آیا سیگار آرامش میدهد ؟
گاهی اوقات ما احساس آرامش می‌کنیم وقتی یک نخ سیگار می‌کشیم، مثلا وقتی در بالکن نشسته‌ایم و به شهر نگاه می‌کنیم. شاید در حال گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌امان هم هستیم. دلایلی وجود دارد که این احساس آرامش را به ما میدهد و در این مقاله می‌خواهیم به آن بپردازیم.
آیا سیگار آرامش بخش است ؟
بسیاری از سیگاری‌ها می‌گویند که وقتی عصبی یا مضطرب هستند، کشیدن سیگار باعث میشود بهتر شوند. اما آیا این حرف درست است؟
نیکوتین که در سیگار وجود دارد، احساس خوبی به ما میدهد و به همین دلیل ما به آن عادت می‌کنیم. به مرور زمان نیاز ما به نیکوتین بیشتر میشود و در نتیجه تعداد سیگارهایی که می‌کشیم نیز افزایش می‌یابد. وقتی هم که سیگار نمی‌کشیم، ممکن است عصبی و ناراحت شویم.
بنابراین، سیگار کشیدن باعث میشود احساس آرامش کنیم، اما وقتی سیگار نمی‌کشیم، احساس کمبود آرامش می‌کنیم و فکر می‌کنیم سیگار تنها چیزی است که می‌تواند حالمان را خوب کند.
اینکه بگوییم نیکوتین سبب ایجاد آرامش میشود، یک فریب است! اگر شما هم احساس می‌کنید که سیگار استرس شما را کم می‌کند، بهتر است به دنبال روش‌های دیگر برای آرامش باشید.
گوش دادن به یک آهنگ ۲ یا ۳ دقیقه‌ای هم می‌تواند شما را آرام کند. پس چرا باید به سراغ سیگار برویم؟ هر کسی باید چیزی را پیدا کند که با شخصیت و روحیاتش سازگار باشد.
آیا سیگار می‌تواند مشکلات روانی و اضطراب شما را کاهش دهد ؟
آیا سیگار کشیدن می‌تواند به کاهش استرس و مشکلات روانی شما کمک کند؟ در گذشته، تصور می‌شد که افرادی که استرس بیشتری دارند، بیشتر به سیگار کشیدن روی می‌آورند. اما حالا می‌دانیم که این باور اشتباه است.
افراد سیگاری احتمال بیشتری برای داشتن مشکلات اضطرابی دارند. در واقع، احتمال بروز اضطراب در آنها ۵.۵ برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری است. بنابراین، سیگار باعث تشدید اضطراب میشود!
علت مصرف سیگار به هنگام بروز استرس چیست ؟
طبق آخرین تحقیقی که بر روی ۸۳ هزار و ۴۴۳ نفر بزرگسال انجام شده است، مشخص شده که ۲۶ درصد از سیگاری‌ها با نشانه‌های اضطراب و افسردگی دست به گریبان هستند، در حالی که این نشانه‌ها در بین افراد غیرسیگاری فقط ۱۵ درصد گزارش شده است. همچنین، باید توجه داشت که مصرف سیگار می‌تواند خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.
استرس کم ممکن است به تمرکز کمک کند، اما استرس زیاد و کنترل نشده می‌تواند به فرد آسیب بزند.
این تحقیق نشان داده که بین استرس و بیماری‌های قلبی و فشار خون رابطه‌ی مستقیمی وجود دارد. به طور کلی، هر نوع تنش و فشار روحی می‌تواند اثرات منفی بر روی قلب و عروق ما داشته باشد.
“`html
استرس بخشی از زندگی هر کسی است. تفاوت اینجاست که افراد سیگاری به جای آنکه با اضطراب و افکار منفی خود مقابله کنند، به نیکوتین گرایش پیدا می‌کنند تا از نظر روانی از محیط‌های استرس‌زا دور شوند. اما این وابستگی به نیکوتین، در واقع باعث افزایش استرس در آنها میشود.
نیکوتین یک نوع ماده شیمیایی است که در مغز تولید دوپامین را افزایش میدهد و همچنین باعث آزاد شدن مواد شیمیایی دیگری مثل بتااندورفین و نوراپی‌نفرین میشود. این فرآیند باعث میشود که فرد احساس آرامش بیشتری کند.
در واقع، استفاده از نیکوتین به میزان کم می‌تواند برای بدن محرکی باشد و به فرد کمک کند تا هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشد، اما زمانی که مقدار آن بیشتر شود، می‌تواند موجب افزایش ضربان قلب، فشار خون و استرس شود.
تحقیقات نشان می‌دهند که افراد سیگاری معمولاً استرس بیشتری نسبت به افرادی که سیگار نمی‌کشند، دارند. همچنین، زمانی که این افراد نحوه‌ی کشیدن سیگار خود را تغییر می‌دهند و مقدار سیگار را بیشتر می‌کنند، استرس آنها هم افزایش پیدا می‌کند. اما وقتی سیگار را ترک می‌کنند، استرس آنها کاهش می‌یابد.
بسیاری از افراد در زندگی خود با موقعیت‌های استرس‌زا روبه‌رو می‌شوند. یادگیری و تمرین روش‌های مؤثر برای مقابله با این چالش‌ها بسیار مهم است. یکی از بهترین روش‌ها برای رویارویی با مشکلات، تعامل و درگیر شدن با آنها است.
نکته دیگری که باید در نظر داشت، پذیرش موقت استرس است. خیلی از سیگاری‌ها فکر می‌کنند که کشیدن سیگار به بهبود حالت روحی آنها کمک می‌کند، در حالی که واقعیت این نیست.
موفقیت در ترک سیگار نشان‌دهنده این است که فرد می‌تواند بدون سیگار با استرس‌ها مقابله کند. تغییر سبک زندگی می‌تواند به‌طرز قابل‌توجهی در کاهش عوامل استرس‌زا مؤثر باشد.
آیا مصرف سیگار استرس را کاهش میدهد؟
آیا سیگار می‌تواند استرس را کمتر کند؟ این عقیده کاملاً نادرست است! خیلی‌ها می‌گویند: «وقتی استرس دارم، سیگار می‌کشم و این به من آرامش میدهد.»
به همین دلیل آنها نمی‌خواهند سیگار را ترک کنند، زیرا از افزایش اضطراب و استرس می‌ترسند. اما واقعیت این است که خود سیگار عاملی برای ایجاد استرس است و این تصور اشتباه است.
آیا می‌دانستید که سیگار کشیدن می‌تواند باعث افسردگی شود؟
مطالعات نشان داده‌اند که سیگاری‌ها، به ویژه کسانی که مقدار زیادی سیگار می‌کشند، بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. وقتی افراد سیگاری سیگار را ترک می‌کنند، این نشانه‌های افسردگی کاهش پیدا می‌کند.
خطر خودکشی در میان سیگاری‌ها بیشتر است. احتمال تمایل به خودکشی در کسانی که کمتر از ۲۵ نخ سیگار در روز می‌کشند، دو برابر دیگران و در بین کسانی که بیشتر از ۲۵ نخ می‌کشند، چهار برابر بالاتر است. علاوه بر این، با ترک سیگار، افسردگی در مدت ۳ هفته تا ۳ ماه کاهش می‌یابد و تغییرات قابل توجهی در میزان آن دیده میشود.
مهم‌ترین عامل مؤثر سیگار، نیکوتین است که مسئول اصلی اعتیاد به دخانیات است. نیکوتین باعث ترشح ناگهانی آدرنالین میشود.
آثار آدرنالین شامل:
- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشار خون
- …
“““html
تنفس سریع و عمیق، - افزایش قند خون و کاهش اشتها
از دیگر آثار نیکوتین: افزایش چربی خون، بیشتر شدن چسبندگی پلاکت‌ها (ایجاد لخته خونی)، همچنین این ماده بر روی هورمون‌های جنسی مانند استروژن تأثیر می‌گذارد و موجب یائسگی زودرس میشود.
نیکوتین در واقع یک محرک برای سیستم عصبی مرکزی است.
یک نخ سیگار، کمتر از 2 میلی‌گرم نیکوتین به خون وارد می‌کند. نیکوتین باعث تغییر ترکیبات شیمیایی و بیولوژیکی مغز میشود.
نیکوتین به دلیل عوارض روانی خوشایندی که ایجاد می‌کند، خاصیت اعتیادآوری دارد و فرد به مرور زمان به آن عادت می‌کند. همین باعث میشود که مقدار مصرف و نیاز به نیکوتین به تدریج افزایش یابد و در نتیجه تعداد سیگارهایی که مصرف میشود نیز افزایش خواهد یافت. زمانی که فرد نتواند مصرف نیکوتین داشته باشد، علائم قطع نیکوتین مانند عصبانیت، پرخاشگری و زودرنجی دیده میشود.
نیکوتین ماده‌ای بسیار سمی و مشابه روغن است که ویژگی‌های زیر را دارد:
- – نیکوتین آثار متضاد و متناقضی دارد، یعنی هم منبع انرژی و تحریک‌زا است و هم می‌تواند آرامش‌بخش باشد.
- – اعتیاد به نیکوتین یکی از بزرگ‌ترین موانع برای افرادی است که می‌خواهند از دخانیات رهایی یابند.
- – نیکوتین از طریق پوست، ریه‌ها و غشای مخاط بینی و دهان جذب میشود.
- – نیمه‌عمر نیکوتین در بدن حدود یک ساعت است، یعنی یک ساعت زمان می‌برد تا مقدار آن در بدن به نصف برسد.
- – 80 درصد نیکوتین در کبد تجزیه و از بین می‌رود.
- – نیکوتین در ریه‌ها نیز تجزیه میشود و از طریق ادرار دفع می‌گردد.
- – نیکوتین بر روی لوزالمعده تأثیر می‌گذارد و با جلوگیری از ترشح هورمون انسولین، باعث افزایش قند خون شده و فرد احساس سیری می‌کند.
- – فقط 7 ثانیه بعد از مصرف سیگار، نیکوتین به راحتی از سد خونی- مغزی عبور کرده و به مغز می‌رسد.
- – نیکوتین تقریباً بر روی تمامی سیستم‌های عصبی و غددی بدن اثر دارد.
- – 15 تا 30 ثانیه بعد از مصرف سیگار، نیکوتین حتی به انگشت شست پا نیز می‌رسد.
نکاتی جالب درباره نیکوتین
آیا می‌دانستید نیکوتین با تمام عوارضش می‌تواند از سلامت عصبی شما محافظت کند و مغز شما را از ابتلا به آلزایمر نگه دارد؟ درست است که دخانیات برای سلامتی مضر است، اما نیکوتین موجود در خون تأثیرات مستقیمی بر رفتارها دارد و سلامت دستگاه عصبی مصرف‌کنندگان را حفظ می‌کند.
به گفته محققان آمریکایی، وقتی نیکوتین از راه‌های دیگری به جز دخانیات به بدن برسد، می‌تواند از مغز در برابر بیماری‌های تحلیل‌برنده عصبی مانند پارکینسون یا آلزایمر محافظت کند. اورسولا وینزر، استاد دانشگاه ای.اند.ام تگزاس در ایالات متحده می‌گوید: «قابلیت نیکوتین که جزء اصلی سیگار است، در حفظ سلامت عصبی به نقش آن در کاهش اشتهای فرد ارتباط دارد.» محققان در مطالعات خود نیکوتین را در آب حل کرده و با غلظت‌های مختلف مورد بررسی قرار داده‌اند.
“`
به سه گروه از موش‌های آزمایشگاهی نیکوتین داده شد.
همچنین یک گروه کنترل وجود داشت که نیکوتین دریافت نکرد. دو گروهی که دوزهای کم و متوسط نیکوتین دریافت کردند، هیچ تغییر قابل توجهی در اشتها، وزن و تعداد گیرنده‌های مغز نشان ندادند. اما گروهی که بالاترین دوز نیکوتین را دریافت کرد، کاهش اشتها، کاهش وزن و تعداد کمتری از گیرنده‌ها داشت.
بنابراین، محققان فهمیدند که نیکوتین در دوزهای بالا بر رفتار مغز تأثیر می‌گذارد. با این حال، حتی دوزهای بالا نیز عوارض جانبی جدی‌ای ندارند. در واقع، نیکوتین تغییرات زیادی در رفتار موش‌ها ایجاد نمی‌کند و فقط باعث کاهش اضطراب آنها میشود.
تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. حتی سیگارهای الکترونیکی جدید هم خطر دارند. با این حال، نمی‌توان گفت که اثر نیکوتین فقط از طریق کاهش اشتها است. محققان توصیه می‌کنند که تا حد ممکن از سیگار کشیدن دوری کنید.
چون با وجود همه اینها، نمی‌توان نیکوتین را دارویی بی‌خطر دانست. از این رو، محققان به هیچ عنوان کسی را به مصرف نیکوتین تشویق نمی‌کنند. البته مصرف دخانیات می‌تواند یکی از راه‌های آسان برای دریافت نیکوتین باشد. با این حال، نباید تأثیر نیکوتین را به سادگی نادیده گرفت.
چگونه در زمان‌های استرس از سیگار دوری کنیم؟
سه روش برای دوری از سیگار در زمان استرس و اضطراب به این شکل است:
1. دلیل کشیدن سیگار در زمان استرس را بشناسید
به عنوان مثال، در زمان امتحانات، ممکن است بهانه‌ای برای استراحت از سیگار استفاده کنید. چرا به جای آن یک گزینه دیگر برای استراحت انتخاب نمی‌کنید؟ مثلاً می‌توانید چای بنوشید، از خانه خارج شوید و کمی هوای تازه بگیرید، به گل‌ها آب دهید یا یک داستان طنز بخوانید.
اگر وقتی رئیس شما تحت فشار به شما صحبت می‌کند دچار استرس می‌شوید، می‌توانید با یکی از همکارانتان صحبت کنید، سوالات بیشتری بپرسید یا حتی تجربیات خودتان از صحبت کردن با رئیس را برای او توضیح دهید… وقتی احساس اضطراب یا استرس می‌کنید، تلاش کنید به دنبال جایگزینی برای سیگار باشید.
2. راهی دیگر برای کاهش استرس پیدا کنید
سیگار کشیدن، گاهی اوقات، احساسات منفی را برطرف می‌کند. شاید به نظر برسد که سیگار کشیدن بعضی از تنش‌ها را کاهش میدهد.
برای همین می‌توانید به جای سیگار کشیدن، خمیر نان را ورز دهید یا آدامس بجوید. پس متوجه می‌شوید که می‌توان با روش‌های دیگری هم مشکلات را برطرف کرد.
گاهی اوقات، افراد به دلیل احساس تنهایی سیگار می‌کشند. بنابراین وقتی تنها هستید، به جای سیگار کشیدن با یکی از دوستانتان تماس بگیرید. این کار حس تنهایی شما را کاهش میدهد و راه بهتری انتخاب کرده‌اید.
3. سیگار کشیدن را متوقف کنید
کسانی که سیگار را ترک کرده‌اند، معمولاً نگرانی کمتری نسبت به سیگاری‌ها دارند. بنابراین اگر سیگار را ترک کنید، سریعاً متوجه فواید آن خواهید شد. این مزایا بیشتر خواهند شد اگر یاد بگیرید که اضطراب خود را بشناسید و قبل از ترک سیگار راه‌حل‌های دیگری برای آن پیدا کنید.
برای کمک بیشتر به خودتان، می‌توانید به مشاورانی که در این زمینه فعالیت دارند مراجعه کنید. بعد از حدود چهار هفته از ترک سیگار، متوجه خواهید شد که اضطراب شما نسبت به قبل بسیار کمتر شده است.
بیشتر بخوانید: