“`html
میوه برای کاهش و کنترل چربی خون
کلسترول ماده‌ای است که توسط کبد تولید می‌شود و برای بدن ضروری است.
بر خلاف باور بسیاری از مردم که فکر می‌کنند کلسترول همیشه مضر است، باید بدانید که مقدار مناسب آن می‌تواند به سلامت بدن کمک کند.
مشکل زمانی ایجاد می‌شود که مقدار کلسترول به روش نادرستی بالا برود و در این صورت باید مراقب باشید.
کلید کنترل و حفظ تعادل آن، جلوگیری از افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب در خون است.
زیرا در این حالت، کلسترول شروع به تجمع در رگ‌ها کرده و می‌تواند به سلامتی آسیب بزند.
برای مقابله با این مشکل، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب بسیار مهم است.
گریپ فروت برای کاهش چربی خون (کلسترول بد)
بهتر است به گریپ فروت صورتی دسترسی پیدا کنید، زیرا گریپ فروت تأثیر زیادی در کاهش کلسترول بد خون دارد.
اما باید بدانید که تنها با مصرف منظم آن می‌توانید از فوایدش بهره‌مند شوید. توصیه می‌شود روزانه نصف یک گریپ فروت را برای صبحانه بخورید. همچنین از انواع ارگانیک آن استفاده کنید.
تحقیقی که در مجله Journal of Agricultural and Food Chemistry منتشر شده نشان می‌دهد افرادی که چربی خون بالایی داشته و حتی با دارو نیز نتوانسته‌اند آن را کنترل کنند، با مصرف گریپ فروت کلسترول خونشان کاهش یافته است.
خواص آنتی‌اکسیدانی این میوه بدون شک به بهبود کیفیت زندگی و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
آب پرتقال خانگی برای کنترل چربی خون
برای اینکه متوجه تأثیر آب پرتقال در کنترل چربی خون شوید، ابتدا به استرول‌ها اشاره کنیم. استرول‌ها ساختار مشابهی با کلسترول دارند.
این ترکیبات به طور طبیعی در میوه‌هایی مثل پرتقال و همچنین در سبزیجات، میوه‌های خشک، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی وجود دارند.
استرول‌ها می‌توانند کلسترول کلی و کلسترول بد را کاهش دهند. هرچند آب پرتقال میزان کمی استرول وارد بدن می‌کند، اما می‌تواند کلسترول خوب را افزایش دهد.
بنابراین اگر هر روز آب پرتقال طبیعی مصرف کنید، می‌توانید امیدوار باشید که کلسترول خون شما کاهش یابد.
سیب برای کنترل چربی خون
خوردن روزانه یک عدد سیب در کنترل چربی خون تأثیر زیادی دارد. در واقع ترکیب سیب با جوی دوسر برای صبحانه، سالاد سیب سبز با کرفس و گردو برای ناهار یا یک لیوان آب سیب طبیعی برای عصر می‌تواند به کنترل چربی خون کمک کند.
خوشبختانه سیب را می‌توان به روش‌های مختلفی در رژیم غذایی روزانه گنجاند. اما نکته کلیدی استفاده منظم و روزانه از سیب است. باید بدانید که راز کنترل چربی خون با سیب در پوست آن و فیبرهایی به نام پکتین و پولیفنول‌ها نهفته است.
این ترکیبات آنتی‌اکسیدانی باعث بهبود سوخت و ساز کلسترول و کاهش مولکول‌های التهابی می‌شوند که می‌توانند منجر به بیماری‌های قلبی شوند.
توت فرنگی برای کنترل کلسترول
توت فرنگی جزو میوه های
“““html
این موضوع مفید بوده و به کنترل کلسترول کمک می‌کند، البته فقط اگر از انواع طبیعی و ارگانیک آن استفاده کنید.
توت فرنگی مانند دیگر انواع توت‌ها به کاهش کلسترول بد خون یا همان لیپوپروتئین‌ها کمک می‌کند.
اگر روزانه بین 10 تا 15 عدد توت فرنگی بخورید، می‌توانید مطمئن باشید که تری گلیسیرید خونتان به دلیل اثر آنتی اکسیدانی این میوه کاهش می‌یابد.
مصرف میوه‌های قرمز مانند گیلاس، زغال اخته، توت فرنگی و انگور قرمز به طور مستقیم بر روی سلامت قلب تأثیر مثبت دارد.
آووکادو برای کنترل چربی خون
اگر سن شما بالای چهل سال است، اضافه وزن دارید یا در خانواده‌تان سابقه چربی خون بالا وجود دارد، بهتر است بیشتر به تغذیه‌تان توجه کنید.
در واقع نیاز است که عادات غذایی خود را اصلاح کنید، از خانه نشینی و بی تحرکی دوری کنید و از مصرف میوه‌های رنگی غافل نشوید.
یکی از میوه‌های مفید، آووکادو است که به حفظ تعادل کلسترول خون کمک می‌کند. اگر روزانه نیمی از آووکادو را در یک رژیم غذایی متنوع و سالم مصرف کنید، می‌توانید در عرض یک ماه کلسترول خون خود را کنترل کنید.
آووکادو منبع خوبی از چربی‌های غیراشباع سالم است که برای قلب بسیار ضروری‌اند. این چربی‌ها در بدن انرژی تولید می‌کنند و به کنترل قند خون نیز کمک می‌کنند.
نیاسین یا همان ویتامین B3 به کنترل میزان کلسترول کمک می‌کند. باید بدانید که آووکادو به همراه مارچوبه، نخودفرنگی، بروکلی، سیب‌زمینی، قارچ و آرتیشو منبع‌های خوبی از این ویتامین مفید محسوب می‌شود.
توصیه‌هایی برای داشتن رژیم غذایی اثربخش‌تر
مانند توصیه سرمایه‌گذاران به داشتن یک سبد متنوع و قرار ندادن همه تخم‌مرغ‌ها در یک سبد، رژیم غذایی متنوع که شامل انواع مختلف غذاها و خوراکی‌های کاهنده کلسترول بد است، تأثیر بهتری دارد.
علاوه بر این، فعالیت بدنی را فراموش نکنید. اضافه وزن بدون ورزش، جریان چربی را در خون تحت تأثیر قرار می‌دهد. اضافه وزن زیاد سطح LDL را افزایش می‌دهد و بی‌تحرکی سطح HDL را کاهش می‌دهد.
قطعا کاهش کلسترول با تغییر رژیم غذایی چالش‌برانگیزتر از صرفا مصرف قرص‌های چربی است. شما باید در خرید و تهیه غذا دقت کنید و ذائقه‌تان را با طعم‌های جدید وفق دهید.
با این حال، از مزایای این روش طبیعی بهره‌مند می‌شوید و از عوارض جانبی ممکن قرص‌های ضدکلسترول مانند مشکلات عضلانی دور هستید.
فراموش نکنید که رژیم غذایی پر از میوه، سبزیجات، حبوبات و مغزها نه تنها برای کاهش کلسترول مفید است بلکه فواید زیادی برای سلامتی شما دارد؛ باعث تنظیم فشار خون، تقویت و استحکام استخوان‌ها، بهبود گوارش، تقویت بینایی و سلامت ذهنی می‌شود.
بیشتر بخوانید :
سایت رضیم
“`