“`html
روش‌های مناسب برای افزایش قد
غده‌ای کوچک در مغز به نام غده هیپوفیز قدامی مسئول تولید هورمونی به نام هورمون رشد است. این هورمون باعث می‌شود که چربی اضافی بدن سریع‌تر به انرژی تبدیل شود و در نتیجه به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. هورمون رشد عامل اصلی افزایش قد در دوران رشد است.
اگرچه تولید هورمون رشد به فعالیت مغز وابسته است، اما با روش‌هایی می‌توان میزان تولید آن را افزایش داد. لازم به ذکر است که فقط در دوره رشد، یعنی پیش از سخت شدن استخوان‌ها، ممکن است قد افزایش یابد. در ادامه، شش راه وجود دارد که می‌توانید با دنبال کردن آنها، ترشح هورمون رشد را افزایش دهید:
1- خواب کافی و منظم در طول شب، می‌تواند میزان هورمون رشد را در طول روز افزایش دهد.
2- به جای سه وعده غذایی بزرگ، سعی کنید روزانه شش وعده غذای کوچک بخورید. زیرا خوردن مقادیر زیاد مواد غذایی با قند بالا، موجب ترشح بیشتر انسولین می‌شود که این مسئله می‌تواند مانع از ترشح هورمون رشد شود. مصرف غذاهای با قند کمتر کمک می‌کند تا انسولین کمتری آزاد شود. خواب مناسب، ورزش، تغذیه سالم و کاهش استرس نه تنها سلامت شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به غده هیپوفیز در عملکردش کمک می‌کند.
3- متخصصان تغذیه می‌گویند که مصرف غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی دو ساعت قبل و بعد از ورزش، باعث افزایش هورمون رشد و تستوسترون می‌شود. بنابراین دو ساعت قبل از ورزش یک ساندویچ سالاد و مرغ بخورید.
4- انجام تمرینات کششی و ورزشی روزانه، به طور مستقیم بر ترشح هورمون رشد تاثیر می‌گذارد. مطالعات نشان داده‌اند که میزان ترشح این هورمون با فعالیت شدید ورزشی در ارتباط است. بعد از ورزش‌های شدید، هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می‌شود. برای حداکثر استفاده از ورزش، باید مطمئن باشید که مدت و شدت ورزش کافی باشد تا غده هیپوفیز تحریک شود.
ورزش‌های بی‌هوازی شدید و پیاده‌روی به مدت حداقل 20 تا 30 دقیقه باید انجام شود. همچنین، حرکات کششی خاصی وجود دارد که می‌تواند به آزاد شدن هورمون رشد کمک کند.
5- مصرف اسید آمینه گلیسین قبل از ورزش می‌تواند به ترشح هورمون رشد کمک کند، اما باید به صورت مکمل باشد. مصرف غذاهای غنی از گلیسین مانند گوشت و ماهی قبل از ورزش، برای ترشح هورمون رشد مفید نیست زیرا معده شما پر می‌شود و بدنتان نمی‌تواند به راحتی از آن استفاده کند.
اگر بیشتر از مقدار لازم گلیسین مصرف شود، باید از خون به مغز عبور کند که این موضوع می‌تواند اثر آن را بر ترشح هورمون کاهش دهد. بنابراین بهتر است این اسید آمینه جداگانه و با معده خالی مصرف شود تا به راحتی جذب شود.
6- بیشترین میزان هورمون رشد در دو ساعت اول خواب آزاد می‌شود. هرگز دو ساعت قبل از…
“`
قبل از خواب، مهم است که وعده غذایی سنگینی که شامل مقدار زیادی غذاست مصرف نکنید. زیرا بعد از خوردن این نوع غذاها بدن برای تولید انسولین بیشتری نیاز دارد و این موضوع باعث می‌شود هورمون رشد به مقدار زیاد آزاد نشود. نتیجه این است که بدن از فواید استراحت شبانه بهره‌مند نمی‌شود.
به علاوه، به نظر می‌رسد شب زمان مناسبی برای مصرف مکمل‌های اضافی باشد تا تولید هورمون رشد افزایش یابد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ترکیبی اسیدهای آمینه مانند آرژنین و اُرتینین با معده خالی قبل از خواب می‌تواند به افزایش سطح هورمون رشد کمک کند. همچنین، مکمل‌های مطمئن‌تری نیز وجود دارند که می‌توان از آنها استفاده کرد.
برای مثال، 5-هیدروکسی تریپتوفان که قبلاً برای درمان بی‌خوابی مورد استفاده قرار می‌گرفت، می‌تواند به ترشح هورمون رشد کمک کند. البته باید به این موضوع توجه داشته باشید که تمام این مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک و با تجویز او مصرف شوند و از خود درمانی پرهیز کنید.
ما این اطلاعات را با جستجو در سایت‌های مختلف به‌دست آورده و ترجمه کرده‌ایم و امیدواریم که بتوانیم به شما کمک کنیم تا قد خود را افزایش دهید.