سونا و فواید آن
سونا یکی از فعالیت‌هایی است که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنایند و در سطوح مختلف ورزشی از آن استفاده می‌کنند. سونا باعث آرامش اعصاب، کاهش استرس و افزایش انرژی و شادی می‌شود.
این فعالیت به دلیل تغییرات دما (مثلاً رفتن به سونا و سپس پریدن به آب سرد) می‌تواند به افزایش تمرکز و هوشیاری فرد کمک کند.
انواع سونا و فواید آن
بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که صبح‌ها به سونا بروند اما شب‌ها و قبل از خواب به سونا رفتن می‌تواند خواب عمیق‌تری را به ارمغان آورد. زمانی که شما به سونا می‌روید، می‌توانید مانند یک نوزاد خواب آرامی داشته باشید.
سونا از کشور فنلاند نشات می‌گیرد و قدمت آن به بیش از ۱۰۰۰ سال پیش برمی‌گردد. در فنلاند، سونا یک سنت قدیمی و مقدس به حساب می‌آید. مردم این کشور اعتقاد دارند که سونا می‌تواند بدن را از استرس و سموم پاک کند. حتی در فنلاند ممکن است جلسات کاری نیز در سونا برگزار شود.
در فنلاند، تعداد سوناها بیشتر از تعداد خودروهاست و به طور میانگین به ازای هر چهار نفر یک سونا وجود دارد. در این کشور سونا مانند یک کلیسا مقدس است و مردم هنگام استفاده از آن به دقت رفتار می‌کنند. در فصل زمستان، فنلاندی‌ها معمولاً بعد از سونا گرفتن به دریاچه‌های سرد و یخ‌زده می‌روند یا روی برف غلت می‌زنند.
هدف از سونا رفتن
یکی از اهداف اصلی رفتن به سونا، پاک‌سازی بدن از سموم از طریق عرق کردن است. این کار باعث می‌شود که منافذ پوست باز و سموم از بدن خارج شوند.
بسیاری از افرادی که از سونا استفاده کرده‌اند، می‌گویند که این کار به روحیه و کاهش دردهای آنها کمک کرده است. سونا می‌تواند در بهبود علائم سرماخوردگی موثر باشد و همچنین به بهبود عضلات پس از تمرین کمک کند و چهره را روشن‌تر نماید.
بسیاری از افراد به توانایی سونا در بهبود حالت روحی بعد از استفاده از آن اشاره می‌کنند. وقتی بدن احساس آرامش می‌کند و انرژی‌اش تامین می‌شود، ذهن و احساسات هم حال بهتری پیدا می‌کنند.
انواع سونا
سونای خشک: در این سونا رطوبت بین ۵ تا ۱۰ درصد و دما بین ۹۰ تا ۱۰۰ درجه سانتی‌گراد است.
سونای مرطوب: در این نوع سونا رطوبت ۱۵ تا ۳۰ درصد و دما بین ۷۵ تا ۸۵ درجه سانتی‌گراد است.
سونای بخار: در این سونا رطوبت ۴۰ تا ۶۵ درصد و دما بین ۴۵ تا ۶۵ درجه سانتی‌گراد است.
حمام بخار: این نوع سونا ۱۰۰ درصد رطوبت و دما بین ۴۰ تا ۴۵ درجه سانتی‌گراد دارد.
سونای مادون قرمز: در این سونا به جای گرمایش عمومی، از تابش مادون قرمز برای گرم کردن استفاده می‌شود.
در سوناهای سنتی از کوره‌های گازی، الکتریکی یا چوبی استفاده می‌شود.
در سونای مادون قرمز، حرارت مستقیماً از طریق پرتوهای مادون قرمز تامین می‌شود.
سونای گیاهان معطر: این نوع سونا شبیه سونای بخار است که در آن از اسانس گیاهان معطر مانند اوکالیپتوس، نعناع، دارچین و لیمو استفاده می‌شود تا عطر آنها به فضا پخش شده و حس خوبی ایجاد کند. عطر این گیاهان بسیار آرامش‌بخش و مفید است.
“`html
در یک سونای مدرن میتوان اقلام زیر را مشاهده کرد.
