“`html
درمان های خانگی درد کفل (باسن)
درد کفل (باسن) ، دلایل زیادی دارد مثل پیری، آرتریت، چاقی، شکستگی لگن یا دررفتگی. رفتن به پزشک ارتوپد کار خوبی است، اما بعضی درمان های خانگی برای تسکین درد باسن خیلی مفید هستند و حتی ممکن است شما را کاملاً از شر درد کفل خلاص کنند.
درد باسن (کفل) چیست ؟
شایع‌ترین علت درد باسن، استئوآرتریت یا ورم مفاصل به خاطر پیری یا روماتیسم است که معمولاً در افراد مسن بیشتر دیده می‌شود. کسانی که آرتریت دارند ممکن است احساس خشکی و تنش در عضلات داشته باشند. دلایل دیگری برای درد باسن وجود دارند، مانند سیاتیک، درد عضله باسن، ورزش بیش از حد یا گرم نکردن ناسالم قبل از ورزش، شکستگی لگن و چاقی که می‌توانند باعث درد کفل شوند.
بافت نرم نزدیک استخوان‌های برجستگی ایسکیال فشرده می‌شود. برجستگی ایسکیال قسمتی از استخوان پهن و متورم در زیر باسن است که به عضلات مختلفی وصل شده و وقتی روی زمین می‌نشینیم، وزن بدن را تحمل می‌کند.
وقتی می‌نشینیم، باسن‌های ما بر روی برجستگی ایسکیال قرار دارند. دلیل معمول درد باسن ضعف در ساختارهایی است که به برجستگی ایسکیال فشار می‌آورند. درد و التهاب باسن در ناحیه برجستگی ایسکیال، بورسیت ایسیکال نامیده می‌شود.
بورسیت یعنی التهاب بورس، که کیسه‌های پر از مایعات هستند و به تاندون‌ها و عضلات این امکان را می‌دهند که روی استخوان‌ها حرکت کنند. بورسیت به ندرت پیش می‌آید و درد آن معمولاً اینقدر شدید است که هرگونه فشار بر آن ناحیه باعث درد شدیدی می‌شود. به عبارت دیگر، بیشتر دردهای باسن به خاطر بورسیت نیستند و معمولاً از ضعف یا آسیب رباط‌های این ناحیه نشات می‌گیرند.
درمان های خانگی درد باسن
1- استراحت برای درمان درد باسن
اگر درد ناشی از آسیب به ناحیه کفل یا اطراف آن باشد، باید استراحت کنید تا بدن بهبود یابد. از فشار آوردن به آن ناحیه خودداری کنید تا سریع‌تر بهبود یابید.
2- کمپرس یخ
تکه‌های یخ را در یک حوله تمیز بگذارید و به مدت 20 تا 30 دقیقه آن را روی باسن (کفل) بگذارید تا درد کمتر شود.
3- ارتفاع
پاهای خود را بالا نگه دارید تا خون بهتر جریان یابد و تورم کاهش یابد.
4- حرارت در درمان خانگی درد باسن
قبل از استفاده از پد حرارتی، اجازه دهید تا تورم کاهش پیدا کند. سپس حرارت را به آرامی روی ناحیه آسیب دیده بگذارید.
5- ورزش در درمان درد کفل
برای تسکین درد باسن و جلوگیری از سفتی عضلات، ورزش‌های سبک انجام دهید. اگر احساس ناراحتی یا درد کردید، ورزش را متوقف کنید.
6- فشرده‌سازی
با یک بانداژ کشی (کشسان) دور کفل و لگن خاصره را بپیچید تا آن ناحیه تحت فشار بهتر محافظت شود.
7- حمام داغ
حمام داغ آماده کنید، اما نه به اندازه‌ای که پوست را بسوزاند. بدن از گرما خوشش می‌آید و این حمام می‌تواند به آرام کردن عضلات و مفاصل کمک کند.
8- حرکات کششی برای تقویت عضلات باسن
وقتی نمی‌توانید ورزش کنید، می‌توانید حرکات کششی انجام دهید. مثلاً کشش عضلات پا و خمیدگی در کمر را امتحان کنید. یکی از حرکات کششی این است که به پشت دراز بکشید، دست‌ها و شانه‌ها را روی زمین نگه دارید، پاها را از زانو خم کنید و باسن را از زمین بلند کنید تا بدن به شکل پل درآید.
9- از دست دادن وزن
اگر درد پایین کمر به خاطر چاقی باشد، سعی کنید با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم وزن خود را کاهش دهید.
10- هویج
“`
برای کاهش درد در مفصل کفل، که ممکن است به دلیل آرتروز یا روماتیسم باشد، بهتر است روزانه هویج مصرف کنید.
11- سرکه سیب برای درمان درد باسن (کفل)
استفاده منظم از سرکه سیب و عسل می‌تواند به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک کند. در واقع، این ترکیب یک درمان خانگی عالی برای التهاب مفاصل و آرتروز و آرتروز است. دو قاشق چای‌خوری سرکه سیب و یک قاشق غذاخوری عسل را با هم مخلوط کنید و هر روز یک بار برای کم کردن درد مفصل مصرف کنید.
12- نمک‌های اپسوم
پنج قاشق نمک اپسوم را داخل وان حمام بریزید و در آن بنشینید تا ناحیه لگن شما در آب قرار گیرد. این کار به شما کمک می‌کند از خواص ضد التهابی منیزیم موجود در نمک اپسوم بهره‌مند شوید و درد لگن را کاهش دهید.
13- درمان خانگی درد باسن با روغن زیتون
برای کاهش درد باسن، قبل از خواب روغن زیتون را به آرامی روی ناحیه‌ای که درد دارد بمالید.
14- دانه‌های پاپایا
پاپایا دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش درد باسن کمک کند . دانه‌های پاپایا را با آب بجوشانید و یک بار در روز به مدت یک ماه مصرف کنید تا درد کفل شما کاهش یابد و تحرک شما بهبود یابد.
15- ماساژ برای درمان درد باسن (کفل)
یک پماد ضد درد انتخاب کنید و آن را بر روی عضلات اطراف مفصل دردناک ماساژ دهید. ناحیه دردناک را هر شب قبل از خواب و هر روز صبح پس از بیداری ماساژ دهید تا سریع‌تر به نتایج مطلوب برسید.
16- غذای سالم
غذاهای سالم شامل سبزیجات، سبزیجات برگ دار، میوه‌ها، غلات کامل، ماهی و دانه‌ها را مصرف کنید. از غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز، غذاهای سرخ‌کرده و ادویه‌جات تند پرهیز کنید.
17- مکمل‌ها
برای کاهش التهاب، درد و سفتی مفاصل می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید. این مکمل‌ها می‌توانند به صورت روغن ماهی، برومالین، بواسولیا و زنجبیل باشند.
ترجمه و تهیه شده توسط مجله اینترنتی رضیم
سهیلا مقصودی
بیشتر بخوانید: