“`html
علائم فشار خون پایین و راهکارهای موثر برای رفع آن
فشار خون پایین معانی مختلفی برای افراد مختلف دارد. یک مطالعه، فشار خون معمولی را معمولاً 120 / 80 میلیمتر جیوه (Hg) دانسته اما اعداد خارج از این محدوده نیز می توانند سالم باشند.
فشار خون سالم برای بدنتان براساس سابقه پزشکی، سن و شرایط کلی شما متفاوت است. اگر فشار خون شما 90 / 60 mm Hg باشد، پزشک ممکن است فشار خونتان را پایین تشخیص دهد که علائم دیگری نیز دارد که در این مطلب بخش سلامت رضیم عنوان خواهیم کرد.
بارز ترین نشانه های فشار خون پایین
- تاری دید
- گیج شدن یا آشفتگی
- سرگیجه
- غش
- سبک سری
- تهوع یا استفراغ
- ضعف
اگر ضربان قلب سریع، تنفس سطحی و پوست سرد یا مرطوبی داشتید، فوری به سراغ درمان پزشکی بروید که این علائم ممکن است نشان دهنده شوک باشند که یک وضعیت اورژانسی پزشکی است.
علل فشار خون پایین چیست ؟
فشار خون پایین ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. در زیر چند مورد از علل آن که در بخش سلامت رضیم نیز به آنها اشاره شده است آورده شده:
- تغییر ناگهانی در موقعیت بدنی
- کم خونی
- اختلالات سیستم عصبی خودکار
- کم آبی بدن
- رژیم غذایی
- اختلالات هورمونی
- واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی)
- کاهش شدید خون
- سکته یا بیماری‌های قلبی
- قند خون پایین
- داروها
- بارداری
- عفونت شدید
- استرس
- مشکلات تیروئیدی
- ورزش شدید
- برنامه رژیمی و بهترین غذاهایی که فشار خون را افزایش می‌دهند.
در صورت بروز فشار خون پایین چه چیزهایی باید خورد؟
خوردن انواع خاصی از غذاها می‌تواند به شما کمک کند فشار خون خود را افزایش دهید. مطمئن شوید که علائم خود را زیر نظر دارید و فشار خون خود را به طور منظم اندازه‌گیری کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مناسب است. سعی کنید از این خوراکی‌ها استفاده کنید:
مایعات بیشتر:کم آبی بدن حجم خون را کاهش می‌دهد و باعث افت فشار خون خواهد شد. هیدراته نگه داشتن بدن به خصوص هنگام ورزش کردن بسیار مهم است.
غذاهایی که حاوی ویتامین B 12 بالایی هستند:کمبود ویتامین B 12 می‌تواند منجر به کم خونی شود که خود می‌تواند باعث فشار خون پایین شود. غذاهای غنی از B 12 شامل تخم مرغ، غلات غنی‌شده و گوشت گاو هستند.
غذاهایی که حاوی اسید فولیک بالایی هستند:کمبود اسید فولیک نیز می‌تواند مانند ویتامین B 12 موجب مشکلاتی شود. نمونه‌هایی از غذاهای حاوی اسید فولیک شامل مارچوبه، لوبیا قرمز و جگر می‌شوند.
غذاهای شور می‌توانند فشار خون را افزایش دهند:خوردن سوپ کنسروی، ماهی دودی، پنیر کوتاژ و زیتون را امتحان کنید.
کافئین:کافئین نیز می‌تواند به طور موقت فشار خون را بالا ببرد. قهوه و چای کافئینی با تحریک سیستم قلب و عروق و افزایش ضربان قلب می‌توانند فشار خون را temporarily افزایش دهند.
تغذیه در فشار خون پایین
غذاهایی که هنگام پایین بودن فشار خون باید از آنها اجتناب کنید:
- سیب زمینی
- پاستا
- برنج سفید
- نان سفید
- الکل
- شکر
- آب نبات و کیک
اقدامات احتیاطی و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به شما در جلوگیری از مشکلات بیشتر کمک کند. درمان‌های ذکر شده مفید هستند، به ویژه زمانی که به یک درمان خانگی سریع برای افت فشار خون نیاز دارید.
اگر فشار خون شما به طور ناگهانی افت پیدا کند، چه کاری باید کرد؟
اگر فشار خون شما به طور ناگهانی افت کند، می‌توانید مقدار بیشتری از غذاهای شور و یا نوشیدنی‌ها تجویز کنید.
