“`html
دانستنی‌های جالب درباره حافظه
بیشتر مشکلات حافظه‌ای که مردم دارند به جدیت فراموشی (عدم توانایی در به یاد آوردن اطلاعات) یا درگیری‌های ناشی از تجربیات استرس‌زا (مثل ضربه‌های روحی) مربوط نمی‌شود. تکنیک‌های ساده زیر می‌تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثر اطلاعات را یاد بگیرید، ذخیره کنید و دوباره به یاد آورید.
اول از همه، به یاد داشته باشید که حافظه حتی در بهترین شرایط هم گاهی مشکل‌دار است. دانشجویانی که عادات نادرستی مانند کم‌خوابی، مصرف دارو و نداشتن حضور منظم در کلاس دارند، اگر می‌خواهند در امتحانات موفق شوند، باید این عادات را تغییر دهند. اولین قدم برای بهبود عملکرد تحصیلی، اطمینان از یادگیری مؤثر اطلاعات است تا این اطلاعات در حافظه بلندمدت ذخیره شود. برخی اطلاعات به صورت خودکار ذخیره می‌شوند، اما یادگیری درس‌ها نیاز به تلاش بیشتری دارد.
به یاد داشته باشید که یادگیری نیاز به تمرکز دارد. برای اینکه بتوانید به خوبی درس بخوانید، مدیریت زمان بسیار مهم است. برای دریافت نمرات بالا، باید برای هر ساعت کلاسی که دارید، چند ساعت مطالعه کنید. به عنوان مثال، اگر در هفته 10 ساعت کلاس دارید، باید سعی کنید در هر روز، حدود 2 ساعت مطالعه داشته باشید.
وقتی که تصمیم می‌گیرید زمان کافی را برای مطالعه کنار بگذارید، نباید بگذارید چیز دیگری حواستان را پرت کند. اگر می‌خواهید چیزی را به یاد آورید، باید تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. به خودتان بگویید چقدر به مطالب توجه می‌کنید و اگر حس کردید که حواستان پرت شده، با کلمه یا عبارتی مثل «تمرکز» خود را دوباره جمع کنید. سعی نکنید مطالب را فقط به خاطر بسپارید، بلکه باید آنها را بفهمید:
اگر مطالب را درک کنید و آنها را حفظ نکنید، احتمال اینکه در بلندمدت به یاد آورید بیشتر می‌شود. مرور مطالب برای به خاطر سپردن آنها در حافظه کوتاه‌مدت خوب است، اما برای یادگیری عمیق‌تر، باید تلاش کنید که اطلاعات را درک کرده و آنها را به شکلی شخصی در بیابید. یکی از روش‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید مطالب را می‌فهمید، خلاصه‌نویسی است. به عنوان مثال، پس از مطالعه، خلاصه‌ای از آنچه خوانده‌اید بنویسید و دوباره به قسمت‌هایی که هنوز مبهم هستند، نگاه کنید. از خودتان سوال کنید:
یکی از مهم‌ترین قابلیت‌های مغز این است که می‌تواند چیزهای مختلف را به خاطر بسپارد. حافظه هر فرد از سه بخش اصلی تشکیل می‌شود: رمزگردانی، اندوختن و بازیابی. هر یک از این قسمت‌ها کار خاصی انجام می‌دهد، که در آن رمزگردانی مسئول آماده‌سازی اطلاعات برای ذخیره‌سازی است، اندوختن اطلاعات را ذخیره می‌کند و بازیابی وظیفه استخراج و دوباره خواندن اطلاعات ذخیره شده را بر عهده دارد.
بیشتر مشکلات حافظه مردم به اندازه فراموشی یا درگیرهای عاطفی ناشی از تجربیات سخت جدی نیستند. تکنیک‌های ساده ذیل می‌توانند به شما کمک کنند تا به طور مؤثر اطلاعات را یاد بگیرید، نگه دارید و دوباره به یاد بیاورید.
قبل از هرچیز، به یاد داشته باشید که حافظه حتی در بهترین شرایط خود ممکن است مشکل داشته باشد و اگر دانشجویانی عادت‌های بدی مانند کم خوابی، مصرف دارو و عدم حضور منظم در کلاس داشته باشند، باید این عادات را کنار بگذارند تا در امتحان موفق شوند. قدم اول برای بهبود عملکرد تحصیلی، اطمینان از یادگیری مؤثر اطلاعات است تا این داده‌ها در حافظه بلندمدت ذخیره شوند.
اگرچه برخی از اطلاعات به‌طور خودکار رمزگذاری می‌شوند، اما برای یادگیری واقعی باید تلاش کنید.
“““html
برای موفقیت در دروس، باید خیلی تلاش کنید. به یاد دارید که گفتم رمزنگاری نیاز به تمرکز، پردازش اطلاعات به شکل مناسب و تصویرسازی ذهنی دارد؟ بنابراین، زمان خود را مدیریت و برنامه‌ریزی کنید: با مدیریت و برنامه‌ریزی درست زمان، می‌توانید زمان لازم برای مطالعه خوب را تامین کنید.
برای کسب نمرات عالی، شما باید به ازای هر یک ساعت کلاس، روزانه حداقل یک ساعت و نیم مطالعه کنید. به عنوان مثال، اگر در هفته 12 ساعت کلاس دارید، زمانی را مشخص کنید که فقط به درس‌خواندن اختصاص دهید و نگذارید چیز دیگری حواستان را پرت کند. اگر می‌خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، نباید حواستان به چیزهای دیگر تقسیم شود. بررسی کنید که چقدر به مطالب توجه می‌کنید. اگر حس کردید حواستان جمع نیست، با استفاده از کلمات یا عبارات مانند «تمرکز» یا «صفر»، سطح توجه خود را افزایش دهید.
مطالب را طوطی‌وار حفظ نکنید، بلکه آنها را بفهمید:
اگر مطالب را بفهمید و فقط آنها را طوطی‌وار مرور و حفظ نکنید، شانس بیشتری برای یادآوری آنها در بلندمدت خواهید داشت. مرور برای ذخیره‌سازی اطلاعات در حافظه کوتاه‌مدت خوب است اما وقتی به رمزگذاری، ذخیره و بازیابی اطلاعات در حافظه بلندمدت نیاز دارید، چندان مؤثر نیست. پس سعی کنید تا حد امکان اطلاعات را بفهمید و آنها را معنادار کرده و شخصی کنید. یکی از روش‌هایی که به شما کمک می‌کند مطالب را بهتر بفهمید، بازبینی شناختی است که پیشرفت شما در مطالعه را نشان می‌دهد. برای اطمینان از اینکه مطالب را فهمیده‌اید، خلاصه‌ای از مطالب خوانده شده تهیه کنید و قسمت‌هایی که هنوز برای‌تان مبهم است را دوباره بخوانید.
از خودتان سوال کنید:
استراتژی سوال از خود به شما کمک می‌کند که مطالب را بهتر به یاد بسپارید. در حین مطالعه، لحظاتی مکث کنید و از خود بپرسید: «معنی این چیزهایی که خواندم چیست؟»، «چقدر مهم هستند؟» و «مثالی از مفهومی که خواندم چیست؟» این سوال‌ها به شما کمک می‌کند که اطلاعاتی که یاد گرفته‌اید را ملموس‌تر کنید و شانس بازیابی آنها را افزایش دهید.
یادداشت‌برداری خوبی داشته باشید:
برداشتن یادداشت‌های خوب در حین گوش دادن به صحبت‌های استاد یا خواندن کتاب درسی، به حافظه شما کمک می‌کند. اما هر چیزی را یادداشت نکنید؛ این کار ممکن است حواستان را پرت کند و نگذارد از مقصود استاد یا کتاب درسی تصویر روشنی در ذهنتان ایجاد کنید.
روش‌های خوب برای یادداشت‌برداری به شرح زیر هستند:
خلاصه‌برداری:
بعد از چند دقیقه گوش دادن یا مطالعه، نکات اصلی را یادداشت کنید. سپس دوباره چند دقیقه به صحبت‌های استاد گوش دهید یا کتاب را بخوانید و نکات اصلی دیگری را یادداشت کنید.
تعیین رئوس مطالب:
رئوس مطالب صحبت‌های استاد را مشخص کنید. برای این کار، یک سلسله مراتب تهیه کنید که ارتباط ایده‌ها و نوع خاص یا عمومی بودن آنها را نشان می‌دهد. پس از تهیه این سلسله مراتب، عناوین اصلی را با حرف «الف»، عناوین فرعی را با حرف «ب» و عناوین فرعی‌تر را با حرف «ج» مشخص کنید.
نقشه‌های مفهومی:
اگر رئوس مطالب توجه شما را جلب نکرد، از صحبت‌های استاد استفاده کنید و…
“““html
يا كتابتان نقشه‌هاي مفهومي تهيه كنيد. نقشه‌هاي مفهومي شبيه رئوس مطالب هستند، اما اطلاعات را به صورت نمودار يا نقشه نشان مي‌دهند.
روش كورنل:
براي استفاده از روش كورنل، يك خط عمودي در سمت راست صفحه بكشيد كه يك چهارم تا يك سوم صفحه را جدا كند. حالا صفحه را به دو قسمت تقسيم كرده‌ايم. نكته‌ها و يادداشت‌هاي خود را در دو سوم تا سه چهارم سمت چپ بنويسيد. وقتي كه بخواهيد نكته‌ها را مرور كنيد، مي‌توانيد نظرات و ديدگاه‌هايتان را در سمت راست بنويسيد. اين كار باعث مي‌شود يادداشت‌هاي شما شخصي‌تر باشند و راحت‌تر قابل يادآوري شوند.
مرور يادداشت‌ها:
عادت كنيد گهگاهي يادداشت‌هاي خود را مرور كنيد و نگذاريد تا شب امتحان بماند. اگر امكان دارد، بلافاصله بعد از هر درس يا مطالبي كه خوانده‌ايد، چند دقيقه را براي مرور يادداشت‌هايتان صرف كنيد. با اين روش مي‌توانيد اطلاعاتي را كه هنوز در حافظه‌تان هست و ممكن است فراموش شده باشند، بيابيد. اين روش به تثبيت يادگيري شما كمك خواهد كرد.
حافظه‌تان تعطيل مي‌شود اگر …
حسود هستيد؟
حسادت به دوستان شما و رابطه‌هاي‌تان آسيب مي‌زند و باعث تنهایی مي‌شود. محققان مي‌گويند افراد حسود علاوه بر اينكه با تنهايي دست و پنجه نرم مي‌كنند، خطر ابتلا به بيماري آلزايمر را هم به جان مي‌خرند. بر اساس يك گزارش، زنان حسودي كه قادر به ديدن موفقيت‌هاي ديگران نيستند، دو برابر بيشتر از ديگران به آلزايمر دچار مي‌شوند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند كه عصبي بودن و درونگرا بودن ريسك ابتلا به اين بيماري را بالا مي‌برد. در مقابل، زنان برونگرا كمتر به آلزايمر دچار مي‌شوند چون استرس‌هاي خود را به بيرون مي‌ريزند و اين باعث مي‌شود مغزشان سالم‌تر بماند.
مام مي‌زنيد؟
شما فکر می‌کنید که با استفاده روزمره از مام‌های ضدعرق به بهداشت خود اهمیت می‌دهید و نمی‌گذارید بوی بد عرق‌تان کسی را آزرده‌خاطر کند؟ اما تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است این کار درست نباشد. محققان دریافته‌اند که وجود آلومینیوم در بدن خطر ابتلا به آلزايمر را افزایش می‌دهد. آنها به این نتیجه رسیده‌اند که مواد شیمیایی موجود در ضدعرق‌ها می‌توانند با ورود به بدن، خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهند. البته هنوز محققان به قطعیت نرسیده‌اند که آیا استفاده از مام به صورت مستقیم باعث ابتلا به آلزايمر می‌شود یا نه، اما شواهد آماری وجود دارد.
سيگاری هستيد؟
ما قصد نداريم در مورد خطرات سرطان زایی سیگار صحبت کنیم یا بگوییم که کشیدن سیگار چهره شما را پیر می‌کند. بلکه موضوع ما امروز در مورد پیری مغز است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مغز افرادی که سیگار می‌کشند، زودتر از کسانی که سیگار نمی‌کشند، پیر می‌شود و احتمال ابتلا به آلزايمر در میان آنها بالاتر است. پزشکان بر این باورند که فقط اعتیاد به سیگار نیست که خطر را افزایش می‌دهد، بلکه قرار داشتن در معرض دود سیگار نیز می‌تواند خطر ابتلا به آلزايمر را بالا ببرد. پس اگر به سلامتی مغز خود اهمیت نمی‌دهید، حداقل به یاد افرادی باشید که روزانه دود ناشی از سیگار شما را تنفس می‌کنند.
