“`html
لرزش دست ها و روش های کاهش آن
روش های کاهش شدت لرزش بدون توجه به علت آن عبارتند از: کاهش استرس، کم کردن مصرف قهوه به دلیل وجود کافئین که می تواند باعث لرزش شود. همچنین خواب کافی و بررسی داروهایی که ممکن است باعث لرزش شوند، از جمله داروهای درمان آسم. برای بررسی دقیق تر، می توانید به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
استرس یکی از مهم‌ترین دلایل لرزش دست ها است. واقعیت این است که استرس، اضطراب و خشم می‌توانند باعث لرزش دست شوند. بنابراین، سعی کنید برای آرامش و کاهش استرس در زندگی خود تلاش کنید.
مدیتیشن می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس باشد. این روش می‌تواند به ذهن شما آرامش بخشد و اعصاب شما را تسکین دهد.
استرس و لرزش دست ها
تنفس عمیق، یکی دیگر از راه های مؤثر برای کاهش استرس است. فقط با ۱۰ دقیقه تنفس عمیق از طریق دیافراگم، می‌توانید به آرامش سیستم عصبی خود کمک کنید.
نوشیدن چای بابونه یا استفاده از روغن بابونه برای کاهش لرزش دست ها
- بابونه یک گیاه دارویی با خواص آرامش‌بخش است. این گیاه می‌تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و استرس و اضطراب را کاهش دهد.
- همچنین، بابونه می‌تواند اسپاسم‌های عضلانی را کاهش دهد که ممکن است باعث لرزش دست‌ها شوند.
- روزانه دو تا سه فنجان چای بابونه بنوشید. برای تهیه چای بابونه، یک چای کیسه‌ای یا یک قاشق غذاخوری گل بابونه را در یک فنجان قرار دهید، سپس آب داغ به آن اضافه کنید و بگذارید پنج تا ده دقیقه دم بکشد. سپس چای را صاف کرده و در حالی که هنوز گرم است بنوشید.
- همچنین می‌توانید چند قطره روغن بابونه را به آب وان حمام اضافه کنید تا به آرامش اعصاب کمک کند.
نکته: افرادی که داروهای دیابت مصرف می‌کنند باید در استفاده از بابونه احتیاط کنند و این کار را تحت نظر پزشک انجام دهند.
روش های کاهش لرزش دست ها
- تمرینات دستی می‌توانند به تقویت دست‌ها کمک کرده و لرزش‌ها را کاهش دهند یا به کلی از بین ببرند.
- یک توپ استرس را در دست خود بگیرید.
- توپ را تا حد ممکن محکم فشار دهید.
- این حالت را حدود پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی فشار را کم کنید.
- این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
- این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.
- با تمرینات دستی، از یوگا نیز استفاده کنید. یوگا می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند، که هر دو عامل مهمی در لرزش دست‌ها هستند.
- روزانه بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یوگا انجام دهید تا بهبود را حس کنید.
نوشیدن چای اسطوخودوس یا استفاده از روغن اسطوخودوس
- اسطوخودوس یک درمان طبیعی مؤثر برای مدیریت لرزش دست‌ها است. این گیاه به سیستم عصبی کمک کرده و در درمان لرزش مؤثر است.
- همچنین، اسطوخودوس به افراد در مقابله با اضطراب و استرس کمک می‌کند که معمولاً باعث لرزش دست‌ها می‌شوند. رایحه آرامش بخش اسطوخودوس می‌تواند سطوح اسید گاما آمینوبوتیریک مغز را بالا ببرد، که یک انتقال‌دهنده عصبی مفید برای مقابله با استرس است.
- صرف‌نظر از میزان استرس یا عصبی بودن شما، اثر آرامش بخش اسطوخودوس می‌تواند حال شما را بهبود بخشد.
- شما می‌توانید اسانس اسطوخودوس را به روبالشی‌ها یا آب وان حمام اضافه کنید تا به آرامش عضلات کمک کند.
- علاوه بر این، می‌توانید روزانه چند فنجان چای اسطوخودوس بنوشید. برای تهیه چای اسطوخودوس، سه قاشق غذاخوری از گل‌های تازه یا یک قاشق و نیم از گل‌های خشک آن را به دو فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید به مدت پنج دقیقه دم بکشد.
نوشیدن چای سنبل الطیب یا استفاده از عصاره آن
- سنبل الطیب سال‌هاست که برای آرام کردن عضلات و کاهش تنش استفاده می‌شود.
