“`html
کلیه‌های ما بسیار مهم هستند. آنها هورمون‌ها تولید می‌کنند، خون را تصفیه می‌کنند، مواد معدنی را جذب می‌کنند، ادرار تولید می‌کنند و تعادل اسیدی-قلیایی بدن را حفظ می‌کنند. زندگی بدون کلیه‌ها ممکن نیست و در فرهنگ چینی، آنها منبع انرژی حیاتی بدن محسوب می‌شوند.
مراقبت از کلیه‌ها به اندازه مراقبت از سلامت کل بدن مهم است. اگر می‌خواهید کلیه‌هایتان در طول زندگی به خوبی کار کنند، در ادامه به عادت‌های مضری اشاره می‌کنیم:
۱. عادت به نوشیدن نوشابه ــ بر اساس تحقیقی که روی کارمندان دانشگاه اوساکا در ژاپن انجام شده، نوشیدن دو یا بیشتر نوشابه در روز (چه رژیمی و چه عادی) ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی مرتبط باشد.
این تحقیق بر روی ۱۲۰۰۰ کارمند انجام شده و نشان می‌دهد که افرادی که مصرف بالایی از نوشابه دارند، پروتئین بیشتری در ادرارشان وجود دارد. وجود پروتئین در ادرار یکی از نشانه‌های اولیه آسیب به کلیه‌هاست، اما اگر در این مرحله شناسایی شود می‌توان از آن جلوگیری کرد.
۲. سیگار کشیدن ــ سیگار کشیدن با بیماری تصلب شرائین (آترواسکلروز) در ارتباط است. این بیماری باعث باریک و سفت شدن رگ‌های خونی می‌شود و بر تأمین خون برای کلیه‌ها و سایر اندام‌های مهم تأثیر منفی می‌گذارد.
بر اساس یک تحقیق، کشیدن دو سیگار در روز کافیست تا سلول‌های خون به دو برابر افزایش یابند. این علامتی از آسیب به رگ‌هاست. بسیاری از تحقیقات سیگار کشیدن را به مشکلات کلیوی مرتبط دانسته‌اند.
۳. کمبود ویتامین B6 ــ داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی کلیه‌ها بسیار مهم است. بر اساس تحقیقات انجام شده در مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، کمبود ویتامین B6 می‌تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد.
برای عملکرد صحیح کلیه‌ها، باید روزانه حداقل 1.3 میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف کنید. بهترین منابع این ویتامین شامل ماهی، نخود، جگر، سیب‌زمینی، سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌ها (به جز مرکبات) هستند.
۴. عدم ورزش ــ ورزش کردن یک روش عالی برای حفاظت از کلیه‌ها است. در تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، مشخص گردید زنانی که بعد از یائسگی ورزش می‌کنند، ۳۱٪ کمتر به سنگ کلیه مبتلا می‌شوند. به طور کلی، حفظ وزن مناسب خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد.
۵. کمبود منیزیم ــ اگر به اندازه کافی منیزیم به بدنتان نرسد، کلسیم به درستی جذب نمی‌شود و تجمع آن می‌تواند منجر به ایجاد سنگ کلیه شود.
برای جلوگیری از این مشکل، از سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها و آجیل استفاده کنید. آووکادو نیز منبع بسیار خوبی برای منیزیم به حساب می‌آید.
۶. اختلال خواب ــ همه ما به خواب کافی در شب نیاز داریم و کلیه‌ها نیز همینطور. اختلالات خواب مزمن ممکن است به بیماری‌های کلیوی منجر شود. لازم است بدانید که بافت کلیه‌ها در طول شب تجدید می‌شود و به همین دلیل، کمبود خواب می‌تواند به سلامت آنها آسیب برساند.
۷. نوشیدن آب ناکافی ــ کلیه‌ها برای عملکرد مناسب نیاز به آب دارند. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، سموم در خون شما جمع می‌شود زیرا مایعات کافی برای دفع آنها از کلیه‌ها وجود ندارد.
توصیه می‌شود روزانه حداقل ۱۲ لیوان آب بنوشید. بررسی رنگ ادرار می‌تواند راه خوبی برای شناسایی کم‌آبی بدن باشد.
۸. تأخیر در خالی کردن مثانه ــ وقتی احساس کردید که نیاز به رفتن به دستشویی دارید، معطل نکنید. نگه داشتن ادرار در مثانه کار درستی نیست، زیرا اگر به طور مکرر این کار انجام شود، می‌تواند فشار بر کلیه‌ها را افزایش داده و منجر به نارسایی کلیه شود.
این 15 عادت به کلیه‌های شما آسیب میزند
۹. مصرف بالای سدیم ــ نمک برای بدن
“`
سدیم ماده‌ای لازم برای بدن است، اما باید در مصرف آن احتیاط کنید. اگر سدیم زیاد بخورید، ممکن است فشار خون شما بالا برود و به کلیه‌های شما آسیب برساند. بهتر است در روز بیشتر از 5.8 گرم نمک نخورید.
۱۰. مصرف زیاد کافئین ــ ما معمولاً بیش از آنچه فکر می‌کنیم کافئین مصرف می‌کنیم. کافئین در بسیاری از نوشیدنی‌ها و نوشابه‌ها وجود دارد و اگر زیاد بخورید، ممکن است فشار خون شما بالا برود و کلیه‌هایتان تحت فشار قرار بگیرند.
۱۱. سوء‌مصرف داروهای مُسکِن ــ وقتی درد دارید، معمولاً اولین کاری که می‌کنید این است که به سمت مسکن‌ها می‌روید. اما باید به این نکته توجه کنید که مصرف زیاد مسکن‌ها می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. هر دارو عوارض خود را دارد و بهتر است با احتیاط مصرف شوند.
۱۲. مصرف نامنظم داروها ــ فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ از بیماری‌های رایج هستند که معمولاً به دلیل سبک زندگی و تغذیه نادرست پیش می‌آیند. اگر به این مشکلات مبتلا هستید، باید به سلامت کلیه‌هایتان توجه کنید و به موقع داروهای لازم را مصرف کنید.
۱۳. مصرف زیاد پروتئین ــ تحقیقات نشان داده که مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. هنگام هضم پروتئین، ماده‌ای به نام آمونیا تولید می‌شود که کلیه‌ها باید آن را از بین ببرند. هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، فشار بیشتری به کلیه‌ها وارد می‌شود و این مسئله به مرور زمان می‌تواند باعث تضعیف آنها شود.
۱۴. عدم رسیدگی به‌موقع به بیماری‌ها و عفونت‌ها ــ بسیاری از ما بیماری‌های خفیف مانند سرماخوردگی و آنفولانزا را نادیده می‌گیریم. اما این نادیده‌گیری می‌تواند به کلیه‌ها آسیب بزند. تحقیقات نشان داده افرادی که به خوبی از خود مراقبت نمی‌کنند و به اندازه کافی استراحت نمی‌کنند، ممکن است دچار مشکلات کلیوی شوند.
۱۵. سوء‌مصرف نوشیدنی‌های الکلی ــ سموم موجود در الکل نه تنها به کبد آسیب می‌زنند، بلکه می‌توانند بر روی کلیه‌ها هم تأثیر منفی بگذارند. بهترین راه برای پیشگیری از بیماری‌های کلیوی این است که از نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید.
منبع:سلامت نیوز
تنظیم:مجله رضیم