“`html
روش های خانگی درمان درد زانو
درد زانو یک مشکل شایع است که به خاطر آسیب های ورزشی، فشار زیاد روی زانو و بیماری استئو آرتریت به وجود می آید. این مشکل در حدود یک سوم افراد بالای 45 سال اتفاق می افتد. زانو برای حرکت و راه رفتن بسیار مهم است. درمان های خانگی می توانند به کاهش درد زانو کمک کنند، تا شما بتوانید کارهای روزمره را بهتر انجام دهید. برای آشنایی با این روش های خانگی با ما همراه باشید.
علل و علائم زانو درد
- بیشتر اوقات درد زانو به خاطر آسیب‌ها، بیماری‌ها و شرایط پزشکی به وجود می‌آید.
- آسیب لیگامان زانو به خاطر ضربه به قسمت‌های مختلف زانو ایجاد می‌شود که به آن رباط‌های صلیبی گفته می‌شود و ممکن است در اثر حرکات ناگهانی رخ دهد. پارگی منیسک زانو هم می‌تواند باعث درد شود. دیگر علل شامل:
- تاندونیت زانو (التهاب تاندون) که در قسمت جلو یا عقب زانو رخ می‌دهد.
- کشش تاندون‌ها و عضلات زانو در فعالیت‌هایی مانند پرش می‌تواند باعث درد زانو شود.
- ضربه‌های شدید که ممکن است به شکستگی زانو بینجامد، مانند تصادفات.
- بیماری‌هایی که به مفصل زانو، بافت نرم و استخوان‌های اطراف زانو آسیب می‌زنند. آرتریت نوعی التهاب است که ممکن است در مفصل زانو ایجاد شود و انواع مختلفی دارد مثل آرتریت روماتوئید یا نقرس.
- بورسیت زانو (التهاب بورس زانو) که به داخل و جلوی زانو آسیب می‌زند.
- گاهی غضروف موجود زیر کاسه زانو نرم شده و باعث درد شدید می‌شود.
- مفصل زانو ممکن است به خاطر کیست پشت زانو متورم شده و باعث احتباس مایع شود.
- عفونت‌های نادر استخوان یا مفصل نیز ممکن است با درد، تب و گرمی مفصل همراه باشد.
- علائم و نشانه‌های مرتبط با درد زانو شامل تورم مفاصل، گرمای اطراف مفصل، احتباس مایع، درد موضعی، سفتی و محدودیت حرکتی است.
درمان خانگی درد زانو
درد زانو می‌تواند فعالیت‌های روزمره شما را سخت کند. برای کاهش درد و ورم زانو باید از درمان‌های خانگی استفاده کنید و قبل از اینکه به داروهای تجویزی یا بدون نسخه وابسته شوید، این روش‌ها را امتحان کنید.
1. یخ
به جای استفاده از کمپرس گرم برای درمان ورم زانو، از یخ استفاده کنید. در 24 تا 48 ساعت اول بعد از آسیب، کیسه یخ را روی زانو قرار دهید. یخ با کاهش جریان خون در ناحیه آسیب دیده، درد و ورم را کمتر می‌کند و به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند. هرگز از کمپرس گرم برای ورم زانو استفاده نکنید، زیرا باعث تشدید التهاب می‌شود.
2. غذای هندی
بسیاری از غذاهای هندی دارای موادی هستند که می‌توانند به کاهش درد زانو کمک کنند. مثلاً ادویه زردچوبه در کاهش درد بسیار موثر است. همچنین می‌توانید از کورکومین که به عنوان ضد التهاب شناخته می‌شود، استفاده کنید. این ترکیب شیمیایی در زردچوبه وجود دارد و می‌تواند درد و تورم زانو را کاهش دهد.
3. پوشیدن کفش پاشنه کوتاه
برای کاهش درد زانو، از کفش‌های پاشنه کوتاه استفاده کنید. کفش‌های پاشنه بلند فشار بیشتری به زانو وارد می‌کنند.
4. مواد غذایی حاوی ویتامین C
میوه‌هایی که ویتامین C دارند، می‌توانند به درمان درد زانو کمک کنند و از مفصل زانو محافظت نمایند. دفعه بعد که به فروشگاه می‌روید، میوه‌های کیوی، پرتقال، انبه، گریپ فروت و پاپایا را به سبد خرید خود اضافه کنید.
5. سویا
تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که به طور منظم پروتئین سویا مصرف می‌کنند، درد کمتری در زانو دارند. سویا حاوی ایزوفلاون‌هایی است که می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.
“`
را تامین می کند. سویا دارای هورمون‌های گیاهی با خواص ضد التهابی است. برای اضافه کردن سویا به رژیم غذایی، می‌توانید از نوشیدنی‌های سویا، شیر سویا، همبرگر سویا و سویا سبز و تازه استفاده کنید.
6. انتخاب کفش مناسب
اگر در فعالیت‌های ورزشی شرکت می‌کنید، بهتر است کفشی متناسب با نوع فعالیت خود بپوشید. برای مثال، اگر در تمرینات دو شرکت می‌کنید، کفش مخصوص دویدن خریداری کنید، نه یک جفت کفش کتانی معمولی که برای پیاده‌روی طراحی شده است.
7. زنجبیل
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به درمان درد زانو که به خاطر استئو آرتریت زانو ایجاد می‌شود، کمک کند. می‌توانید این ادویه‌ی تازه را هنگام پخت و پز به غذاهای خود اضافه کنید.
برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید:
8. کاهش وزن
اگر اضافه‌وزن دارید، تمامی مفاصل شما تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرند، به خصوص زانو. هر بار که قدم برمی‌دارید، فشار مضاعفی بر روی مفصل زانو وارد می‌شود. کاهش وزن می‌تواند به کاهش درد زانو کمک کند. حتی با کاهش ۵ کیلوگرم، متوجه خواهید شد که زانویتان بهتر شده است.
9. نوار مخصوص زانو
خیلی از افراد قبل و بعد از ورزش زانوی خود را با نوار مخصوص زانو می‌پوشانند تا درد مفاصل زانو تسکین یابد. نوار طبی زانو به عنوان پشتیبانی اضافی عمل می‌کند.
10. ماساژ
ماساژ اطراف زانو باعث افزایش جریان خون می‌شود و بافت‌های سفت و منقبض که باعث درد هستند را نرم‌تر و راحت‌تر می‌کند.
11. تمرینات ورزشی پا
برای درمان درد زانو تمرینات زیادی وجود دارد، مانند بالا آوردن پا به صورت مستقیم، بالا آوردن پا در حالت دمر، کشش عضله همسترینگ و غیره.
12. آب پرتقال
آب پرتقال که غنی از ویتامین C است، می‌تواند به کاهش آسیب‌های ناشی از استئوآرتریت زانو کمک کند. تحقیق‌ها نشان داده‌اند که مصرف بالای ویتامین C خطر تخریب استخوان مرتبط با استئوآرتریت زانو را کاهش می‌دهد. یک لیوان آب پرتقال حدود ۲۵ درصد ویتامین C بیشتری نسبت به یک پرتقال دارد.
13. اسفناج
اسفناج دارای آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زاکسانتین است که می‌تواند درد زانو را در افرادی که به استئوآرتریت زانو مبتلا هستند، کاهش دهد.
14. پیاز
پیاز یکی از منابع غنی آنتی‌اکسیدان کوئرستین، که خواص ضد التهابی دارد، است و می‌تواند در درمان درد زانو موثر باشد.
15. مواد غذایی حاوی کوئرستین
دیگر منابع غذایی که دارای خواص ضد التهابی کوئرستین هستند شامل چای، انگور قرمز و سیب می‌باشند. کاهش التهاب برای درمان هر بیماری ضروری است.
16. آب
یک بدن هیدراته، حساسیت کمتری به درد زانو دارد، زیرا با مصرف آب کافی، عضلات و مفاصل نرم‌تر شده و کمتر دچار ساییدگی می‌شوند.
17. حرارت
اگر زانو دچار ورم نشده باشد، می‌توانید به کمک گرما درد زانو را تسکین دهید. هر روز به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه کمپرس گرم را دور مفصل زانو قرار دهید. هرگز از کمپرس گرم برای درمان ورم زانو استفاده نکنید زیرا ممکن است باعث افزایش التهاب شود.
18. از زانوهایتان مراقبت کنید
اگر از درد زانو رنج می‌برید، بهتر است از فعالیت‌هایی که فشار روی مفصل زانو وارد می‌کنند، دوری کنید. از خم کردن بیش از حد زانو و انجام حرکات اسکات پرهیز کنید. از نشستن روی سطوح سخت و قفل کردن زانوها هنگام بلند کردن وزنه‌ها نیز جلوگیری کنید.
19. استفاده از کوسن یا بالش فوم دار
اگر باغبان هستید یا دائماً در حال شست‌وشوی زمین هستید، از نشستن بر روی سطوح سخت جلوگیری کنید و با یک بالش یا کوسن نرم از زانوهایتان حفاظت کنید.
20. روش R.I.C.E
اگر از زانو بیش از حد استفاده می‌کنید، یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از درد زانو، روش رایس (RICE) است که شامل چهار مرحله (استراحت، یخ‌گذاری، کمپرس و بالابردن زانو) می‌باشد. ابتدا زانو را استراحت دهید، سپس یخ را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی زانو قرار دهید و بعد با یک باند کشی دور زانو را بپیچید تا ورم کاهش یابد و در نهایت زانو را بالا ببرید.
1. استراحت دادن- از فعالیت‌های سنگین و تنش‌زا که بر زانو فشار وارد می‌کند، خودداری کنید.
2. یخ گذاشتن- هر روز چند بار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یخ را روی زانو قرار دهید.
یخ را روی زانو قرار دهید. می‌توانید از قطعات کوچک یخ یا یک کیسه یخ استفاده کنید. یخ را به مدت 20 دقیقه روی زانو نگه دارید. سپس 20 دقیقه استراحت کنید و دوباره یخ روی زانو بگذارید.
3. فشرده‌سازی (کمپرس).- زانوی خود را با یک باند کشی ببندید تا ورم آن کمتر شود. سعی کنید باند را به اندازه کافی محکم ببندید، ولی نه آنقدر که باعث درد یا ورم در پاهای دیگر شما شود.
4. بالا نگه داشتن زانو– هنگام خواب، چند بالش زیر پای خود قرار دهید تا زانوهای شما بالا بمانند. این کار می‌تواند به کاهش درد و ورم زانو کمک کند.
21. آسپرین
برای کاهش درد، التهاب و ورم همراه با درد زانو، می‌توانید از آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنید. اما اگر به مشکلات معده یا بیماری‌های دیگر مبتلا هستید، بهتر است از ایبوپروفن پرهیز کنید.
22. ماهی
اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی وجود دارند، به عنوان تسکین‌دهنده و ضد التهاب طبیعی عمل می‌کنند و می‌توانند درد مفاصل و زانو را کاهش دهند. مصرف ماهی به ویژه برای کسانی که صبح‌ها زانوی‌شان سفت است و این مشکل ناشی از آرتریت روماتوئید است، بسیار مفید می‌باشد.
ترجمه شده مجله اینترنتی رضیم
سهیلا مقصودی