رژیم لاغری ۳ هفته ای: در ۲۱ روز وزن خود را کاهش دهید! (2 نکته مهم)

مجله رضیم | این رژیم غذایی شامل غذاهای پرآنتی‌اکسیدان، چربی‌های سالم، کافئین و پروتئین است. در این رژیم سه هفته‌ای می‌توانید نزدیک به 5 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید.

توجه! در این برنامه غذایی برای هر وعده 2 نوع (یا بیشتر) غذا معرفی شده است که می‌توانید بر اساس سلیقه خود، هر کدام را که دوست دارید، انتخاب کنید.

صبحانه

غذای شماره 1: 1.4 فنجان کینوآ را با 1.4 فنجان شیر کم‌چرب و 1.4 فنجان آب مخلوط کنید. به این مخلوط 1.4 قاشق چای‌خوری وانیل، 1 قاشق چای‌خوری شربت افرا، 2 قاشق غذاخوری گردو خرد شده و 1.2 فنجان گیلاس تازه یا یخ‌زده اضافه کنید.

غذای شماره 2: 1.2 فنجان شیر بادام، 1.2 فنجان ماست کم‌چرب، 1.2 فنجان گیلاس تازه یا یخ‌زده، 1.2 فنجان موز، 2 قاشق چای‌خوری دانه کنف، مقداری دارچین و 1 قاشق چای‌خوری عسل را با هم مخلوط کرده و یک معجون تهیه کنید.

ناهار

سالاد اسفناج

2 فنجان اسفناج تازه، 1 قاشق غذاخوری از (هر کدام 1 قاشق) گردو تفت داده شده، گیلاس خشک، 1 عدد تخم‌مرغ بزرگ و 2 قاشق چای‌خوری روغن گردو و 1 قاشق سرکه بالزامیک را ترکیب کنید.

سوپ سبزیجات

1 فنجان سوپ عدس را با 1.4 قاشق چای‌خوری پودر زیره ترکیب کنید. یک و نیم فنجان هویج را با رازیانه و 2 قاشق چای‌خوری روغن زیتون، 1 عدد سیر خرد شده، 1 قاشق چای‌خوری آویشن، کمی فلفل قرمز و نمک تفت داده و سرخ کنید.

ساندویچ تن ایتالیایی

1.2 نان پیتا را با ترکیب 3 اونس تن ماهی، 1.2 فنجان لوبیا کانلینی سفید، 1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده، 1.4 فنجان خیار خرد شده و 1.4 فنجان انگور پر کنید.

شام

استیک

4 اونس گوشت گاو استیکی را با 1.2 فنجان زیره، 1.4 فنجان نمک و 1.4 فنجان فلفل مزه‌دار کرده و روی گریل بپزید. به گوشت، 2 قاشق غذاخوری سس چیمیچوری اضافه کنید (برای تهیه سس چیمیچوری: 1.4 فنجان برگ گشنیز، 2 قاشق غذاخوری جعفری، 1 قاشق غذاخوری سرکه شراب قرمز، 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون غلیظ، 1 عدد سیر خرد شده، 1.4 قاشق چای‌خوری فلفل قرمز را با هم ترکیب کنید). استیک را با 1.2 فنجان لوبیا سیاه گرم و 2 فنجان شابانک، 2 قاشق روغن زیتون و آب لیمو تازه سرو کنید.

پاستا مرغ

4 اونس مرغ گریل شده را با 1.5 فنجان کلم بروکلی، 2 قاشق چای‌خوری روغن زیتون، 1 عدد سیر خرد شده، 1.2 قاشق چای‌خوری فلفل چیلی و 1.2 قاشق چای‌خوری پوست پرتقال رنده شده مخلوط کنید. مرغ را با 1.2 فنجان پنه تهیه شده از آرد کامل میل کنید.

شام

سالمون مدیترانه‌ای

4 اونس ماهی سالمون را با 1 فنجان کنگر فرنگی، 2 قاشق چای‌خوری کبر، 1 قاشق چای‌خوری پودر موسیر، چند برش لیمو تازه و نمک و فلفل مخلوط کنید و به مدت 25 دقیقه در دمای 350 درجه پخت کنید. روی ماهی خود 1 قاشق چای‌خوری جعفری بپاشید. شام خود را با 1.2 فنجان دانه کوسکوس، 2 قاشق غذاخوری دانه کاج سرخ شده، و 2 قاشق غذاخوری پیاز تفت داده شده سرو کنید.

“`

و ۱.۲ فنجان قارچ تفت داده میل کنید.

میان وعده صبح

– ۱ عدد کلوچه کوچک
– ۱ لیوان شیر سویا با دارچین
– ۱.۲ فنجان انگور قرمز + ۱ اونس پنیر گودا یا چدار
– ۱۰ عدد چیپس تورتیلا + ۱.۴ فنجان گوآکاموله
– ۱ عدد سیب + ۲ قاشق چایخوری کره بادام
– ۱ فنجان کفیر کم چرب + ۱.۸ قاشق چایخوری هل و ۱ قاشق چایخوری تخم کتان

میان وعده عصر

– ۱ اونس شکلات تلخ + ۸ تا ۱۰ عدد گردو
– آفوگاتو: ۱.۲ فنجان ماست کم چرب یخ زده به همراه ۱ شات اسپرسو
– ۲ فنجان چیپس کلم کالی: چند عدد کلم کالی تازه به همراه ۱.۲ قاشق چایخوری روغن زیتون، ۱.۴ قاشق نمک و ۱.۲ قاشق چایخوری پوست لیمو تازه. این مواد را به مدت ۲۰ دقیقه در دمای ۳۰۰ درجه طبخ کنید.
– ۴ اونس ماست یونانی کم چرب با ۱.۲ فنجان پرتقال + ۱ قاشق چایخوری عسل
– یک و نیم فنجان ادامامه (سویا نارس پخته شده در داخل غلاف) + مقدار کافی نمک و فلفل
– ۱ فنجان آناناس یا ملون له شده همراه با ۱ قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده و ۱.۲ قاشق چایخوری شاهدانه

اگر این مطلب برایتان مفید بود، با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن از ما حمایت کنید. لطفاً نظرات، پیشنهادات و موضوعات مورد نظرتان را از طریق قسمت دیدگاه‌ها برای ما ارسال کنید.