چگونه قد بلند شویم؟ ورزش های مناسب برای افزایش قد کدامند؟

برای داشتن قدی بلند با رضیم همراه باشید.

با راه های افزایش قد آشنا شوید

کوتاهی قد، به ویژه در زنان، یکی از نگرانی‌های اصلی خانواده‌ها در جوامع امروزی است و برای رفع این مشکل معمولاً به روش‌های مختلفی مراجعه می‌کنند. داشتن قد بلند نه تنها خوب است، بلکه تحقیقات نشان داده‌اند که افراد بلند قد احساس اعتماد به نفس بیشتری دارند و نیز بهتر می‌توانند اطلاعات را از محیط اطراف خود درک کنند، زیرا تجربیات بیشتری را دارند.

به هر حال، بلند قد بودن مزایای زیادی دارد و ارزش دارد که برای بلندتر شدن قد خود تلاش کنیم، اما باید مراقب باشیم که از روش‌های صحیح استفاده کنیم. خیلی‌ها فکر می‌کنند با روش‌های سریع و غیرواقعی می‌توانند به قد دلخواهشان برسند، حتی اگر این راه‌ها حقیقت نداشته باشند. ما با متخصصان مشورت کرده‌ایم و با اطلاعات درست درباره‌ی رشد و افزایش قد در این مقاله در خدمت شما هستیم.

خواب منظم و کافی

حدود ۵۰٪ هورمون رشد بدن ما در زمان خواب عمیق ترشح می‌شود. برای رسیدن به این خواب عمیق، باید هر شب تقریباً در یک زمان مشخص بخوابیم و سعی کنیم زودتر به خواب برویم.

ورزش

ورزش بعد از خواب کافی بسیار مهم است. زمانی که ورزش می‌کنیم، هورمون‌های رشد شروع به ترشح می‌کنند و قد ما هم بلندتر می‌شود. بهترین زمان برای ورزش هر روز صبح قبل از صبحانه است. هنگام ورزش، مهم است که ابتدا حرکات آهسته انجام دهیم و کم‌کم سرعت و شدت آن را افزایش دهیم و سپس دوباره کاهش دهیم. حدود پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی کافی است.

شیر

بعد از ورزش و قبل از صبحانه، نوشیدن یک یا دو لیوان شیر بسیار مفید است. شیر به همراه ورزش می‌تواند به افزایش قد و استحکام استخوان‌ها کمک کند. بهتر است شیر را بدون شکر بنوشیم.

تزریق هورمون رشد

گاهی اوقات، کمبود هورمون رشد می‌تواند باعث کوتاهی قد شود و در این صورت نیاز به تزریق هورمون رشد است. تزریق هورمون باید زیر نظر پزشک انجام شود، زیرا ممکن است عوارضی داشته باشد.

عدم انجام عادات غلط

عادات نادرستی مانند مصرف داروهای نیروزا قبل از بلوغ، خوردن زیاد تنقلات نامناسب، نوشیدن بیش از حد نوشابه‌های گازدار، سیگار کشیدن، کم مصرف کردن مواد غذایی غنی از کلسیم، نمک زیاد، کم تحرکی، خواب ناکافی، زندگی در محیط‌های پرتنش و مصرف الکل می‌تواند به کاهش قد و مشکلات استخوانی منجر شود.

مصرف مکمل های غذایی

حتی اگر یک رژیم غذایی کامل داشته باشید، ممکن است نیازهای بدن شما را به طور کامل تأمین نکند. بنابراین، باید مکمل‌های غذایی مانند کلسیم و ویتامین B را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به طور معمول، روزانه یک قرص مولتی‌ویتامین مصرف کنید.

هورمون رشد

در جو دو سر و تخم کدو مقداری هورمون رشد وجود دارد که می‌تواند به افزایش قد کمک کند.

“““html

دارد و مصرف آنها می‌تواند به افزایش قد کمک کند.

جراحی

گاهی ممکن است برای افزایش قد به جراحی نیز نیاز باشد. در این روش، با انجام عملی روی افرادی که قد کوتاهی دارند، به صورت مصنوعی طول استخوان‌های دراز آنها بیشتر می‌شود. این کار به گونه‌ای انجام می‌شود که استخوان‌های پا شکسته شده و محل شکستن به یک قطعه استیل متصل می‌شود.