مرد آهنین هستيد؟
اگر شما دارای ذخیره آهن بالایی در بدنتان هستید،…
“““html
افتخار نکنید و اگر پزشک برای‌تان قرص مکمل آهن تجویز نکرده، بیهوده با خوردن این قرص‌ها خودتان را تقویت نکنید. محققان می‌گویند که تجمع بیش از اندازه آهن در بدن می‌تواند یکی از دلایل ابتلا به زوال عقل باشد. براساس نوشته‌های هلث، مواد معدنی که در بدن تجمع می‌کنند می‌توانند بیماری‌های مختلفی را ایجاد کنند و از میان آنها، آهن با جمع شدن در هیپوکامپ می‌تواند به بافت‌های مغز آسیب بزند و زمینه‌ساز ابتلا به آلزایمر شود. شاید به همین دلیل است که محققان می‌گویند خوردن بیش از حد گوشت قرمز می‌تواند شما را به این بیماری دچار کند. بنابراین، اگر می‌خواهید احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش دهید، از متعادل بودن مقدار آهن در بدنتان مطمئن شوید.
آیا فضانورد هستید؟
اگر شما آنقدر نبوغ یا ثروت ندارید که به فضا بروید، خدا را شکر کنید. چون این سفر هیجان‌انگیز می‌تواند سلامت مغز شما را به خطر بیاندازد. محققان ثابت کرده‌اند که رفتن به ماموریت‌های فضایی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. خبرگزاری مهر از زبان متخصصان دانشگاه روچستر گزارش داده است که مشکلات شناختی یکی از عوارضی است که فضانوردان در هنگام دور شدن از زمین با آن مواجه می‌شوند. این محققان تأکید می‌کنند که هر چه یک فضانورد بیشتر در فضا بماند، خطر ابتلا به این بیماری برای او بیشتر خواهد شد.
آیا دیابت دارید؟
افسردگی یا دیابت نیز از مشکلاتی هستند که می‌توانند شما را به آلزایمر، یکی از انواع زوال عقل، مبتلا کنند. به همین دلیل محققان می‌گویند با پیشگیری از این دو بیماری می‌توان افراد را تا حدود زیادی در برابر زوال عقل محافظت کرد. به گفته بی‌بی‌سی، چاقی، فشار خون و کلسترول بالا هم در ابتلا به این بیماری نقش دارند، اما افسردگی و دیابت آنقدر مهم هستند که با کنترل آنها می‌توان امیدوار بود که 21 درصد از مبتلایان به آلزایمر در جهان کمتر شوند، در حالی که تنها 7 درصد از افرادی که به آلزایمر مبتلا می‌شوند به خاطر ژنتیک این بیماری به آن دچار هستند.
آیا GPS خریده‌اید؟
فقط کافی است در یک خیابان اشتباه در تهران شلوغ بپیچید تا راه‌تان چند ساعت دورتر شود. این واقعیت شاید دلیل استفاده‌ی بسیاری از افراد از موقعیت‌یاب‌های ماهواره‌ای یا «جی‌پی‌اس» باشد، اما محققان می‌گویند که تکنولوژی همیشه مفید نیست. برای مثال، جی‌پی‌اس‌ها گرچه در پیدا کردن مکان‌های شلوغ به شما کمک می‌کنند، اما می‌توانند خطر ابتلا به آلزایمر را نیز افزایش دهند. طبق اطلاعات «ام‌اس‌ان»، کسانی که زحمت به خاطر سپردن مسیر را به خود نمی‌دهند و برای یادگیری مکان‌های جدید تلاشی نمی‌کنند، ممکن است باعث تحلیل هیپوکامپ مغز خود و در نهایت ابتلا به آلزایمر شوند.
آیا بد خواب هستید؟
هر چه درباره بیماری‌هایی که به دلیل خواب بد به سراغ شما می‌آیند بگوییم، باز هم کم گفته‌ایم؛ از ابتلا به افسردگی گرفته تا چاقی و دیابت حتی تا آلزایمر! محققان دریافته‌اند کسانی که دچار اختلالات خواب هستند، بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند. به نظر آنها، این عامل از شایع‌ترین دلایل ابتلا به این بیماری است و با توجه به تحقیقات آنها، افرادی که نمی‌توانند به مدت 7 یا 8 ساعت شب به آرامی بخوابند، دیر یا زود به این بیماری دچار خواهند شد.
برگرفته از: مجله اینترنتی رضیم
سایت رضیم
“`