“““html
برای درمان لرزش دست‌ها، استفاده از گیاه سنبل الطیب می‌تواند بسیار مؤثر باشد. این گیاه نه تنها به کنترل لرزش دست‌ها کمک می‌کند، بلکه اثر آرام‌بخشی دارد که می‌تواند استرس را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد. این دو عامل، یعنی کاهش استرس و خواب بهتر، می‌توانند در حل مشکل لرزش دست‌ها مؤثر باشند.
- برای کنترل لرزش دست‌ها، روزانه نیم قاشق چای‌خوری عصاره مایع سنبل الطیب را مصرف کنید.
- روش دیگر این است که چند بار در هفته چای سنبل الطیب بنوشید. برای تهیه آن، یک قاشق چای‌خوری از ریشه سنبل الطیب خشک را در یک فنجان آب داغ بریزید و حدود ۱۰ دقیقه بگذارید بماند. سپس چای را صاف کرده و بنوشید.
نکته: مصرف سنبل الطیب در دوران بارداری و شیردهی، یا در صورتی که داروهای خواب‌آور یا مسکن مصرف می‌کنید، ایمن نیست.
مصرف متعادل ویتامین ب-کمپلکس
- برای درمان لرزش دست‌ها، مصرف متعادل ویتامین ب-کمپلکس بسیار مهم است. ویتامین‌های مختلف گروه B به حفظ سلامت اعصاب و عضلات کمک می‌کنند. به‌ویژه، ویتامین‌های B12، B1 و B6 برای حفظ سلامت اعصاب ضروری هستند.
- کمبود ویتامین‌های B می‌تواند به کاهش هماهنگی و تعادل بین اعضای بدن منجر شود و در نتیجه لرزش دست‌ها را ایجاد کند. این کمبود همچنین ممکن است باعث ضعف عضلانی شود.
- قبل از مصرف مکمل‌های ب-کمپلکس حتماً با پزشک مشورت کنید. همچنین می‌توانید مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین B مانند غلات کامل، زرده تخم‌مرغ، لوبیا، نخود، سبزیجات سبز تیره، محصولات لبنی و گوشت ماکیان را در نظر بگیرید. از طرفی، باید از مصرف غذاهای فرآوری‌شده که ارزش غذایی کمی دارند خودداری کنید.
کمبود امگا-۳ و لرزش دست‌ها
- اسیدهای چرب امگا-۳ برای سیستم عصبی بسیار مفیدند. این اسیدها یک پوشش محافظ برای میلین اعصاب ایجاد می‌کنند که برای سلامت سلول‌های عصبی و کاهش التهاب بسیار اهمیت دارد. التهاب خفیف می‌تواند وضعیت افرادی که از لرزش دست‌ها رنج می‌برند را بدتر کند.
- مصرف ماهی‌هایی مانند سالمون، تن و ساردین به همراه کبد ماهی و روغن ماهی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. اگر رژیم غذایی شما گیاهی است، می‌توانید اسیدهای چرب امگا-۳ را از دانه کتان، روغن دانه کتان، دانه‌های کدو تنبل و گردو دریافت کنید.
کمبود منیزیم و لرزش دست‌ها
- الکترولیت‌هایی مانند منیزیم به انتقال پیام‌های الکتریکی از اعصاب به عضلات کمک می‌کنند. کمبود این مواد معدنی می‌تواند باعث اسپاسم عضلات شده و در نتیجه لرزش دست‌ها را به همراه داشته باشد.
- مواد غذایی حاوی منیزیم شامل دانه‌های کنجد، حبوبات، مغزهای خوراکی و سبزیجات سبز تیره هستند.
- مصرف مکمل‌های منیزیم نیز می‌تواند به رفع کمبود این ماده معدنی در بدن کمک کند، اما پیش از شروع مصرف باید با پزشک مشورت کنید.
اجتناب از کافئین
- اگر دچار لرزش دست‌ها هستید، بهتر است مصرف کافئین را به حداقل برسانید یا کاملاً قطع کنید.
- مصرف زیاد کافئین می‌تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و به لرزش دست‌ها منجر شود. علاوه بر لرزش، ممکن است سردرد، سرگیجه، اضطراب و تپش قلب نیز تجربه کنید که انجام فعالیت‌های روزمره را دشوار می‌سازد.
- همچنین نه تنها قهوه، بلکه باید از تمام نوشیدنی‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین دوری کنید.
تاثیر سیگار بر لرزش دست‌ها
- برای کنترل لرزش دست‌ها، ترک الکل و سیگار دو قدم مهم هستند.
- مصرف زیاد الکل تأثیر منفی بر سیستم عصبی دارد و می‌تواند به لرزش دست‌ها منجر شود.
- همچنین باید سیگار را ترک کنید زیرا نیکوتین می‌تواند لرزش دست‌ها را تشدید کند و وضعیت را وخیم‌تر کند.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`