“`html
چگونه ماهیچه‌های چشممان را تقویت کنیم؟
- با انجام تمرینات مناسب می‌توانیم از آسیب‌هایی که به دلیل فشارهای روزانه، پیرچشمی و کاهش بینایی به چشم‌ها وارد می‌شود، جلوگیری کنیم.
- سلامتی اعضای بدن با تمرینات مخصوص به آنها بهبود می‌یابد و چشم‌ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. با انجام برخی تمرینات می‌توانید از آسیب‌های ناشی از فشار روزانه بر چشم‌ها جلوگیری کرده و عضله‌های چشم را تقویت کنید و تمرکز و بینایی خود را بهبود بخشید.
- اغلب خود فرد متوجه مشکلات بینایی‌اش نمی‌شود. این مشکلات معمولاً در حین معاینه توسط چشم‌پزشک یا اپتومتریست تشخیص داده می‌شوند. بنابراین بهتر است هر دو سال یک بار به یک پزشک چشم مراجعه کنید تا از سلامت چشمان خود مطلع شوید.
- اگر مشکلی در بینایی دارید، حتما از پزشک درباره تمرینات چشمی سوال کنید. اما به یاد داشته باشید که تمرینات چشمی به تنهایی نمی‌توانند مشکلاتی مانند نزدیک‌بینی یا پیرچشمی را درمان کنند.
- قبل از شروع تمرینات، حتما به خواب کافی (بین 7 تا 8 ساعت در روز) توجه کنید زیرا خواب نامناسب منجر به سوزش چشم، دوبینی، اختلال در تمرکز و خشکی چشم می‌شود. همچنین، نوشیدن مقدار کافی آب (حدود 8 لیوان در روز) به جلوگیری از کم‌آبی بدن و آسیب به چشم‌ها کمک می‌کند.
- دود سیگار به سلول‌های عصبی بینایی آسیب می‌زند، بنابراین ترک سیگار مفید است. همچنین، ورزش کردن به مدت 30 دقیقه، سه بار در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های چشمی را کاهش دهد.
- برای کاهش پف دور چشم و آرامش آنها، هر هفته یک شب برش خیار را به مدت 15 دقیقه روی چشمان خود قرار دهید. همچنین می‌توانید از چای سبز کیسه‌ای که در آب سرد گذاشته‌اید، استفاده کنید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی چشمان خود بگذارید.
توجه داشته باشید که نباید در نور کم مطالعه کنید. مطالعه در نور ضعیف فشار زیادی به چشم‌ها وارد می‌کند و حتی ممکن است سردرد ایجاد کند. همچنین مطالعه در وسیله نقلیه می‌تواند منجر به سردرد و ضعف چشم شود؛ زیرا خودرو در حال حرکت لرزش‌های کمی دارد که تمرکز چشم را روی متن دشوار می‌کند و باعث خستگی چشم می‌شود.
بستن پلک‌ها و لمس کردن چشم با کف دست
- این کار به کاهش تحریک چشم و مغز کمک می‌کند. چشمان خود را ببندید و کمی فشار به آنها وارد کنید. با این کار اشک بر روی سطح چشم پخش می‌شود و می‌توانید ریلکس کنید.
- بر روی صندلی بنشینید و دستان خود را به هم بسایید تا گرم شوند، سپس چشمانتان را ببندید و با کف دست چشم‌ها را بپوشانید. اما از فشار دادن به آنها پرهیز کنید.
- مطمئن شوید که هیچ نوری از فضای بین دستانتان به چشم‌ها نفوذ نکند زیرا نور باعث تحریک چشم‌ها می‌شود و اجازه نمی‌دهد که چشم‌ها آرامش پیدا کنند. سپس همچنان که چشمانتان بسته است، کف دست را از روی چشم‌ها برداشت کنید.
- ماساژ چشم کمک می‌کند تا گردش خون در اطراف چشم بیشتر شود و چشم‌ها برای تمرین آماده‌تر شوند. برای این کار یک حوله را با آب گرم و یک حوله دیگر را با آب سرد خیس کنید. ابتدا حوله گرم را بر روی صورتتان قرار دهید تا ابروها، پلک‌ها و گونه را کاملاً پوشش دهد؛ بعد از سه دقیقه، حوله گرم را بردارید و حوله سرد را جایگزین کنید و این کار را به صورت متناوب ادامه دهید.
- چرا که تغییرات دما بر روی صورت باعث انقباض و انبساط رگ‌ها می‌شود و در نهایت منجر به تحریک صورت و پوست اطراف چشم می‌گردد.
- برای ماساژ کل صورت، حوله‌ای را گرم کنید و بر روی گردن، پیشانی و گونه‌های خود قرار دهید. سپس با نوک انگشتان بر روی پیشانی و چشمان بسته خود، ماساژ بدهید.
- برای ماساژ پلک‌ها، دست‌ها را خوب بشویید. سپس چشمانتان را ببندید و با حرکات دایره‌ای، به مدت یک تا دو دقیقه چشم‌ها را ماساژ دهید و دقت کنید که فشار بر روی چشم‌ها بسیار کم باشد؛ این فشار کم باعث تحریک چشم‌ها می‌شود.
تمرکز کردن روی نقاط دور و نزدیک
- این ورزش برای تقویت بینایی است و ماهیچه‌های چشم را قوی‌تر می‌کند تا بتوانید بهتر ببینید.
- بر روی یک صندلی نشسته یا رو به دیوار بایستید و سپس انگشت شست خود را…
“`
- یک شی را به فاصله ۱۰ اینچ از چشمان خود نگه‌دارید و به آن نگاه کنید. سپس به شی‌ای که در فاصله ۵ تا ۱۰ قدمی شما قرار دارد، به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تمرکز کنید.
- سپس به شی‌ای توجه کنید که در فاصله ۱۰ تا ۲۰ قدمی شما قرار دارد. بدون اینکه سر خود را حرکت دهید.
- بعد از ۱۰ تا ۱۵ ثانیه دوباره بر روی انگشت شست خود تمرکز کنید و این روند را تکرار کنید.
- خیره شدن یکی دیگر از حرکات ورزشی چشم برای تقویت بینایی است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید زیرا باید تلاش کنید تا بر روی یک شی در فاصله‌های مشخص تمرکز کنید.
- پس در یک جای راحت بنشینید و دستان خود را طوری قرار دهید که انگشت شست شما روبروی چشمان تان باشد. سپس به انگشت شست نگاه کنید و آن را به سمت خود نزدیک کنید. تا زمانی که فاصله انگشت و چشم به ۳ اینچ برسد. سپس انگشت را دوباره از چشم‌ها دور کنید تا جایی که آرنج صاف شود. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
تصور کردن عدد 8 انگلیسی بر روی زمین و دنبال کردن آن با چشم
- این حرکت به کنترل حرکت چشم‌ها کمک می‌کند و نوعی ورزش چشم برای تقویت بینایی است. عدد هشت انگلیسی را به فاصله ۱۰ قدمی از خود تصور کنید و شکل آن را با چشمان خود دنبال کنید.
- برای چند دقیقه این کار را ادامه دهید و سپس شکل را در جهت معکوس دنبال کنید.
تمرین حرکات ریتمیک چشم
- این حرکات می‌تواند به چشمان شما کمک کند.
- این تمرین به مغز شما کمک می‌کند تا توانایی خود را در تمرکز روی یک شی خاص با حفظ تعادل و هماهنگی آزمایش کند.
- در کنار یک فنس یا حصار بایستید و به شی‌ای در طرف دیگر نگاه کنید. همچنان که به آن شی نگاه می‌کنید، از محل خود حرکت کنید و به سمتی دیگر بروید.
حرکت چشم در سمت‌های مختلف
- به حالت ایستاده یا نشسته در یک جا قرار بگیرید و مستقیم به جلو نگاه کنید. بدون اینکه سر خود را تکان دهید، فقط با حرکت دادن چشم‌ها به سمت چپ نگاه کنید و به آنچه که در آن سمت می‌بینید، تمرکز کنید. این حرکت را ۵ بار در هر طرف تکرار کنید.
- بدون اینکه سر خود را حرکت دهید، به پایین نگاه کنید و به آنچه که می‌بینید، فوکوس کنید و سپس به بالا نگاه کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید.
- سپس سعی کنید بدون تکان دادن سر به جلو نگاه کنید و سپس به پایین و بالا و چپ نگاه کنید و به همه چیزهایی که می‌بینید تمرکز کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید و دوباره به جلو نگاه کنید. این چرخه را ۳ بار تکرار کنید.
- همیشه ورزشی‌های چشم را با کشیدن دستانتان روی چشم‌ها و ریلکس کردن آنها به پایان برسانید. همچنین می‌توانید چشمان خود را ببندید و در یک اتاق تاریک و آرام آرامش پیدا کنید.
همچنین بخوانید: