“`html
چه عواملی باعث سرگیجه و تهوع بعد از تمرینات ورزشی می شود؟
به گزارش رضیم 7 دلیل احتمالی احساس سرگیجه بعد از تمرین عبارتند از:
1. پرکاری در ورزش کردن
پرکاری زمانی اتفاق می‌افتد که افراد در خلال فعالیت‌های بدنی، به بدن خود فشار زیادی وارد کنند. علائم فشار بیش از حد شامل موارد زیر است:
- احساس سرگیجه
- احساس ضعف
- سبکی سر
- حالت تهوع
- تنگی نفس
- تشنگی
- استفراغ
طبق نتایج یک تحقیق معتبر در سال 2015، صدمات ناشی از فشار بیش از حد در ورزش، 36.2 درصد از کل آسیب‌های ایجاد شده در مراکز ورزشی را تشکیل می‌دهند. این صدمات ممکن است تنها در سالن‌های ورزشی یا کلاس‌های ورزشی اتفاق نیفتند و گاهی می‌توانند در هر فعالیت دیگری نیز ظاهر شوند.
2. استفاده از ماشین‌های مداوم در حرکت
مهم است که بدانیم نوع تمرینی که انجام می‌دهیم می‌تواند بر احساس سرگیجه تأثیر بگذارد. برای مثال، استفاده از دستگاه بیضوی یا تردمیل که به طور مداوم در حرکت‌اند، ممکن است سرگیجه ایجاد کند.
برخی افراد زمانی که از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنند و تمرینشان تمام می‌شود، دچار سبکی سر یا سرگیجه می‌شوند و احساس می‌کنند هنوز در حال حرکت‌اند، در حالی که این‌گونه نیست. این تجربه سرگیجه نامیده می‌شود. برخی دیگر هم این حالت را مانند بیماری حرکت تجربه می‌کنند.
3. کمبود آب بدن
کمبود آب بدن زمانی پیش می‌آید که بدن بیش از حد آب از دست بدهد. این مشکل بیشتر در کودکان و بزرگسالان مشاهده می‌شود، اما می‌تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد. بزرگسالان سالم ممکن است به دلیل یک بیماری کوچک یا فعالیت بدنی شدید، به‌خصوص در هوای گرم، دچار کم‌آبی شوند.
علائم کمبود آب بدن شامل موارد زیر است:
- سرگیجه
- خشکی دهان
- تشنگی شدید
- احساس ضعف یا سرگیجه
- تکرر ادرار
- خستگی
- ضعف
حتی افرادی که فقط 1-2٪ از وزن بدن خود را از دست می‌دهند ممکن است این علائم را تجربه کنند. بسیاری از مردم فکر می‌کنند تشنگی یکی از اولین علائم کم‌آبی است، اما آن‌چه که مهم است این است که وقتی کسی فقط احساس تشنگی می‌کند، در حال تجربه کمبود آب بدن است.
حالت تهوع یا سرگیجه هنگام تمرین نشانه چیست؟
4. کمبود اکسیژن
تنفس نامناسب هنگام ورزش به این معناست که افراد اکسیژن کافی برای نیازهای عضلات خود دریافت نمی‌کنند. در طی ورزش، عضلات بیشتر از حد معمول از اکسیژن استفاده می‌کنند. به همین دلیل، ضربان قلب و تنفس برای جذب بیشتر اکسیژن افزایش می‌یابد. افرادی که به اندازه کافی یا به طور مداوم نفس عمیق نمی‌کشند، ممکن است سطح اکسیژن در مغز آنها کمتر از حد مطلوب باشد و این مسأله می‌تواند باعث سرگیجه شود.
5. فشارخون پایین
فشارخون به نیرویی که خون بر دیواره‌های شریان‌ها وارد می‌کند، اشاره دارد. فشارخون سالم معمولا کمتر از 120/80 میلی‌متر جیوه است. برای افرادی که فشارخون پایین دارند، این عدد کمتر از 60/90 میلی‌متر جیوه است. بعد از یک ساعت تمرین، فشارخون معمولاً به کمترین حد خود می‌رسد. اما برخی افراد ممکن است افت فشار ناگهانی‌تری را تجربه کنند. علائم افت فشار خون علاوه بر سرگیجه شامل موارد زیر است:
- تاری دید
- غش کردن
- خستگی
- از دست دادن تمرکز
- حالت تهوع
فعالیت‌های شدید می‌توانند باعث افت فشار خون شوند، اگرچه هر نوع فعالیتی می‌تواند این وضعیت را تحریک کند. برخی از افراد مبتلا به افت فشارخون ممکن است با ایستادن خیلی زود بعد از تمرین، علائم را احساس کنند. این وضعیت همچنین می‌تواند در دوران بارداری یا به دلیل کم‌آبی، مشکلات قلبی و مصرف داروهای خاص ایجاد شود.
