“`html
ماساژ شکمی برای درمان یبوست
یبوست زمانی به وجود می‌آید که شخص کمتر از سه بار در هفته مدفوع می‌کند یا خروج مدفوع برایش دشوار است. اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، مدفوع خشک و سفت می‌شود. یبوست یکی از مشکلات رایج گوارشی به شمار می‌رود.
آیا می‌توان با ماساژ درد یبوست را کاهش داد؟
ماساژ مرتب می‌تواند به درمان یبوست کمک کند زیرا باعث آزاد شدن گازهای معده و دفع مواد زائد می‌شود. همچنین، کاهش استرس ناشی از این ماساژ می‌تواند درد مرتبط با سندروم روده تحریک‌پذیر را کمتر کند. ماساژ شکمی برای یبوست بسیار تاثیرگذار است و می‌توانید از روغن‌های گیاهی مثل نارگیل، کرچک و آرگان برای این کار استفاده کنید.
ماساژ شکمی برای رهایی از یبوست
بررسی‌ها نشان می‌دهد که ماساژ شکمی می‌تواند به درمان یبوست مزمن کمک کند. این نوع ماساژ حرکات روده را افزایش می‌دهد، زمان عبور مدفوع از روده را کم می‌کند و به کاهش درد و ناراحتی شکمی در هنگام یبوست کمک می‌کند.
همچنین، ماساژ شکمی می‌تواند باعث تحریک انقباضات عضلات شود و در افرادی که پس از عمل جراحی دچار مشکل عبور مدفوع هستند، مفید باشد.
این نوع عدم تحرک روده می‌تواند به انسداد روده منجر شود. ماساژ معمولاً در حالت درازکش انجام می‌شود.
1- به پشت دراز بکشید و با کف دست به شکم خود فشار ملایمی وارد کنید.
2- این فشار را به صورت دورانی در جهت عقربه‌های ساعت در سمت راست شکم انجام دهید. (اگر این حرکت را بزرگ‌تر انجام دهید، تمام شکم را ماساژ داده‌اید).
3- به قسمت داخلی استخوان لگن در زیر ناف فشاری وارد کنید.
4- زیر دنده‌ها را به صورت دورانی ماساژ دهید.
5- این کار را برای سمت چپ شکم هم تکرار کنید.
6- با نوک انگشتان به شکم فشار ملایمی وارد کنید و سپس آن را بالا بیاورید.
7- دوباره این کار را برای کل شکم تکرار کنید ولی مواظب باشید که بیش از حد تکرار نکنید.
ماساژ روده بزرگ برای تسکین یبوست
ماساژ روده بزرگ به عنوان ماساژ عمیق شکمی یا ماساژ اعضای داخلی نیز شناخته می‌شود. متخصصان ماساژ از این روش برای کاهش گاز معده، جلوگیری از کمبود آب بدن، انسداد روده و بهبود سلامت کلی دستگاه گوارش استفاده می‌کنند.
گرچه شواهد علمی برای تأیید این ادعا وجود ندارد، اما اگر تمایل به انجام این ماساژ دارید، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
مراحل زیر را دنبال نمایید:
1- زانوهای خود را خم کرده و بنشینید یا دراز بکشید، این کار به شل شدن بدن و نرم شدن شکم کمک می‌کند.
2- با نوک انگشتان، ناخن و کف دست فشار ملایمی به شکم وارد کنید.
3- ماساژ را به صورت نعلی شکل بر روی روده بزرگ انجام دهید.
4- از گوشه سمت راست پایین شکم شروع کنید و به سمت بالا ادامه دهید.
5- سپس ماساژ را از زیر دنده‌ها به سمت چپ پایین و سپس به مرکز ادامه دهید.
6- می‌توانید این ماساژ را متوقف کرده و تنها بر روی نقاطی که نیاز است تمرکز کنید.
انواع دیگر ماساژ برای رهایی از یبوست
روش‌های دیگری از ماساژ نیز وجود دارد که برای بهبود یبوست استفاده می‌شوند.
“`
روش‌هایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید یبوست را درمان کنید. ماساژهایی که بر روی قسمت‌های مختلف بدن تمرکز دارند، می‌توانند به تنهایی یا در ترکیب با ماساژهای دیگر انجام شوند. این نوع ماساژها به شما این امکان را می‌دهند که بهترین روش را برای درمان انتخاب کنید.
ماساژ جناغ سینه:
در این تکنیک، دستان خود را زیر جناغ سینه قرار دهید و آن‌ها را به سمت پایین شکم حرکت دهید. توجه داشته باشید که این ماساژ باید به آرامی و بدون فشار زیاد باشد. اگر بعد از فشار احساس ناراحتی کردید، سعی کنید فشار را کمتر کنید. این روش را می‌توانید حدود 20 دقیقه و 2 بار در روز تکرار کنید.
ماساژ پا (رفلکسولوژی):
ماساژ پا که به آن رفلکسولوژی نیز می‌گویند، می‌تواند در درمان یبوست مؤثر باشد. تحقیقات از سال 2003 نشان داده است که کودکان مبتلا به یبوست بعد از انجام این نوع ماساژ، علائم بهبودی را نشان داده‌اند. این کودکان در طول 6 هفته، 6 جلسه ماساژ 30 دقیقه‌ای دریافت کرده‌اند. این روش همچنین به بهبود بی‌اختیاری مدفوع کمک می‌کند.