“““html
مصرف کنید تا به سرعت آن را افزایش دهید. همچنین می‌توانید برای دریافت الکترولیت در بدن خود یک خط تزریق (IV) را انتخاب کنید.
چرا فشار خون کم شما را خسته می‌کند؟
معمولاً فشار خون پایین خستگی ایجاد نمی‌کند. اما اگر افت فشار خون شما به خاطر بیماری‌هایی مثل عفونت، مشکل قلبی یا کمبود آب باشد، ممکن است باعث خستگی و همچنین سیاه رفتن چشم شما شود.
آیا فشار خون پایین باعث حمله قلبی می‌شود؟
اگر افت فشار خون شما ناشی از بیماری قلبی باشد، ممکن است با درد در قفسه سینه یا حتی حمله قلبی همراه باشد.
نکاتی برای پیشگیری از فشار خون پایین:
با پزشک یا رژیم‌درمانتان مشورت کنید تا بدانید چه غذاهایی باید بخورید، چه غذاهایی را نباید مصرف کنید و کدام‌ها را باید به حد متوسط بخورید. روش‌هایی وجود دارد که شما می‌توانید با تغییرات روزمره خود به بهبود وضعیت کمک کنید.
در ادامه چند تغییر دیگر وجود دارد که می‌توانید به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا فشار خونتان را افزایش دهید:
غذای کم، ولی با دفعات بالا بخورید. وعده‌های بزرگ غذایی می‌توانند فشار خون را به شدت کاهش دهند، چون بدن برای هضم غذاهای زیاد، به شدت تلاش می‌کند.
از خوردن غذاهای کربوهیدراتی بالا، بخصوص کربوهیدرات‌های فرآوری شده پرهیز کنید. این غذاها سریع هضم می‌شوند و ممکن است باعث افت فشار خون شوند.
علاوه بر تغییر رژیم غذایی، می‌توانید با تغییر سبک زندگیتان فشار خون خود را افزایش دهید:
در تابستان یا در گرمای شدید زیاد ورزش نکنید. از ماندن در سونا، وان داغ و اتاق بخار اجتناب کنید. تغییر آرام وضعیت بدنی (مثل ایستادن) نیز مهم است. از نشستن طولانی‌مدت خودداری کنید و جوراب‌های فشرده‌سازی بپوشید که به گردش خون کمک می‌کند.
درمان فشار خون
فشار خون پایین و بارداری :
کاهش فشار خون در 24 هفته اول بارداری شایع است، زیرا سیستم گردش خون شروع به گسترش می‌کند و تغییرات هورمونی باعث گشادی رگ‌های خونی شما می‌شود.
اگر علائم فشار خون پایین را تجربه می‌کنید، لطفاً به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است نیاز باشد بیشتر به موضوع هیدراتاسیون توجه کنید.
فشار خون پایین در بارداری معمولاً بعد از زایمان از بین می‌رود، اما مهم است که فشار خون خود را زیر نظر داشته باشید تا از بروز هرگونه مشکل دیگری مثل کم‌خونی یا بارداری خارج از رحم جلوگیری کنید.
غذاهای سالم را از رژیم غذایی‌تان حذف نکنید، حتی اگر فکر کنید که ممکن است فشار خونتان را کاهش دهند. با پزشک خود درباره سطح فعالیت و عادات غذایی‌تان صحبت کنید تا تغییرات لازم را بیابید و سعی نکنید به طور خودسر فشار خونتان را در حین بارداری افزایش دهید.
درمان‌های خانگی برای فشار خون پایین
1. آب نمک:
آب نمک می‌تواند در درمان فشار خون پایین کمک کند زیرا سدیم موجود در نمک به افزایش فشار خون کمک می‌کند. اما احتیاط کنید که از نمک زیاد استفاده نکنید، چرا که ضرر دارد.
به سادگی یک و نیم قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید و بنوشید. همچنین می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی نیز استفاده کنید.
2. قهوه:
نوشیدن یک فنجان قهوه، هات چاکلت، نوشابه یا هر نوع نوشیدنی کافئینی می‌تواند به طور موقت فشار خون شما را بالا ببرد. اگر به طور مرتب دچار فشار خون پایین هستید، یک فنجان قهوه در صبح بنوشید یا هنگام غذا خوردن آن را مصرف کنید، به‌خصوص زمانی که با افت فشار خون مواجه هستید. اما این کار را به عادت تبدیل نکنید، زیرا اثرات بلندمدت کافئین هنوز مشخص نیست.
3. کشمش:
کشمش یک روش سنتی است که برای درمان طبیعی فشار خون پایین مفید شمرده می‌شود. 30 تا 40 کشمش را در یک فنجان آب بخیسانید و هر روز صبح با معده خالی بخورید. همچنین می‌توانید آب خیسانده آنها را نیز بنوشید.
این درمان را برای چند هفته یا حتی یک ماه ادامه دهید.
“““html
می‌توانید چهار تا پنج عدد بادام، ۱۰ تا ۱۵ مویز سیاه و ۱۵ تا ۲۰ بادام زمینی را با یک لیوان شیر بخورید.
۴. ریحان:
ریحان برای کسانی که فشار خون پایین دارند خیلی مفید است چون سرشار از ویتامین C، منیزیم، پتاسیم و اسید پانتوتنیک است. همچنین به آرامش ذهن کمک کرده و استرس را کاهش می‌دهد. می‌توانید عصاره ۱۰ تا ۱۵ برگ ریحان را بگیرید و یک قاشق چای‌خوری عسل به آن اضافه کنید و این عصاره را روزانه با معده خالی بنوشید. همچنین می‌توانید هر روز چهار تا پنج برگ ریحان را بجوید.
۵. ریشه شیرین بیان:
ریشه شیرین بیان یکی دیگر از درمان‌های خانگی کار آمد برای نرمال کردن فشار خون پایین ناشی از کمبود کورتیزول است. این ماده آنزیمی را که کورتیزول را تجزیه می‌کند مسدود کرده و از عملکرد آدرنالین سالم حمایت می‌کند. همچنین در درمان سندرم خستگی مزمن هم مفید است.
برای تهیه چای شیرین بیان، یک قاشق چای‌خوری از این گیاه (خشک یا پودر) را در یک فنجان آب جوش به مدت حدود ۵ دقیقه دم کنید و می‌توانید آن را برای چند روز بنوشید. همچنین می‌توانید ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم شیرین بیان را برای چند روز مصرف کنید.
۶. آب چغندر:
آب چغندر خام برای تنظیم فشار خون پایین و بالا مفید است. برای فشار خون پایین، یک فنجان آب چغندر را دو بار در روز برای حدود یک هفته بنوشید. دیگر میوه‌های طبیعی هم در این زمینه می‌توانند مفید باشند.
۷. بادام و شیر:
پنج تا شش عدد بادام را شب در آب بخیسانید. صبح پوست‌شان را جدا کنید و بادام‌ها را به یک خمیر نرم تبدیل کنید. سپس این خمیر را در یک فنجان شیر بجوشانید و هر روز یک فنجان از آن بنوشید.
۸. رزماری:
رزماری به نرمال‌سازی فشار خون پایین کمک می‌کند چون سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد. روزانه بیش از ۱۰ میلی‌لیتر از رزماری مصرف کنید. نوشیدن محلول رزماری تازه یا اضافه کردن آن به غذاهایتان نیز می‌تواند مفید باشد. همچنین می‌توانید به سادگی سه تا چهار قطره روغن رزماری را در دیفیوزر برای استفاده در آروماتراپی اضافه کنید.
۹. آب هویج:
روز خود را با مخلوطی از آب هویج تازه و کمی عسل آغاز کنید. این یک راه آسان برای درمان فشار خون پایین است. یک لیوان آب هویج را بگیرید و دو قاشق سوپ‌خوری عسل به آن اضافه کنید و آن را دو بار در روز (با معده خالی در صبح و عصر) بنوشید.
۱۰. آب لیمو:
آب لیمو برای درمان فشار خون بالا بسیار موثر است اما همچنین می‌تواند برای فشار خون پایین نیز استفاده شود، به ویژه وقتی که ناشی از کمبود آب باشد. در چنین مواقعی می‌توانید کمی از مخلوط آب لیمو، نمک و شکر را بنوشید. این مخلوط به هضم شما کمک کرده و عملکرد کبد را تحریک می‌کند. مخلوط یک لیوان آب نیشکر با یک قاشق چای‌خوری آب لیمو و نمک نیز مفید است.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`