6. قند خون پایین
هیپوگلیسمی یا قند خون پایین زمانی رخ می‌دهد که سطح قند (گلوکز) خون بسیار پایین باشد. قند منبع اصلی انرژی برای بدن است. در طول ورزش، عضلات بیشتر از مقدار طبیعی از قند موجود در بدن استفاده می‌کنند و این می‌تواند باعث افت قند خون در حین یا بعد از فعالیت بدنی شود.
علائم افت قند خون عبارتند از:
- سرگیجه
- اضطراب
- دست‌وپا
“““html
- چلفتی بودن
- خستگی
- گرسنگی
- تحریک‌پذیری
- لرزش در بدن
- تعریق
اگر افراد قبل از ورزش، غذای زیادی نخورده باشند، ممکن است دچار افت قند خون شوند. این موضوع می‌تواند برای کسانی که در صبح زود ورزش می‌کنند، یک مشکل معمولی باشد.
7. آریتمی قلب
آریتمی قلب به معنی ضربان غیرطبیعی قلب است. این حالت ممکن است باعث شود که ضربان قلب خیلی سریع، خیلی کند یا نامنظم شود. بسیاری از بیماری‌ها و حتی استرس‌های عاطفی می‌توانند باعث آریتمی شوند. ورزش همگاهی، به ویژه در افرادی که بیماری قلبی دارند، می‌تواند آریتمی قلبی ایجاد کند. بعضی از آریتمی‌ها هیچ علامتی ندارند، اما اگر علائمی بروز کنند، ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- سرگیجه
- تغییر در ضربان قلب
- غش کردن
- سبکی سر
- تنگی نفس
- تعریق
حتی اگر علائمی نمایان شود، همیشه به این معنی نیست که شخص دچار مشکل جدی شده است. اما اگر آریتمی‌ها ادامه پیدا کردند، بهتر است به پزشک مراجعه شود.
درمان حالت تهوع بعد از ورزش
درمان احساس سرگیجه بعد از ورزش
درمان سرگیجه بعد از تمرین به دلیل اصلی مشکل بستگی دارد. در بعضی موارد، روش‌های ساده و معمولی می‌تواند کمک کند. در موارد دیگر، ممکن است لازم باشد برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
استراحت و نفس کشیدن
وقتی سرگیجه به خاطر فشار بیش از حد، تنفس نامناسب یا فشار خون پایین به وجود می‌آید، افراد می‌توانند موارد زیر را امتحان کنند:
1. چند دقیقه استراحت کنید تا دمای بدنتان به حالت عادی برگردد.
2. بنشینید و سرتان را بین زانوها قرار بدهید تا خون به مغز برسد.
3. چند دقیقه تنفس عمیق کنید و آرام دم و بازدم انجام دهید.
4. وقتی ورزش می‌کنید، به طور منظم تنفس کنید.
اگر هنگام کار با تردمیل یا دستگاه‌های دیگر دچار سرگیجه می‌شوید، بهتر است به ریل‌ها بچسبید و سرعتتان را کم کنید تا زمانی که به حالت ایمن برگردید. این کارها می‌تواند از سقوط ناگهانی جلوگیری کند و تا زمانی که سرگیجه برطرف نشود، از راه رفتن یا رانندگی پرهیز کنید.
هیدراته شدن
تنها راه درمان کم‌آبی بدن، جایگزینی مایعات و الکترولیت‌ها است. برای اکثر افراد، نوشیدن آب یا یک نوشیدنی ورزشی مناسب می‌تواند علائم را کاهش دهد. برخی افراد ممکن است به استفاده از محلول‌های آبرسانی خوراکی بدون نسخه که شامل آب و الکترولیت هستند، نیاز داشته باشند.
