بسیاری از ما تجربه بد خوابی به خاطر خروپف کردن دیگران را داشته‌ایم یا خودمان با خروپف کردن خواب را بر دیگران سخت کرده‌ایم! اما چرا خروپف می‌زنیم و آیا این کار می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد؟
معمولاً خروپف کردن مشکل جدی به حساب نمی‌آید و خیلی از افراد ممکن است گاهی اوقات در خواب خروپف کنند.
مردان تقریباً ۵۰ درصد بیشتر از زنان احتمال دارد خروپف کنند. اما گاهی اوقات خروپف کردن می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری خطرناک باشد. بدترین این بیماری‌ها، اختلال قطع تنفس در خواب است؛ در این بیماری فرد خروپف‌کننده ممکن است بین چند ثانیه تا دو دقیقه نتواند نفس بکشد. این مسئله به کاهش اکسیژن در خون می‌انجامد و فرد مبتلا ممکن است تا دو روز بعد از سردرد و خستگی رنج ببرد.
یک عارضه نادر ولی خطرناک ناشی از این وضعیت ممکن است مرگ ناگهانی باشد. قطع تنفس در خواب همچنین می‌تواند عواقب دیگری به دنبال داشته باشد که شامل افزایش فشار خون، چاقی، بیماری‌های قلبی و حتی سکته مغزی است. همچنین شواهدی وجود دارد که خروپف را به دیابت مرتبط می‌سازد.
علت خروپف چیست؟
خروپف به دلیل لرزشی در کام نرم (قسمت نرم سقف دهان) به وجود می‌آید، زمانی که ریه‌ها در مقابل مجاری هوایی مسدود شده، هوا را به داخل می‌کشند. معمولاً این وضعیت وقتی اتفاق می‌افتد که عضلاتی که راه‌های هوایی را باز نگه می‌دارند در خواب شل شوند یا اینکه بافت‌های اضافی در این ناحیه وجود داشته باشد. هر چیزی که سبب شل شدن عضلات یا ایجاد چربی در این ناحیه شود می‌تواند باعث خروپف شود، مانند: نوشیدن الکل، مصرف داروهایی مثل داروهای خواب‌آور یا ضد سرماخوردگی، خوابیدن بر روی بالشت‌های خیلی نرم یا بزرگ، خوابیدن به پشت و اضافه وزن.
مسدود شدن مجاری هوایی و در نتیجه خروپف کردن ممکن است ناشی از بدشکلی در ساختار بینی باشد، مانند انحراف تیغه بینی یا بزرگ بودن کام نرم یا زبان. در کودکان، بزرگ بودن لوزه‌ها معمولاً باعث خروپف می‌شود. هر بیماری‌ای که باعث مسدود شدن مجاری تنفسی شود، مانند آسم، می‌تواند منجر به خروپف شود. کشیدن سیگار نیز می‌تواند خروپف را بدتر کند.
خروپف چگونه صدایی دارد؟
خروپف صدای خشن و نامنظمی دارد که با شدت و تفاوت‌های مختلف هنگام خواب شنیده می‌شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
– اگر با فردی که خروپف می‌کند زندگی می‌کنید و متوجه شدید که صدا خروپف او خیلی بلند است و در فواصل آن ممکن است قطع تنفس روی دهد. چنین فردی ممکن است به اختلال قطع تنفس در خواب مبتلا باشد که یک مشکل تنفسی جدی است.
– اگر بعد از خروپف کردن شبانه در طول روز خواب‌آلود و خسته احساس می‌کنید، ممکن است به دلیل قطع تنفس در خواب، بدن شما اکسیژن کافی دریافت نکرده باشد.
– اگر در شرایط غیرمنتظره، مثلاً در حین رانندگی ناگهان خواب شما ببرد، ممکن است در شب به خاطر قطع تنفس، خواب شما کم‌عمق و پریشان بوده و کمبود خواب باعث این حالت شده باشد. البته این حالت ممکن است به خاطر بیماری نارکولپسی (حملات خواب) نیز باشد.
چگونه می‌توان از خروپف پیشگیری کرد؟
با انجام اقدامات زیر، ممکن است بتوانید از خروپف کردن جلوگیری کنید:
– کاهش وزن:
اغلب افرادی که خروپف می‌کنند اضافه وزن دارند. ثابت شده که کاهش وزن حتی به اندازه سه تا چهار کیلوگرم می‌تواند خروپف را کاهش دهد.
– اجتناب از غذاهای سنگین و نوشیدن الکل:
نوشیدن الکل یا خوردن غذای زیاد در شب می‌تواند موجب شل شدن عضلات مسیر هوایی و افزایش احتمال خروپف شود.
– ترک سیگار:
سیگار کشیدن باعث ورم در بافت‌های بینی و ریه‌ها می‌شود و ممکن است مسدود کردن این مسیرها، خروپف ایجاد کند.
– خوابیدن به پهلو:
افرادی که خروپف شدیدی دارند در هر وضعیتی که بخوابند خروپف می‌کنند؛ اما غیر از این افراد، معمولاً خوابیدن به پشت باعث خروپف می‌شود و خوابیدن به پهلو می‌تواند خروپف را کاهش دهد. یک راه برای خوابیدن به پهلو، دوختن یک جیب در پشت لباس خواب و قرار دادن یک جسم سخت مانند توپ تنیس در آن است؛ این کار باعث می‌شود خوابیدن به پشت ناخوشایند شده و شما به خوابیدن به پهلو عادت کنید.
– بدون بالش خوابیدن:
بالش‌ها، مخصوصاً بالش‌های خیلی نرم، می‌توانند گردن را خم کرده و مجاری هوایی را مسدود کنند و منجر به خروپف شوند.
همشهری