آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا در پاییز و زمستان بیشتر از فصول دیگر سال دچار سرماخوردگی می‌شوید؟ اگر می‌خواهید در پاییز و زمستان سالم بمانید و از سرماخوردگی در امان باشید، بهتر است روش‌های زیر را بخوانید و به کار بگیرید تا از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید.
روش‌های ساده برای جلوگیری از سرماخوردگی در پاییز
جلوگیری از سرماخوردگی در پاییز یا زمستان، اولین قدم این است که حتماً واکسن آنفولانزا را دریافت کنید. بعد از آن با استفاده از نکاتی که در ادامه آمده، می‌توانید خود را بیشتر در برابر این بیماری‌ها محافظت کنید. علاوه بر این، خوردن میوه‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال و لیمو به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. بهترین زمان برای دریافت واکسن آنفولانزا ماه‌های مهر و آبان است.
1. قرارهای خود را در فصول سرد در فضای باز بگذارید!
عقیده عمومی بر این است که برای جلوگیری از سرماخوردگی بهتر است در مکان‌های بسته و گرم بمانید، اما مشکل این است که ویروس‌ها و باکتری‌ها در فضاهای بسته به راحتی گسترش می‌یابند. در مقابل، در فضای باز، جریان هوا به ویروس‌ها اجازه نمی‌دهد که برای مدت طولانی باقی بمانند. بنابراین، با رفتن به بیرون و همراه کردن آن با فعالیت‌های ورزشی یا پیاده‌روی می‌توانید علاوه بر دور کردن خود از ویروس‌ها، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش نه تنها قدرت فیزیکی را بالا می‌برد، بلکه به بهبود سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند.
2. به آرامش روانی اهمیت دهید.
ممکن است دلایل زیادی برای نداشتن زمان کافی برای استراحت داشته باشید، اما نداشتن استراحت کافی می‌تواند به شما آسیب بزند. اضطراب می‌تواند سبب ترشح هورمون‌های استرس‌زا شود که به تدریج قدرت بدن شما را تضعیف می‌کند و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌سازد. بنابراین، زمانی را در طول روز به آرامش و سلامت روانی خود اختصاص دهید.
3. دست‌های خود را مرتب بشویید.
شستن دست‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از انتقال ویروس‌ها به بدن شماست. با لمس اشیا در طول روز، این ویروس‌ها به راحتی به دستان شما منتقل می‌شوند. دقت کنید که دست‌های خود را به خوبی بشویید و سعی کنید از مایع دستشویی استفاده کنید تا تماس شما با سطوح قابل آلوده کاهش یابد. همچنین، بعد از شستن دست‌ها حتماً آنها را با حوله تمیز خشک کنید.
4. خواب کافی داشته باشید.
تحقیقات نشان می‌دهند که هر فرد به میزان خواب متفاوتی نیاز دارد، اما خواب کمتر از 7 ساعت در شب می‌تواند احتمال ابتلا به سرماخوردگی را تا سه برابر افزایش دهد. در شب، زمانی که دراز کشیده‌اید، ذهن شما ممکن است مشغول فکر کردن به مشکلات باشد که این می‌تواند باعث بی‌خوابی شما شود. سعی کنید در شب ذهن خود را از مسائل روزمره خالی کنید تا راحت‌تر بخوابید.
منبع:پرشین استار