ترتیب استفاده از سونا، استخر و جکوزی
برای استفاده از مجموعه‌های سونا، استخر و جکوزی می‌توانید از روش‌های مختلفی بهره ببرید. اگر با اصول علمی این کار آشنا باشید، به مرور زمان، روش خاصی پیدا می‌کنید که با شرایط بدن شما سازگار باشد. در زیر یک روش پیشنهادی ارائه شده که از نکات علمی و تجربیات شخصی نگارنده گرفته شده و می‌توانید آن را امتحان کنید:
1- دوش گرفتن و شستشوی بدن
قبل از ورود به محوطه استخر و سونا حتما دوش بگیرید و با شامپو و صابون بدنتان را کاملاً بشویید. این کار به حفظ بهداشت استخر و سونا کمک می‌کند و برای سلامت شما و دیگران نیز بسیار مهم است. در فضای گرم سونا، بدن شروع به عرق کردن می‌کند و میکروب‌ها که بر روی پوست وجود دارند، می‌توانند رشد کنند؛ بنابراین ضروری است که بدن خود را بشویید تا تعداد این میکروب‌ها کاهش یابد!
2- سونای بخار و گرم کردن بدن
برای شروع، بهتر است ابتدا از سونای بخار استفاده کنید. فضای گرم و مرطوب این مکان مناسب است تا دمای بدن شما بالا برود و ماهیچه‌ها و عروق شما برای فعالیت بدنی آماده شوند. زمان ماندن در این مکان حدود 5 تا 7 دقیقه باشد.
این کار مانند گرم کردن قبل از ورزش است و به جلوگیری از آسیب به ماهیچه‌ها و تاندون‌ها کمک می‌کند و قابلیت انعطاف آن‌ها را افزایش می‌دهد.
3- شنا در استخر
بعد از بیرون آمدن از سونای بخار، بدن شما آماده است که شنا کند. می‌توانید به مدت حداقل 30 دقیقه در استخر شنا کنید و این کار برای افزایش ضربان قلب و بهبود وضعیت قلبی و عروقی شما بسیار مفید است.
4- جکوزی داغ و رفع خستگی
پس از شنا کردن، چون بدن شما خسته شده است، بهتر است حدود 5 دقیقه نیز در جکوزی داغ بمانید و با فشار آب، قسمت‌های مختلف بدنتان را ماساژ دهید تا بدن شما به حالت عادی برگردد و برای جلسه اصلی سونا آماده شوید. سعی کنید تمامی بخش‌های بدن را ماساژ دهید و از ماساژ قوزک و کف پا غافل نشوید، که خیلی موثر است.
5- سونای خشک و فوائد آن
حالا بدن شما آماده است که یک جلسه کامل سونای خشک را تجربه کند. راحت بر روی یکی از طبقات سونا دراز بکشید. یادتان باشد در سونا نباید هیچ گونه حرکات ورزشی انجام دهید و فقط می‌توانید به آرامی بخش‌هایی از بدنتان را ماساژ دهید.
لازم است بین 15 تا 20 دقیقه در سونا بمانید. اگر تحمل گرما سخت است، می‌توانید چند لحظه بیرون بیایید و کمی آب سرد بر روی سرتان بریزید و سپس دوباره وارد سونا شوید. اگر جدیداً به سونا رفتن پرداختید، نباید انتظاری داشته باشید که بدون مشکل 20 دقیقه در سونا بمانید. این کار مخصوص افراد حرفه‌ای است!
6- دوش گرفتن و شستن عرق‌ها
بعد از بیرون آمدن از سونا باید حتماً دوش بگیرید تا عرق‌های بدنتان شسته شود و مانند افرادی که با عرق به استخر می‌آیند، به داخل استخر یا جکوزی نروید! بهتر است از دوش آب سرد استفاده کنید تا کمی بدنتان خنک شود.
7- پریدن در جکوزی سرد برای خنک شدن بدن
بدون تردید، لذت‌بخش‌ترین قسمت سونا رفتن همین خنک شدن ناگهانی در آب سرد است.
چنانچه بدن شما وضعیت مناسبی داشته باشد، هیچ دلیلی برای نگرانی از پریدن به آب سرد وجود ندارد. برخی افراد از اینکه ناگهان وارد آب سرد شوند، ترس دارند اما این ترس بی‌مورد است. اگر مشکل قلبی ندارید و بدنتان سالم است، می‌توانید بدون هیچ نگرانی به آب سرد جکوزی بروید. فقط کافی است که آب جکوزی واقعاً سرد باشد و نه مثل آب جکوزی‌های معمولی که ولرم هستند و هیچ گونه خنکی به شما نمی‌دهند!
در فنلاند، به خصوص در زمستان‌های سرد، سنتی وجود دارد که فنلاندی‌ها بعد از خروج از سونا، یخ روی دریاچه‌ها را می‌شکنند و به داخل آب سرد می‌پرند. اگر در ابتدا برای شما این کار دشوار باشد، به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد.
8- پایان برنامه
شما می‌توانید برنامه خود را به اتمام برسانید یا اگر دوست دارید، می‌توانید یک یا دو بار دیگر به جکوزی داغ بروید و دوباره به جکوزی سرد برگردید. این کار نوعی حمام متناوب آب گرم و سرد است که برای تحریک غدد بدن و افزایش مقاومت بدن بسیار مفید است.
به هر حال، به یاد داشته باشید که پایان این برنامه باید با آب سرد باشد تا دمای بدن که ناشی از بودن در سونا بوده است، خنک شود.
9- خشک کردن و خنک کردن کامل بدن
حتماً بدنتان را کاملاً خشک کنید و دمای آن را به حالت طبیعی برگردانید.
10- نوشیدن آب کافی برای جبران مایعات از دست رفته
به دلیل تعرّق در سونا، بدن شما به کمبود آب دچار می‌شود. بنابراین، بعد از خروج از سونا، باید به اندازه کافی آب بنوشید تا مایعات بدن جبران شود. همچنین، باید با استفاده از میوه‌های مختلف و مواد غذایی تازه، املاح از دست رفته را جبران کنید. یکی از بهترین نوشیدنی‌ها ” ماء الشعیر ” است چون حاوی ویتامین‌های گروه B می‌باشد و می‌تواند از این نظر مفید باشد.
بیشتر بخوانید :