کاهش وزن با خرما
خرما می‌تواند یک گزینه عالی برای داشتن تغذیه سالم و استفاده از فواید آن برای حفظ سلامت بدن باشد.
چون خرما سرشار از مواد مغذی و سالم مانند چربی‌های سالم و فیبر است، می‌تواند به عنوان گزینه مناسبی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام شناخته شود.
خوردن خرما می‌تواند به پاکسازی بدن از سموم، کاهش التهاب و تنظیم قند خون کمک کند.
خرما همچنین حاوی ویتامین‌ها، کلسیم و آهن طبیعی است که می‌تواند به درمان کم‌خونی کمک کند. این ماده غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به بهبود وضعیت سلامت کلی بدن کمک می‌کند.
خرما چگونه باعث کاهش وزن می‌شود ؟
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما و درمان یبوست
مصرف خرما می‌تواند به بهبود یبوست و کمک به راحتی در اجابت مزاج کمک کند. خرما با افزایش متابولیسم بدن، سلامت سیستم گوارش را بهبود می‌بخشد و در نهایت به کاهش وزن کمک می‌کند.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما حاوی نیکوتین
خرما دارای نیکوتین است که می‌تواند به بهبود مشکلات گوارشی کمک کند. این ماده باعث افزایش باکتری‌های مفید و حذف باکتری‌های مضر از روده می‌شود. با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما حاوی پروتئین
خرما حاوی مقادیر زیادی پروتئین است. پروتئین‌ها به طور طبیعی هضم آن‌ها زمان‌بر هستند و همین امر باعث می‌شود که شما مدت بیشتری احساس سیری کنید و کمتر به غذا خوردن تمایل داشته باشید. همچنین، مصرف پروتئین به ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی کمک می‌کند.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما دارای فیبر
خرما سرشار از فیبرهای غذایی است. فیبر نوعی کربوهیدرات مفید است که بدن انسان نمی‌تواند آن را هضم کند. فیبر می‌تواند به سه روش کمک به کاهش وزن کند:
- اول اینکه سرعت جذب غذا را در روده کاهش می‌دهد و در نتیجه شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. این موضوع همچنین از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.
- دوم اینکه فیبر به جای اینکه چربی جذب کند، آن‌ها را در خود نگه می‌دارد.
- و سوم اینکه فیبر تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه را افزایش می‌دهد که این اسیدها غذای باکتری‌های مفید در روده هستند. این باکتری‌ها به هضم غذا و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند.
خرما مانع از تجمع چربی در بدن می‌شود و به دلیل داشتن مواد مغذی، به دفاع بدن در برابر بیماری‌ها نیز کمک می‌کند. همچنین، خرما برای افرادی که مشکلاتی مانند چربی خون یا ناراحتی‌های تنفسی دارند، مفید است.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما حاوی پتاسیم و سولفور
خرما دارای موادی مانند پتاسیم و سولفور است که نه تنها به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند بلکه در فرآیند شکستن چربی‌ها در بدن نیز موثر است. برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن، بهتر است خرما را در صبح مصرف کنید.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما حاوی قند طبیعی
خرما به دلیل داشتن قند طبیعی، انرژی بدن را تامین می‌کند و در عین حال کم کالری است، بنابراین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
خواص خرما برای کاهش وزن : خرما
آنتی اکسیدان
آنتی‌اکسیدان‌ها از رادیکال‌های آزاد و مضر در بدن جلوگیری می‌کنند و به این ترتیب بدن را از سموم پاکسازی کرده و التهاب و استرس را کاهش می‌دهند.
خرمای تازه نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین، فنولیک و کاروتنوئید است. این آنتی‌اکسیدان‌ها به افزایش متابولیسم، دفع سموم و هضم بهتر کمک می‌کنند و در مجموع این عوامل به کاهش وزن کمک می‌کنند.
خواص خرما برای کاهش وزن: تحریک سیستم هاضمه
خرما حاوی نیکوتین است که می‌تواند مشکلات گوارشی و روده‌ای را درمان کند. همچنین باکتری‌های مفید را افزایش داده و باکتری‌های مضر را از بین می‌برد. با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش وزن را تسهیل می‌کند.
خواص خرما برای کاهش وزن: بدون کلسترول و چربی‌های ترانس
این دو عامل معمولاً باعث افزایش وزن می‌شوند. خرما فاقد چربی و سرشار از مواد مغذی است و می‌تواند کالری دریافتی شما را کاهش دهد.
خواص خرما برای کاهش وزن: برطرف کردن خواب آلودگی
خرما به شما انرژی می‌دهد و بر خلاف غذاهای سنگین، شما را خواب‌آلود نمی‌کند. این احساس نشاط و انرژی به شما کمک می‌کند فعال باشید و بهتر وزن کم کنید.
برای کاهش وزن روزانه چند عدد خرما باید مصرف کرد؟
درست است که خرما به کاهش وزن کمک می‌کند، اما اگر بیش از حد مصرف شود ممکن است به افزایش وزن منجر شود. برای کاهش ولع به شیرینی‌جات، بهتر است روزانه 4 تا 6 عدد خرما بخورید.
چگونه خرما را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
خرما را به روش‌های مختلف می‌توان خورد. یکی از رایج‌ترین روش‌ها اضافه کردن خرما به یک لیوان شیر است. در واقع، ترکیب شیر و خرما برای بسیاری از افراد باعث کاهش وزن می‌شود.
رژیم شیر و خرما
می‌توانید این رژیم غذایی را بین ۱ تا ۲ هفته انجام دهید. اگر هدف شما کاهش وزن بیشتری است، بهتر است این رژیم را به مدت ۲ هفته دنبال کنید تا بتوانید شاهد کاهش وزن ۷ کیلوگرم تنها در ۱۴ روز باشید. این رژیم به خوبی بدن شما را پاکسازی می‌کند.
اگر وزن شما زیاد است، پیشنهاد می‌شود قبل از شروع رژیم اصلی کاهش وزن، این رژیم غذایی را به مدت ۲ هفته انجام دهید تا بدن شما از سموم مضر پاک شود. همچنین می‌توانید این رژیم را هر سه ماه یک بار در طول دوران کاهش وزن خود تکرار کنید.
بهتر است در طول این رژیم غذایی فعالیت بدنی داشته باشید تا از افتادگی عضلات خود جلوگیری کنید.
هفته اول
- صبحانه: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر
- نهار: 85 گرم ماهی گریل شده + سبزیجات + 1 تکه نان قهوه‌ای + 1 فنجان ماست + 2 عدد خرما
- میان وعدهٔ عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکویت چند غله‌ای
- شام: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات کبابی یا بخارپز + لوبیا پخته
هفته دوم
- صبحانه: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر
- نهار: 85 گرم ماهی گریل شده + سوپ مرغ و سبزیجات + 1 تکه نان قهوه‌ای + 1 فنجان شیر تازه + 2 عدد خرما
- میان وعدهٔ عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکویت چند غله‌ای
- شام: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات سرخ شده با قارچ / مرغ / ماهی
دستور پخت رژیم شیر و خرما
صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد میوه از فصل (به سلیقه خود) + یک عدد خرما
نهار: دو عدد خرما + دو لیوان شیر کم چرب + نصف موز
عصرانه: یک عدد خرما + یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد میوه از فصل (به سلیقه خود)
شام: نیمه سینه مرغ (آب‌پز یا کبابی) + یک کاسه سالاد بدون چرب (که می‌توانید با کاهو، هویج، خیار، گوجه فرنگی، کلم و هر نوع سبزیجات دلخواه تهیه کنید) + یک عدد سیب‌زمینی کوچک (آب‌پز یا کبابی)
بیشتر بخوانید :