در طول روز مایعات کافی بنوشید تا رنگ ادرارتان زرد کم‌رنگ باشد. اگر در هوای گرم یا مرطوب ورزش می‌کنید، سعی کنید مایعات سرد بنوشید تا خنک شدن بدنتان را تسهیل کنید. همچنین برای جلوگیری از کم‌آبی در آینده، مایعات را قبل، در حین و بعد از ورزش بنوشید. نوشیدن مقادیر کم مایعات به طور مرتب معمولاً بهتر از نوشیدن مقادیر زیاد در یک زمان است. به یاد داشته باشید که کم‌آبی شدید نیاز به توجه پزشکی دارد.
خوردن چیزی
برای افزایش سطح قند خون، می‌توانند خوراکی‌هایی مصرف کنند. کربوهیدرات‌ها گزینه‌های خوبی هستند؛ بنابراین ممکن است بخواهند یک موز یا مقداری خرما در دسترس داشته باشند.
نوشیدن یک لیوان آب‌میوه ممکن است به تسکین سریع‌تر علائم افت قند خون کمک کند. اما بهتر است این کار با یک وعده غذایی یا میان وعده‌ای که شامل غلات و پروتئین باشد دنبال شود تا از افت مجدد قند خون جلوگیری شود.
توصیه‌های پزشکی
اگر با وجود انجام این کارها هنوز احساس سرگیجه بعد از ورزش ادامه داشت یا دوباره برگردید، بهتر است با پزشک صحبت کنید.
پزشک می‌تواند…
“`
دلایل اصلی سرگیجه را می‌توان به این صورت بررسی کرد:
- دیابت
- مشکلات قلبی مانند آریتمی
- بارداری
- کمبود شدید آب در بدن
- افت شدید قند خون
پزشکان ممکن است برای دیابت و مشکلات قلبی داروها یا درمان‌های خاصی تجویز کنند. در مواردی که کمبود آب شدید یا افت قند خون اتفاق بیفتد، ممکن است احتیاج به درمان فوری با تزریق مایعات یا گلوکز به رگ باشد.
چگونه از سرگیجه جلوگیری کنیم؟
با رعایت نکات زیر می‌توانید خطر سرگیجه بعد از تمرین را کاهش دهید:
1. به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید
2. از فشار آوردن بیش از حد به بدن پرهیز کنید
3. در حین تمرینات، تنفس خود را منظم کنید
4. انجام تمرینات پیلاتس یا یوگا، زیرا این فعالیت‌ها باعث یادگیری تنظیم تنفس شما می‌شوند.
5. قبل، حین و بعد از تمرین مایعات کافی بنوشید
6. یک ساعت یا بیشتر قبل از تمرین، غذایی غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌های بدون چربی بخورید
7. سیگار را ترک کنید
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر سرگیجه ادامه پیدا کرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند مشکل را بررسی کرده و شرایط بهداشتی زمینه‌ای را شناسایی کند. اگر افراد به طور ناگهانی یا مکرراً علائم مربوط به آریتمی قلب را احساس کنند، باید به کمک‌های پزشکی فوری مراجعه کنند. همچنین در موارد زیر نیز باید از خدمات پزشکی استفاده شود:
حالت گیجی و گمراهی
خستگی بیش از حد
ناتوانی در نگه‌داشتن مایعات
از دست دادن هوشیاری
خلاصه:
احساس سرگیجه بعد از تمرین معمولاً دلیلی جدی برای نگرانی نیست. این احساس معمولاً نشان می‌دهد که فرد بیش از حد تلاش کرده یا قبل از ورزش به اندازه کافی غذا یا مایعات مصرف نکرده است. اگر سرگیجه فقط هنگام استفاده از تردمیل یا دستگاه‌های مشابه رخ دهد، ممکن است نشانه‌ای از مشکلی جدی باشد.
گاهی اوقات سرگیجه بعد از ورزش می‌تواند به معنای افت فشار خون باشد، به خصوص در افراد باردار. به ندرت پیش می‌آید که سرگیجه بعد از ورزش نشان‌دهنده یک مشکل قلبی یا دیابت باشد. افرادی که مکرراً یا به شدت احساس سرگیجه می‌کنند باید حتماً به پزشک مراجعه کنند.