“`html
تاثیر قرص امگا ۳ در چاقی و لاغری
اسیدهای چرب امگا ۳ بخاطر این که در ساختار سلول‌های بدن وجود دارند، برای فعالیت‌های مهم بدن ضروری هستند. این اسیدها همچنین به تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله قلب، تولید مثل، ایمنی و سیستم عصبی کمک می‌کنند.
نام دیگری که برای امگا ۳ وجود دارد اسید لینولنیک است و برای امگا ۶ نامش اسید لینولئیک است. برای اینکه بدن ما بتواند از امگا ۳ و امگا ۶ موجود در غذاها استفاده کند، باید این دو ماده را به نسبت درست مصرف کنیم.
آیا قرص امگا ۳ چاق کننده است؟
در پاسخ به این سوال که آیا قرص امگا ۳ چاق کننده است؟ باید بگوییم خیر، امگا ۳ باعث چاقی نمی‌شود، اما می‌تواند با ایجاد تغییرات مثبت در بدن، به زیبایی پوست و چاقی صورت کمک کند. امگا ۳ نه تنها موجب چاقی نمی‌شود بلکه در کاهش وزن و بهبود کیفیت زندگی نیز بسیار مهم است.
نسبت چاقی در دنیا رو به افزایش است. برای کاهش مشکلات و خطرات بهداشتی ناشی از چاقی و همچنین کاهش هزینه‌های درمانی، به راهکارهای مؤثر نیاز داریم. بهترین راه برای اطمینان از دریافت امگا ۳، مصرف غذاهای سالم مانند ماهی‌های چرب حداقل دو بار در هفته است.
اگر ماهی چرب زیادی نمی‌خورید، ممکن است بخواهید از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنید. برای افرادی که دچار کمبود امگا ۳ هستند، استفاده از این مکمل‌ها یک روش مقرون به صرفه و مؤثر برای بهبود سلامت محسوب میشود.
گنجاندن غذاهای مفید در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند. یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با مدیریت وزن و کاهش وزن و بهبود متابولیسم ارتباط دارد. فواید غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی، بذر کتان و سبزیجات برگ‌دار به طور گسترده‌ای شناخته شده است.
روغن ماهی (قرص ماهی) یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها است. این روغن سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و فواید زیادی برای سلامت قلب و مغز، کاهش افسردگی و سلامت پوست دارد. استفاده از روغن ماهی به کاهش وزن کمک می‌کند. می‌توانید مکمل‌های امگا ۳ مختلفی را در بازار پیدا کنید که معمولاً به صورت کپسول نرم عرضه می‌شوند.
روغن ماهی ممکن است به کاهش اشتها کمک کند. امگا ۳ از راه‌های مختلف به کاهش وزن افراد کمک می‌کند.
آیا قرص امگا ۳ باعث لاغری میشود؟
قرص امگا ۳ به سه روش به لاغری کمک می‌کند:
- امگا ۳ باعث کاهش گرسنگی و اشتها میشود. این اثر می‌تواند به ویژه برای افرادی که در حال انجام رژیم‌های لاغری هستند مفید باشد، زیرا گاهی این رژیم‌ها باعث افزایش احساس گرسنگی می‌شوند. در یک مطالعه، افرادی که رژیم لاغری داشتند و روزانه کمتر از 0.3 گرم یا بیشتر از 1.3 گرم امگا ۳ روغن ماهی مصرف کردند، احساس سیری بیشتری داشتند. همچنین مشاهده شده که روغن ماهی امگا ۳ میزان هورمون سیری را در افراد چاق افزایش و در افراد غیرچاق کاهش می‌دهد؛ به عبارت دیگر، امگا ۳ برای تناسب اندام مفید است.
- روغن ماهی ممکن است متابولیسم را افزایش دهد. یکی دیگر از روش‌هایی که روغن ماهی امگا ۳ می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، افزایش متابولیسم است. متابولیسم، میزان کالری‌هایی که در یک روز می‌سوزانید را تعیین می‌کند. هر چه متابولیسم شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزید و کاهش وزن آسان‌تر میشود. یکی از مطالعات نشان داده که وقتی بزرگسالان جوان به مدت 12 هفته روزانه 6 گرم روغن ماهی مصرف کردند، متابولیسم آنها به طور متوسط 3.8 درصد افزایش یافته است. همچنین در مطالعه‌ای دیگر مشخص شد که وقتی زنان مسن سالم به مدت 12 هفته روزانه 3 گرم روغن ماهی مصرف کردند، متابولیسم آنها حدود 14 درصد افزایش داشته، که برابر با سوزاندن 187 کالری اضافی در روز است.
- روغن ماهی تأثیرات ورزش را تقویت می‌کند. تأثیرات متابولیکی روغن ماهی ممکن است به افزایش میزان کالری که در حین ورزش می‌سوزانید فقط محدود نشود بلکه موجب افزایش مقدار چربی سوزانده شده نیز گردد. زیرا روغن ماهی به تبدیل کربوهیدرات‌ها به چربی کمک می‌کند.