ماساژ

ماساژ کف پا، مخصوصاً انگشت شست پا، یکی از روش‌های ساده و جالب برای افزایش قد است. این کار به ترشح بیشتر هورمون رشد کمک کرده و به این ترتیب قد را افزایش می‌دهد.

شانس افزایش قد

شانس بسیار بالا: دختران زیر 12 سال و پسران زیر 14 سال.

شانس متوسط: دختران زیر 18 سال و پسران زیر 20 سال.

شانس کم: دختران بالای 20 سال و پسران بالای 23 سال.

یا بخت و یا اقبال: دختران بالای 25 سال و پسران بالای 28 سال.

برای افزایش قد از چه رژیم غذایی استفاده کنیم؟

هر کسی که می‌خواهد قدش را افزایش دهد، باید پروتئین مورد نیاز را هر روز و به ویژه در چند وعده مصرف کند. بهتر است پروتئین‌ها از منابع حیوانی باشند، مانند: گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم‌مرغ و شیر.

در میان مواد معدنی که برای رشد قدی ضروری هستند، کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور اهمیت ویژه‌ای دارند. منابع کلسیم شامل لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر خامه و بستنی است.

فسفر و منیزیم در گوشت‌ها و دیگر منابع پروتئینی و حبوبات وجود دارند. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی حاوی ppm 1 فلوئور باشد.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مصرف کافی روی می‌تواند به رشد قد کمک کند. در خاورمیانه و به خصوص ایران، کمبود روی موجب کوتاه قدی می‌شود. همچنین کمبود روی باعث کاهش توانایی‌های مغزی و سیستم ایمنی می‌گردد و احتمال ابتلا به بیماری‌های مسری افزایش می‌یابد.

توصیه متخصصان تغذیه این است که هر روز 150 گرم گوشت، نصف تا یک لیوان حبوبات پخته، دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به همراه سبزیجات فراوان مصرف شود.

نوجوانانی که در سنین رشد هستند و قد آن‌ها خوب افزایش نمی‌یابد، می‌توانند با مصرف مکمل ویتامین‌ها و مواد معدنی طبق دستور و هر هفته یک بار آهن مصرفشان را افزایش دهند. بنابراین توصیه می‌شود آن‌هایی که می‌خواهند قد بلندتری داشته باشند، هفته‌ای یک بار جگر و دو بار غذای دریایی بخورند و هر روز چند عدد بادام، بادام زمینی و گردو مصرف کنند.

غذاهای دریایی مانند ماهی، میگو، جگر و دانه‌های روغنی حاوی مواد معدنی زیادی هستند و فواید زیادی برای نوجوانان دارند.

چه ورزش‌هایی باعث افزایش قد می‌شوند

هر چه بیشتر فعالیت کنیم، گردش املاح در استخوان‌ها بیشتر خواهد بود و این به رشد قد کمک می‌کند. ورزش‌هایی مانند بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس بسیار مفید هستند.

چه عواملی بر رشد قد انسان تأثیر دارند؟

قد ما به وسیله یک مجموعه پیچیده از ژنتیک و محیط تنظیم می‌شود. قانون اصلی آن به این صورت است:
(ژنتیک + هورمون‌ها + تغذیه) – استرس

چه زمانی قد کشیدن متوقف می‌شود؟

از نظر ژنتیکی ما طوری برنامه‌ریزی شده‌ایم که پس از پایان دوران بلوغ، قد کشیدن متوقف می‌شود. در این زمان، تعاملات پیچیده ژن‌ها، مواد مغذی و هورمون‌ها به اوج خود می‌رسد. وقتی_genef ها باهم همکاری کردند تا بدن را به جایی برسانند که بتواند تولید مثل کند، هدف رشد تکمیل می‌شود. این اتفاق معمولاً در سن 16 سالگی برای دختران و 18 سالگی برای پسران رخ می‌دهد.

آیا پس از دوران بلوغ، قد بلندتر می‌شویم؟

شواهد کمی نشان دهنده رشد قد بعد از این دوران وجود دارد. انسان‌ها معمولاً در دوران کودکی سریع‌ترین رشد را دارند. همچنین در دوران بلوغ نیز به خاطر جهش‌های…

“`

رشد، رشد سریعی دارند.

جهش های رشد چیستند؟

جهش رشد به افزایش ناگهانی قد و وزن در دوران بلوغ گفته می‌شود. در این دوره، کودکان به اوج قد بزرگسالی خود می‌رسند. این تغییرات معمولاً از قسمت‌های بیرونی بدن، مثل دست‌ها و پاها، شروع می‌شود و به قسمت‌های داخلی‌تر ادامه می‌یابد. به طور کلی، دست‌ها و پاها اولین قسمت‌هایی هستند که بزرگ می‌شوند.

یکی از اولین نشانه‌های جهش رشد، نیاز به کفش‌های جدید است. سپس طول پاها و دست‌ها افزایش پیدا می‌کند و در نهایت ستون فقرات رشد می‌کند. آخرین مرحله این رشد شامل عریض شدن قفسه سینه و شانه‌ها در پسران و عریض شدن لگن و ران‌ها در دختران است.

چه نوع رژیم غذایی به افزایش قد کمک می کند؟

استفاده از یک رژیم غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی، شامل میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات، غلات و گوشت می‌تواند به رشد قد کمک کند. همچنین، نوشیدن مقدار کافی آب نیز بسیار مهم است.

آیا خواب در رشد انسان تاثیر دارد؟

خواب کافی برای عملکرد صحیح هورمون‌های رشد ضروری است. اگر خواب کافی نداشته باشید، مقدار هورمون‌های رشد کاهش می‌یابد.

هورمون های رشد چیستند؟

هورمون رشد انسان ماده‌ای است که در بخش کوچکی از مغز که درست پشت چشم‌ها قرار دارد تولید می‌شود. این هورمون بیشتر در ساعات اولیه خواب و بعد از ورزش تولید می‌شود و مسئول تحریک و تقویت رشد در بدن انسان است تا پایان بلوغ.

چرا بعضی ها کوچولو می مانند؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شود برخی افراد به اندازه‌ای که انتظار می‌رود رشد نکنند. به طور کلی، عوامل ژنتیکی مهم‌ترین علت کوتاهی قد در کودکان هستند. در این مورد، سرعت رشد کودک در سال طبیعی است و سن استخوانی هم متناسب با سن واقعی اوست.

نوع دیگری از کوتاهی قد به عنوان تأخیر در رشد شناخته می‌شود، که شامل کودکانی است که از سن دو سالگی قد کوتاه‌تری دارند. این کودکان نیز دارای سرعت رشد طبیعی هستند اما سن استخوانی آن‌ها عقب‌تر است. بلوغ در این کودکان با تأخیر رخ می‌دهد، اما بیشتر آن‌ها در نهایت به قد طبیعی خود می‌رسند.

باید به یاد داشته باشید که برخی بیماری‌ها، مانند سوء تغذیه، کمبود ویتامین D، کمبود کلسیم، بیماری‌های ژنتیکی و برخی اختلالات دیگر نیز می‌توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند. همچنین، مصرف برخی داروها مثل داروهای کورتونی نیز می‌تواند موجب کوتاهی قد شود.

به طور کلی، کودکان در سه مرحله رشد خواهند کرد؛ در دو سال اول زندگی به طور میانگین ۳۰ تا ۳۵ سانتی‌متر رشد داشته و پس از آن تا سنین ۲ سالگی، سالانه ۵ تا ۷ سانتی‌متر قد می‌کشند. اما در نزدیک سنین بلوغ، سرعت رشد کاهش می‌یابد. در دوره بلوغ، یک جهش قدی بسیار noticeable وجود دارد که به طور متوسط در پسران ۲۵ تا ۳۰ سانتی‌متر و در دختران ۲۰ تا ۲۵ سانتی‌متر است. بیشترین جهش قد در دختران پیش از شروع عادت ماهیانه و در پسران در مراحل انتهایی‌تر بلوغ رخ می‌دهد.

به‌طور معمول، صفحات رشد در سنین ۱۵ تا ۱۷ سالگی در دختران و ۱۶ تا ۱۸ سالگی در پسران بسته می‌شوند، و پس از آن امکان افزایش قد وجود نخواهد داشت.

پایان بلوغ، پایان رشد قد

افزایش قد به طور عمده تا قبل از پایان دوران بلوغ ادامه دارد. در خانم‌ها، عمده رشد قد تا پایان ۱۸ سالگی و در آقایان تا پایان ۲۰ سالگی اتفاق می‌افتد. بنابراین، هر اقدامی که افراد برای افزایش قد انجام دهند باید قبل از بسته شدن صفحات رشد قرار گیرد. در واقع، استخوان‌سازی تا پایان سنین بلوغ، یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی، ادامه دارد و به همین دلیل، بیشترین میزان افزایش قد نیز در این دوران رخ می‌دهد.

انسان در حوالی

در دوران بلوغ، افراد معمولاً دچار جهش در رشد قد می‌شوند و این تغییرات در اندازه معمولاً تا سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی ادامه دارد. پس از اینکه بلوغ به پایان می‌رسد، رشد قد متوقف می‌شود. به همین دلیل، هر عاملی که برای افزایش قد لازم است، باید قبل از رسیدن به این سنین انجام شود. سن بلوغ برای دختران و پسران متفاوت است و معمولاً تا سن ۱۸ سالگی، رشد قدی دختران تمام می‌شود.

هورمون رشد

هورمون رشد، مهم‌ترین عامل برای افزایش قد و رشد قدی است. این هورمون در غده هیپوفیز مغز ترشح می‌شود و به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. میزان ترشح این هورمون تحت تأثیر عواملی مانند خواب و فعالیت‌های بدنی قرار دارد. خواب کافی و فعالیت‌های ورزشی مناسب می‌توانند به افزایش ترشح این هورمون کمک کنند.

علاوه بر ترشح هورمون رشد، رژیم غذایی خوب هم می‌تواند به ساخت و ساز و بهبود متابولیسم استخوان‌ها کمک کند تا رشد قد به خوبی صورت گیرد. اگر هورمون رشد به اندازه کافی در دوران کودکی ترشح نشود، ممکن است رشد طبیعی متوقف شده و موجب کوتاهی قد شود.

احتیاط در برابر تبلیغات

باید بدانید که تبلیغاتی که برای افزایش قد دیده می‌شوند، بیشتر برای فروش محصول هستند و تأثیری بر افزایش قد افراد بالغ ندارند. در واقع، ممکن است برای بعضی افراد مصرف قرص‌های کلسیم و منیزیم به عنوان مکمل‌های غذایی برای سلامت استخوان مفید باشد، اما این قرص‌ها در رشد قد افراد بالغ تأثیری ندارند. این مکمل‌ها بیشتر برای کسانی توصیه می‌شوند که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی این مواد را دریافت نمی‌کنند.

عمل‌های جراحی خطرناک

معمولاً عمل‌های جراحی برای افزایش قد توصیه نمی‌شود، زیرا این جراحی‌ها بسیار سنگین و با عوارض زیاد همراه هستند. در این روش‌ها، یک شکستگی کنترل شده در ناحیه ساق پا و ران ایجاد کرده و سپس با ابزار خاصی، فاصله استخوان‌ها را به تدریج افزایش می‌دهند و پس از آن سعی می‌کنند استخوان‌سازی جدید در آن ناحیه انجام دهند. این روش‌ها برای افرادی که قد کوتاهی در محدوده طبیعی دارند پیشنهاد نمی‌شود.

عمل جراحی معمولاً برای کسانی است که بالغ یا به علت بیماری خاصی دچار مشکلات قدی شده‌اند، ولی برای کسانی که به دلیل تغذیه یا عوامل ژنتیکی قد کوتاه دارند، این روش‌ها توصیه نمی‌شود.

همچنین، باید بدانید که اولین عارضه این جراحی، دوره طولانی نقاهت پس از عمل است که فرد باید تحت درمان قرار گیرد. وسایلی که در پای بیماران قرار می‌گیرد، باید حدود یک سال در بدن آنها باقی بماند تا فاصله بین استخوان‌ها به تدریج پر شود.

اگر این عمل جراحی به درستی انجام نشود، ممکن است به عصب‌های بدن آسیب رسانده و باعث فلج شدن برخی از عضلات شود. در نتیجه، درد و مشکلات مشابه با شکستگی استخوان به وجود خواهد آمد. نکته دیگری که باید ذکر کرد، این است که رژیم غذایی مناسب در بهبود و ترمیم استخوان‌های شکسته نقش حیاتی دارد و افرادی که عمل جراحی قد انجام می‌دهند، نیاز به یک رژیم غذایی خاص برای تأمین مواد لازم برای بازسازی استخوان خواهند داشت.

کفش‌های خطرناک

بهتر است پاشنه کفش خانم‌ها بین ۲ تا ۳ سانتی‌متر باشد و ارتفاع کفش‌ها به نحوی باشد که اختلاف سطح بین جلوی کفش و پاشنه رعایت شود. کفش‌های لژدار که در قسمت جلویی نیز ارتفاع دارند به مراتب بهتر از کفش‌های پاشنه بلند معمولی هستند. استفاده از کفش‌های پاشنه بلند ممکن است به استخوان‌های کف پا و انگشتان آسیب برساند و در اثر زمان به التهاب کف پا منجر شود. به علاوه، استفاده مداوم از کفش‌های پاشنه بلند می‌تواند باعث گرفتگی عضلات پشت ساق پا شود.

احساس درد و ناراحتی، آسیب‌های مکرر به مچ پا و حتی آرتروز، همگی از عوارض استفاده از این نوع کفش‌ها هستند. کفش‌های پاشنه‌دار می‌توانند به مفاصل پا آسیب رسانده و خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهند. پیشنهاد می‌شود که از این کفش‌ها تنها برای مدت کوتاه استفاده کنید و از پوشیدن آنها در محل کار، هنگام خرید یا پیاده‌روی پرهیز نمایید. جایگزین‌های خوبی برای این کفش‌ها، کفش‌های اسپرت و راحت هستند که می‌توانند از آسیب به کمر، افزایش قوس کمر، برهم خوردن تعادل و ابتلا به دیسک کمر جلوگیری کنند.

ویژگی‌های کفش استاندارد

ما به شما کفش‌های لژدار را به جای کفش‌های پاشنه‌بلند پیشنهاد کردیم، اما فراموش نکنید که ارتفاع لژ نیز نباید آن‌قدر بلند باشد که به کف پای شما آسیب برساند. ارتفاع ۲ تا ۳ سانتی‌متری برای کفش لژدار مناسب است و کمی بلندی را به همراه دارد.

در وسط کفش باید یک انحنا وجود داشته باشد تا نوک انگشتان پا کمی بالاتر قرار بگیرد و راه رفتن راحت‌تر شود. این کار فشار کمتری به پاها وارد می‌کند و در غیر این صورت، کفش راحت نخواهد بود و ممکن است به کف پا و نوک انگشتان آسیب بزند.

کفش استاندارد و طبیعی معمولاً دارای پاشنه پهن است. بهتر است پاشنه و قسمت جلویی کفش شیارهایی داشته باشد، که معمولاً در کفش‌های استاندارد مردانه وجود دارد. کفش‌های با قسمت جلویی نازک مناسب نیستند زیرا نمی‌توانند از فشار ناشی از ناصافی زمین و سنگ ریزه‌ها جلوگیری کنند. کفش‌هایی که از جنس اسفنج فشرده هستند، به دلیل سبک بودن، مقاومت نسبی و انعطاف‌پذیری، انتخاب مناسبی به شمار می‌روند.

پنجه کفش باید به‌قدری پهن باشد که فرد بتواند به راحتی انگشتان خود را حرکت دهد. کفش‌های بنددار نسبت به کفش‌های بدون بند بهتر هستند و برای پیاده‌روی، پیشنهاد می‌کنیم از کفش‌های بنددار استفاده کنید. کفش‌های ورزشی حرفه‌ای مشخصه‌هایی دارند. به‌عنوان مثال، در کف کفش‌های مخصوص دویدن یا “رانینگ” حالت فنری وجود دارد که به دویدن کمک می‌کند. برای فعالیت‌های روزانه، کفش‌های مخصوص پیاده‌روی گزینه‌های مناسبی هستند.

گردآوری شده از مجله‌ی اینترنتی رضیم

مرجان امینی