گردن
- توانایی انجام کارهای روزمره بدون درد و گرفتگی گردن (برای مثال، حرکت دادن گردن برای دیدن نقاط کور هنگام رانندگی بدون درد یا گرفتگی)
- پیشگیری از گردن‌درد و درد در بالای کمر در پایان روز و پس از چند ساعت کار با کامپیوتر
افزایش دامنه حرکتی
در ستون فقرات گردنی، هدف ما افزایش دامنه حرکتی در موارد زیر می‌باشد:
- خم کردن گردن به جلو (نزدیک کردن چانه به قفسه سینه)
- خم کردن گردن به عقب (مانند زمان نگاه کردن به سقف)
- خم کردن جانبی گردن (نزدیک کردن گوش راست به شانه راست یا گوش چپ به شانه چپ)
- چرخش گردن (چرخاندن گردن به طرفین)
همیشه هنگام انجام حرکات کششی گردن، به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید.
این نکته بسیار مهم است و به ریلکس شدن عضلات گردن در حین حرکت کمک می‌کند و به این ترتیب شما بهتر می‌توانید دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.
1. اولین تمرین آرتروز گردن، خم کردن گردن به جلو
اولین تمرین آرتروز گردن، خم کردن گردن به جلو است ( نزدیک کردن چانه به قفسه‌ی سینه).
ابتدا سر خود را پایین ببرید و سعی کنید چانه‌ی خود را تا حد امکان به قفسه سینه نزدیک کنید.
سپس به آرامی سر خود را بالا ببرید و به طرف بالا نگاه کنید و سعی کنید گردن خود را تا حد ممکن خم کنید.
این تمرین را 5 بار تکرار کنید. تمرین خم کردن گردن به جلو و عقب برای افراد مبتلا به کشیدگی عضلات جانبی ستون فقرات گردن بسیار مفید است.
درد ناشی از کشیدگی این عضلات در پشت گردن احساس می‌شود.
2. خم کردن گردن به طرفین
حرکت بعدی، خم کردن گردن به سمت‌های مختلف است. سعی کنید گوش راست خود را تا حد ممکن به شانه راست نزدیک کنید.
هنگام انجام این حرکت، سر یا گردن خود را نباید بچرخانید.
سپس سر خود را بالا بیاورید و این حرکت را در طرف دیگر انجام دهید، یعنی سعی کنید گوش چپ خود را به شانه چپ خود نزدیک کنید.
این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
3. حرکت بعدی، چرخش گردن
در این حرکت، ابتدا سر خود را به سمت راست بچرخانید و چانه‌ی خود را به موازات شانهی خود برسانید.
در حین انجام این حرکت، سر خود را به سمت بالا نبرید.
برای 3 تا 5 ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس حرکت را در سمت دیگر انجام دهید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
4. حرکت چهارم
برای انجام حرکت بعدی، ابتدا بایستید و پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
سعی کنید به سمت راست خم شوید و در هنگام خم شدن توجه داشته باشید که با قسمت بالای کمر به طرفین خم شوید و از خم کردن با پایین کمر خودداری کنید.
سعی کنید تا جایی خم شوید که آرنج دست چپ شما کاملاً به سمت سقف باشد.
بین 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
5. بایستید و پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید
بایستید و پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید. دستان خود را پشت کمر خود برده و در هم قلاب کنید و سعی کنید دستان خود را…
“`
آن را به سمت پایین (به سمت زمین) بکشید.
نفس عمیق بکشید و سعی کنید در حالی که دستانتان را به سمت پایین می‌کشید، روی نوک انگشتان پای خود بایستید و به سمت سقف نگاه کنید.
برای 3 تا 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید و عضلات خود را آرام کنید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که همیشه باید تمرینات کششی گردن را به آرامی و با ملایمت انجام دهید.
ویژه افرادی که از گردن درد شدید به دلیل گرفتگی عضلات یا فشار بر اعصاب گردن رنج می‌برند، باید بسیار احتیاط کنند و تمامی حرکات ورزش آرتروز گردن را به آرامی انجام دهند.
اگر در حین تمرین احساس درد یا تیر کشیدن ناگهانی در گردن خود کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید.
2. تمرینات برای تقویت عضلات گردن
در این بخش می‌خواهیم در مورد تمریناتی صحبت کنیم که باعث تقویت عضلات گردن شما می‌شوند. این تمرینات می‌توانند گردن شما را قوی‌تر کنند.
این تمرینات به تقویت عضلات جانبی ستون فقرات و همچنین عضلات زیر پس‌سری کمک می‌کنند که گروهی از عضلات گردن هستند و در ناحیه زیر استخوان پس‌سری قرار دارند.
تمرینات ایزومتریک، تمریناتی هستند که باعث می‌شوند عضله بدون حرکت مفصل منقبض شود.
به زبان ساده، در این تمرینات طول عضله تغییر نمی‌کند. با انجام این تمرینات ایزومتریک می‌توانید عضلات گردن خود را تقویت کنید.
به مرور زمان می‌توانید فشار وارده در این تمرینات و مدت زمان انجام آن را افزایش دهید.
- 1. کف دستان خود را روی پیشانی‌تان بگذارید و سر و دستان خود را به هم فشار دهید.
این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را آرام کنید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
- 2. برای حرکت بعدی، دست خود را روی یک طرف سر قرار دهید و فشار دهید. با عضلات گردن خود در جهت مخالف فشار دست، نیرو وارد کنید و در برابر این فشار مقاومت کنید.
این حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید. هر حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید و پس از 5 ثانیه، عضلات خود را به آرامی شل کنید.
- 3. دستان خود را در پشت سرتان قلاب کنید. سعی کنید سرتان را به سمت عقب خم کنید و در عین حال با دستان خود در برابر این حرکت مقاومت کنید.
این حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید و پس از آن، عضلات خود را آرام کنید.
- 4. در آخرین حرکت تقویت عضلات گردن، دست راست خود را روی گیجگاه سمت راست سر قرار دهید.
سعی کنید گردن خود را به سمت راست بچرخانید (چانه به سمت شانهی راست) و با دست خود در برابر این حرکت مقاومت کنید.
این حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید. هر حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را آرام کنید.
انجام تمرینات گردن باعث می‌شود که عضلات گردن شما قوی‌تر شوند و احتمال کشیدگی تاندون‌ها و رباط‌های گردن و در نتیجه ابتلا به گردن درد کمتر شود.
وقتی عضلات گردن شما ضعیف هستند، در فعالیت‌های روزمره بیشتر در معرض آسیب هستید.
انجام تمرینات تقویتی عضلات گردن نه تنها به قوی‌تر شدن عضلات کمک می‌کند، بلکه به گردن شما ظاهری سالم‌تر و ورزیده‌تر می‌دهد و عملکرد ورزشی شما را نیز بهبود می‌بخشد.
اگر این تمرینات را به درستی انجام دهید، از بروز آرتروز گردن و فرسایش ستون فقرات گردنی جلوگیری می‌کنید.
پس حتی اگر دچار گردن درد نیستید، انجام این تمرینات برای شما مفید خواهد بود.
بیشتر بخوانید: