یکی از دلایل سردرد، میگرن است. بیشتر افرادی که به میگرن مبتلا هستند، برای سال‌ها دچار حمله‌های مکرر سردرد می‌شوند. سردرد میگرن معمولاً به صورت تپش‌دار است و اغلب با حس تهوع و مشکلات بینایی همراه می‌شود. هرچند که بیشتر موارد میگرن شدید هستند، ولی گاهی اوقات این سردرد خفیف است.
1- کنترل استرس :
بسیاری از افراد می‌توانند از طریق کنترل استرس سردرد و میگرن خود را بهبود بخشند. هرچند نمی‌توان رویدادهای استرس‌زا را از زندگی حذف کرد، اما می‌توانیم نحوه واکنش خود را نسبت به این وقایع تغییر دهیم. تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، ماساژ و طب سوزنی از جمله روش‌هایی هستند که می‌توانند به کنترل استرس کمک کنند.
2- ورزش:
ورزش‌های ملایم بهترین راه برای کاهش استرس و سردردهای عصبی هستند. پیاده‌روی یکی از بهترین گزینه‌هاست زیرا به آرامش بخشیدن به ماهیچه‌های گردن و شانه کمک می‌کند و می‌تواند ریشه سردردهای عصبی را از بین ببرد.
3- تغذیه مناسب و عدم حذف وعده‌های غذایی:
خوردن مواد غذایی مناسب و غذا خوردن در فواصل زمانی منظم به حفظ قند خون کمک می‌کند. بدین ترتیب، حداقل سردرد ناشی از گرسنگی بروز نخواهد کرد. نوشیدن مایعات کافی نیز ضروری است، چراکه کم آبی یکی دیگر از دلایل سردرد است.
4- درمان فیزیکی:
درمان فیزیکی همراه با ورزش و آموزش، می‌تواند سردردها را بهبود بخشد. برای افرادی که دچار سردردهای عصبی هستند، این روش بسیار مؤثر است؛ در این روش حرکات کششی گردن و نحوه صحیح نشستن آموزش داده می‌شود.
5- داروها:
داروهای غیر استروئیدی و ضد التهابی، مانند آسپرین و ایبوبروفن برای درمان بسیاری از سردردها مؤثرند. اما باید از مصرف بیش از حد و طولانی مدت این داروها خودداری کرد زیرا استفاده مداوم آنها می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. برای درمان سردردهای میگرنی مکرر بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسب دریافت کنید.
برخی دانه‌ها مانند تخم کتان، تخم شربتی، تخم آفتابگردان و غیره از جمله خوراکی‌هایی هستند که به عنوان غذاهای مفید برای مقابله با میگرن توصیه می‌شوند.
برای تسکین و جلوگیری از حملات میگرن، باید از مصرف مواد غذایی که ممکن است مشکل‌ساز باشند پرهیز کنید. در عین حال توصیه می‌شود که برخی مواد غذایی مفید را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. دانه‌هایی مانند تخم کتان، تخم شربتی، تخمه آفتابگردان و غیره از جمله خوراکی‌هایی هستند که برای مقابله با میگرن مناسبند.
میگرن و تغذیه
یکی از دلایل اصلی میگرن واکنش بدن ما به برخی ترکیبات موجود در مواد غذایی است. استرس و ژنتیک نیز از عوامل مؤثر در بروز این بیماری هستند. باید بدانید که برخی مواد غذایی مانند یک سم در بدن عمل می‌کنند؛ چراکه باعث تولید ترکیباتی می‌شوند که عروق را گشاد کرده و التهاب رگ‌های مغزی را به دنبال دارند. این موضوع منجر به سردردهای شدید می‌شود. همچنین عواملی همچون قاعدگی، عدم صبحانه، کم‌خوابی و فعالیت فیزیکی نادرست و شدید نیز می‌توانند باعث بروز میگرن شوند.
تخم شربتی دارای کلسیم، منیزیم و زینک است. این ترکیبات برای پیشگیری از میگرن و همچنین بهبود سلامت بدن ضروری هستند.
دانه‌هایی برای تسکین میگرن
تخمه‌ی آفتابگردان
تخمه آفتابگردان در یک رژیم غذایی مناسب و بدون مواد غذایی که ممکن است باعث میگرن شوند، می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند. اما مهم است که از تخمه‌های بدون نمک استفاده کنید. خوردن یک مشت تخمه آفتابگردان، که معادل دو قاشق تخمه‌ی پوست‌گرفته است، برای شما خوب خواهد بود. حالا می‌پرسید چرا؟ چون:
تخمه‌ی آفتابگردان ویتامین E دارد
این ویتامین خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و به بدن کمک می‌کند تا با سموم و مواد مضر که می‌توانند باعث التهاب شوند، مبارزه کند. ویتامین E همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به جلوگیری از انقباض عصب‌های مغزی کمک می‌کند و فیبرهای سلولی را انعطاف‌پذیرتر می‌کند.
تخمه‌ی آفتابگردان حاوی اسیدهای چرب است
این نوع چربی‌ها انرژی لازم برای مقابله با میگرن را فراهم می‌کنند. این چربی‌ها برای تولید هورمون‌های مورد نیاز ما و همچنین جلوگیری از افزایش کلسترول و تری‌گلیسیرید خون ضروری هستند.
تخمه‌ی آفتابگردان دارای منیزیم است
منیزیم تاثیر بسیار خوبی در پیشگیری از میگرن دارد. این ماده معدنی به آرامش عضلات و اعصاب کمک می‌کند و برای سلامتی استخوان‌ها و سیستم قلب و عروق مفید است و از التهاب عصب‌های مغزی جلوگیری می‌کند.
تخم کتان
این دانه‌های کوچک برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و کمک به کنترل کلسترول و قند خون فوق‌العاده هستند. اما به‌علاوه، این دانه‌ها برای تسکین و بهبود میگرن نیز موثرند. پیشنهاد می‌شود که تخم کتان را به سالادها اضافه کنید و به طور مرتب مصرف کنید. مصرف روزانه دو قاشق از این دانه‌ها بسیار مفید خواهد بود. چرا؟ چون:
تخم کتان پر از اسیدهای چرب است
همانطور که می‌دانید، اسیدهای چرب از قبیل امگا 3 و امگا 6 برای تسکین میگرن بسیار موثرند. تخم کتان شامل 72 درصد اسیدهای چرب امگا 3 و 25 درصد اسیدهای چرب امگا 6 است.
تخم کتان سرشار از ویتامین E است
تخم کتان یکی از منابع خوب ویتامین E محسوب می‌شود که به تسکین میگرن کمک زیادی می‌کند. مصرف روزانه دو قاشق از این دانه‌های کوچک به شما برای تامین ویتامین E لازم کمک خواهد کرد.
تخم کتان سرشار از مواد معدنی است
تخم کتان حاوی منیزیم، کلسیم، پتاسیم، منگنز، سیلیس و دیگر مواد معدنی است که به تسکین سردرد کمک می‌کنند. همچنین این دانه‌ها شامل آنزیم‌هایی هستند که به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند.
تخم شربتی
تخم شربتی از بهترین مواد غذایی موجود است. این دانه‌های کوچک برای ورزشکاران، افرادی که به مکمل‌های غذایی نیاز دارند و همچنین برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند بسیار مناسب است. با اضافه کردن این دانه‌ها به رژیم غذایی خود می‌توانید به طور چشمگیری به تسکین سردردهای خود کمک کنید. زیرا:
تخم شربتی منبعی طبیعی از مواد معدنی است
تخم شربتی شامل کلسیم، منیزیم و زینک (روی) است. این ترکیبات برای پیشگیری از میگرن و همچنین ارتقای سلامت بدن ضروری هستند.
تخم شربتی منبع طبیعی اسیدهای چرب امگا 3 است
این دانه‌های کوچک حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از شما در برابر میگرن محافظت می‌کنند. این اسیدهای چرب برای سلامتی قلب و کنترل کلسترول خون بسیار مفیدند.
دانه‌ی کنجد
شما می‌توانید به روش‌های مختلف از کنجد استفاده کنید و از خواص بسیار زیاد آن بهره‌مند شوید. حتماً از نان‌های حاوی کنجد استفاده کنید. مصرف روزانه دو قاشق از این دانه‌های کوچک برای شما توصیه می‌شود. کنجد به شما در کاهش سردرد کمک می‌کند به خاطر اینکه:
کنجد سرشار از منیزیم است
این دانه‌های کوچک منبع خوبی از منیزیم هستند. بنابراین از انقباض رگ‌های خونی جلوگیری کرده و از ایجاد دردها و حملات میگرنی پیشگیری می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم روزانه از این دانه‌ها برای جلوگیری از سردرد و سرگیجه استفاده کنید.