ساعت شنی، هیتر، لامپ روشنایی، سطل آب، رطوبت سنج، دماسنج، ملاقه چوبی، اسانس گیاهان معطر و زیرپایی.
سوناها در انواع انفرادی، عمومی و قابل حمل طراحی شده‌اند.
چگونه از سونا استفاده کنیم ؟
-*- قبل از ورود به سونا، باید جواهرات، ساعت، عینک و لنزهای طبی را از خود جدا کنید.
-*- قبل از ورود به سونا، بهداشت فردی را رعایت کنید و دوش بگیرید.
-*- نخستین بار که وارد سونا می‌شوید، ابتدا روی زمین یا نیمکت پایین بنشینید تا بدنتان به گرما عادت کند. سپس به نیمکت بالایی بروید و می‌توانید یک حوله کوچک زیر خود بگذارید.
-*- چند دقیقه در سونا بمانید تا گرما به بدن شما نفوذ کند و روزنه‌های پوستتان باز شوند.
-*- سپس از سونا خارج شوید و دوباره دوش بگیرید.
-*- اکنون به حوضچه آب سرد بروید. سعی کنید کل بدنتان را همزمان داخل آب کنید تا دما به طور یکنواخت در سراسر بدن تغییر کند.
-*- سپس به مدت ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
-*- شما می‌توانید این چرخه (گرم شدن، سرد شدن و استراحت) را در هر جلسه ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.
قبل از اینکه لباس‌های خود را بپوشید، منتظر بمانید تا حرارت بدن و ضربان قلبتان به حالت عادی برگردد. همچنین می‌توانید در سونا حرکات کششی ملایمی انجام دهید.
نکته‌هایی در مورد سونا
حتی در سونای خشک نیز باید مقداری رطوبت در محیط وجود داشته باشد. در غیر این صورت ممکن است به ریه‌ها، پوست و چشم‌ها آسیب برسد.
با ریختن آب روی سنگ‌های هیتر می‌توانید رطوبت فضای سونا را تنظیم کنید و همچنین حرارت را به طور موقت افزایش دهید.
نیمکت‌های ردیف اول، گرمای کمتری نسبت به نیمکت‌های بالایی دارند زیرا گرما به سمت بالا می‌رود.
در هر بار سونا، بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نمانید (ساعت‌های سونا معمولاً ۱۵ دقیقه‌ای هستند).
به هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلی، قهوه و نوشیدنی‌های گازدار استفاده نکنید.
حداقل دو ساعت فاصله بین غذا خوردن و رفتن به سونا وجود داشته باشد. هرگز با شکم خیلی پر یا خیلی خالی به سونا نروید.
در هفته بیش از ۲ بار به سونا نروید.
سونا باعث کاهش آب و الکترولیت‌های بدن می‌شود. در هر جلسه سونای ۲۰ دقیقه‌ای، بدن حدود یک لیتر آب از دست می‌دهد. بنابراین بعد از سونا آب یا آب‌میوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان جبران شود.
افرادی که فشار خون بالا دارند یا به بیماری‌های قلبی-عروقی دچار هستند، نباید بلافاصله بعد از سونا دوش آب سرد بگیرند یا به حوضچه آب سرد بروند.
سونا ممکن است وزن بدن را موقتاً کاهش دهد، اما این کاهش به دلیل از دست دادن مایعات است و بعد از نوشیدن آب دوباره به حالت اولیه برمی‌گردد.
آیا سونا باعث کاهش وزن می‌شود ؟
اگرچه هنگام سونا احساس سبکی می‌کنید، اما بیشتر این احساس به دلیل از دست رفتن مایعات است. در نتیجه ممکن است وزن بدن بطور موقت کاهش یابد، اما بعد از نوشیدن آب، به حالت قبل برمی‌گردد.
باید توجه کنید که قبل، در حین و بعد از سونا، حتماً آب کافی بنوشید تا بدن با کمبود آب مواجه نشود.
همچنین مهم است که مواد معدنی مصرف کنید تا توازن الکترولیت‌های بدن به هم نخورد. در غیر این صورت ممکن است خطرناک باشد.
منبع : دلفین سفید
سایت رضیم
“`