“““html
منبع سوخت در هنگام ورزش استفاده شود.
اسیدهای چرب امگا 3 که در روغن ماهی وجود دارند، برای سلامتی فواید زیادی دارند و یکی از آنها کمک به کاهش وزن است. به طور کلی، امگا 3 اگر با سبک زندگی درست مثل تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم همراه باشد، بهترین نتایج را در سلامتی و کاهش وزن خواهد داشت.
روغن ماهی و کاهش اشتها
امگا 3 می‌تواند کمک کند تا وزن کم کنیم و احساس گرسنگی کمتری داشته باشیم. این تاثیر بیشتر در افرادی دیده میشود که در حال دنبال کردن رژیم‌های کاهش وزن هستند، زیرا برخی از این رژیم‌ها ممکن است باعث افزایش احساس گرسنگی و تمایل شدید به خوردن شوند. یکی از مطالعات نشان داد که افرادی که در رژیم هستند، روزانه کمتر از 0.3 گرم یا بیشتر از 1.3 گرم امگا 3 مصرف می‌کردند.
این افراد بعد از خوردن غذایی که حاوی روغن ماهی بود، بیش از دو ساعت احساس سیری داشتند. همچنین نتایج مطالعه‌ای بر روی افراد سالم که روزانه 5 گرم روغن ماهی مصرف می‌کردند و در حال رژیم نبودند، نشان داد که آنها بعد از صبحانه کامل، کمتر از 20 درصد احساس سیری کردند و 28 درصد تمایل بیشتری به خوردن داشتند.
تحقیقات متعددی بر روی بیماران سرطانی یا بیماران کلیوی نشان‌دهنده افزایش اشتها یا جذب کالری بیشتر در غذاهای حاوی روغن ماهی بود. همچنین یکی از تحقیقات نشان داد که امگا 3 موجود در روغن ماهی باعث افزایش سطح هورمون سیری در افراد چاق و کاهش سطح همین هورمون در افراد غیرچاق میشود. بنابراین اثرات امگا 3 بسته به سلامت و رژیم غذایی افراد متفاوت است.
تاثیر روغن ماهی بر کم شدن میزان چربی بدن
حتی اگر امگا 3 به کاهش وزن کمک نکند، اما می‌تواند برای ساخت عضله و کم شدن چربی بدن سودمند باشد. گاهی اوقات وزن که با ترازو سنجیده میشود، می‌تواند گمراه‌کننده باشد، زیرا اگر حجم عضله افزایش یابد و چربی‌ها کم شوند، وزن ممکن است ثابت بماند.
به همین دلیل، برخی از افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، از متر برای اندازه‌گیری استفاده می‌کنند یا درصد چربی بدن را با ابزارهای مختلف محاسبه می‌کنند. به همین ترتیب، برخی مطالعات به تاثیر امگا 3 در کاهش وزن نرسیده‌اند. یکی از مطالعات روی 44 نفر نشان داد که افرادی که روزانه 4 گرم روغن ماهی مصرف کردند، موفق به کاهش وزن نشدند. به همین ترتیب، این افراد با مصرف روغن ماهی، 0.5 کیلوگرم چربی کم کردند و 0.5 کیلوگرم حجم عضله‌شان افزایش یافت. همچنین 6 فرد سالم 6 گرم چربی به همراه 6 گرم روغن ماهی به مدت 3 هفته مصرف کردند.
این افراد بعد از مصرف روغن ماهی کاهش وزن نداشتند، اما کاهش چربی را تجربه کردند. در مطالعه‌ای دیگر نیز مشخص شد که افرادی که روزانه 3 گرم روغن ماهی مصرف کردند، 0.6 کیلوگرم چربی کمتری داشتند، در حالی که وزن آنها ثابت باقی مانده بود. نتایج 21 تحقیق نشان داد که روغن ماهی تاثیر قابل توجهی بر کاهش وزن ندارد، اما می‌تواند دور کمر و نسبت کمر به باسن را کاهش دهد. بنابراین روغن ماهی به کاهش وزن کمک نمی‌کند، اما می‌تواند مقدار چربی بدن را کمتر کرده و سایز اعضای بدن را کوچک‌تر کند.
نکته: روغن ماهی می‌تواند به کاهش چربی بدن و سایز اعضای بدن بدون تاثیر بر وزن کمک کند.
نتیجه :
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی فواید زیادی برای سلامتی دارند که یکی از آنها کمک به کاهش وزن است. امگا 3 می‌تواند به کاهش سایز عضلات و چربی بدن کمک کند و زمانی که با سبک زندگی سالم و ورزش منظم ترکیب میشود، تاثیرات بیشتری به همراه دارد.
سایت رضیم
“`