برای انجام این ماساژ مراحل زیر را انجام دهید:
1- یک دست خود را روی پا و دست دیگر را زیر کف پا قرار دهید.
2- با انگشت شست، انگشتان پا را به سمت قوزک ماساژ دهید و این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
3- پا را با یک دست نگه‌دارید و با دست دیگر، انگشتان پا را به آرامی فشار داده و بکشید.
4- با انگشت شست، از قسمت بالای کف پا فشار ملایمی به سمت مرکز پا وارد کنید و در قوس پا، فشار دورانی ایجاد کنید.
5- کف پایتان را با یک دست نگه‌دارید و با دست دیگر، به آرامی بر روی پای دیگر مشت بزنید و حرکات دورانی را با انگشتان دست انجام دهید.
6- از قوزک پا تا قسمتی بین ران‌ها را ماساژ دهید.
ماساژ پشت:
ماساژ پشت و تمام بدن می‌تواند به آرامش کامل کمک کرده و به بهبود هضم، کاهش استرس و کاهش فشار به عضلات کمک کند.
ماساژ پرینه:
مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد که ترکیب طب سوزنی با ماساژ پرینه به تنهایی در درمان یبوست مؤثر است. بعد از 4 هفته ماساژ، عملکرد روده و کیفیت زندگی مرتبط با یبوست بهبود می‌یابد.
برای انجام این نوع ماساژ، اینگونه عمل کنید:
1- با دو انگشت اول، فشاری به استخوان پرینه وارد کنید. این ناحیه بین مقعد و نزدیک به واژن یا اسکروتوم (کیسه بیضه) قرار دارد.
2- بر روی پوست در جهت مقعد فشار وارد کنید.
3- فشار مداومی را در هر بار 3-5 ثانیه به آن ناحیه وارد کنید.
4- ممکن است بخواهید این ماساژ را زمانی انجام دهید که احساس می‌کنید نیاز به اجابت مزاج دارید.
ماساژ شکم در کودکان نیز می‌تواند به درمان یبوست، افزایش آرامش و کاهش استرس کمک کند. این کار همچنین رابطه عمیق‌تری بین شما و کودکتان ایجاد می‌کند. برای ماساژ، معده و پایین شکم کودک را به آرامی ماساژ دهید و این کار را چند بار در روز تکرار کنید. حتماً قبل از ماساژ، حداقل 45 دقیقه پس از تغذیه کودک صبر کنید. اگر کودک شما درد شکم شدید، خونریزی از مقعد، یبوست بیشتر از یک هفته یا علائم استفراغ و ضعف داشت، حتماً با پزشک او مشورت کنید.
ماساژ در دوران بارداری:
در سه ماه دوم و سوم بارداری، می‌توانید یک ماساژ ملایم شکمی برای درمان یبوست انجام دهید. این حرکات را به آرامی و به نرمی انجام دهید؛ می‌توانید از همسر خود یا یک متخصص حرفه‌ای کمک بگیرید.
ای ماساژ کمک بگیرید، اما لطفا توجه داشته باشید که در سه ماه اول بارداری، از ماساژ شکم پرهیز کنید.
اکثر پزشکان توصیه می‌کنند که زنان باردار در اوایل بارداری که قادر به فشار دادن شکم نیستند، بهتر است به پزشک مراجعه کنند تا مشکل یبوست را بررسی کنند؛ چون ممکن است یبوست سلامتی مادر و جنین را تحت تاثیر قرار دهد.
نکات ضروری برای رفع یبوست
برای جلوگیری از یبوست می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
برخی از این تغییرات عبارتند از:
1- در طول روز مقدار زیادی آب و نوشیدنی بدون کافئین بنوشید.
2- صبح‌ها به‌هنگام بیدارشدن، یک لیوان آب به صورت ناشتا بنوشید.
3- غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات تازه، غلات سبوس‌دار و لوبیای قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
4- فعال باشید و به‌طور منظم ورزش کنید. در هر هفته چند بار پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا انجام دهید.
5- فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا را برای کاهش استرس تجربه کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر بیشتر از سه روز در هفته نتوانید مدفوع کنید، این موضوع نگران‌کننده است. اگر با درد شدید معده، یبوست مکرر یا یبوستی که بیش از دو هفته طول کشیده، مواجه شدید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. همچنین، در صورتی که اسهال و یبوست به‌طور متناوب داشته باشید، وزن شما به‌طرز ناگهانی کاهش پیدا کند یا خون در مدفوع خود ببینید، نیاز به مراجعه به پزشک وجود دارد.
پزشک در این موارد ممکن است داروهایی برای جلوگیری از پیشرفت یبوست تجویز کند، و در برخی شرایط ممکن است نیاز به پاکسازی روده بزرگ، درمانی برای تحریک روده یا حتی جراحی داشته باشید.
به یاد داشته باشید که حرکات روده خود را زیر نظر داشته باشید تا به محض شروع یبوست، متوجه شوید. همچنین ثبت‌کردن یک دفتر غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا بدانید چه چیزهایی می‌خورید و چند بار مدفوع می‌کنید.
همچنین بخوانید: