“`html
خوراکی های مفید برای شب قبل از کنکور
غذاهای مناسب برای کنکوری ها
همه ما در
شب‌های قبل از امتحان و کنکور
احساس استرس می‌کنیم. باید تلاش کنیم که با آرامش برابر این استرس باشیم و در روز کنکور با ذهنی آرام حاضر شویم. یکی از مهمترین نکاتی که در روز کنکور به ما کمک می‌کند، غذایی است که شب قبل می‌خوریم. این غذاها می‌توانند توانایی مغز ما را افزایش دهند، بدن را سالم نگه دارند و عملکرد حافظه را بهبود ببخشند. در اینجا به معرفی برخی از
مواد غذایی که باعث تقویت ذهن می‌شوند
و به ما انرژی می‌دهند، می‌پردازیم.
تغذیه مناسب برای کنکوری ها
تغذیه سالم و کافی برای کنکوری ها
شامل استفاده از ماهی، سفیده تخم مرغ، سبزی‌های تازه و آب میوه در وعده‌های غذایی است. همچنین خواب کافی به مدت هشت ساعت و کمی پیاده‌روی نیز ضروری است.
داوطلبان کنکور باید در شب قبل از آزمون
از غذاهای سنگین، چرب و پرنمک پرهیز کنند. غذاهایی مانند سوسیس، کالباس، پیتزا و سیب‌زمینی سرخ کرده به دلیل وجود مواد مضر و اثر منفی بر توانایی ذهنی توصیه نمی‌شود.
مصرف معقول مغزها و آجیل‌ها به خصوص بادام زمینی می‌تواند به بهبود فعالیت مغز کمک کند و بردن تنقلات شیرین مانند انجیر خشک، خرما، برگه هلو و زرد آلو به جلسه امتحان برای افزایش عملکرد مغز مفید است.
دم کرده لیمو عمانی و گل گاو زبان می‌تواند به کاهش استرس کنکوری‌ها کمک کند؛ زیرا استرس می‌تواند باعث درد شکم، سردرد و حالت تهوع شود.
1. مصرف آجیل‌ها شب قبل از کنکور
آجیل سرشار از مواد مغذی است و به همین دلیل بیشتر پزشکان تغذیه و مشاوران تحصیلی به کنکوری‌ها توصیه می‌کنند که حتماً
شب قبل و صبح روز کنکور
آجیل را در وعده غذایی خود قرار دهند. بهتر است که همه داوطلبان یک مشت آجیل را به جلسه آزمون ببرند.
2. خوردن سیب صبح روز کنکور
سیب سرشار از مواد مغذی و پروتئین است و می‌تواند شما را در روز کنکور شاداب نگه دارد. داوطلبان باید صبح روز کنکور یک سیب بخورند.
3. ماست برای تقویت مغز کنکوری ها
پزشکان تغذیه توصیه می‌کنند که
شب قبل از کنکور ماست بخورید
و این ماده لبنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. زیرا این غذا سرشار از پروبیوتیک‌هایی است که به تقویت مغز کمک می‌کند.
4. فواید مصرف زردچوبه برای کنکوری‌ها
زردچوبه دارای آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است و به مبارزه با خستگی کمک می‌کند. مصرف زردچوبه باعث می‌شود تا خواب شما کمتر شود و با انرژی بیشتری در جلسه امتحان حاضر شوید.
5. خواص ماهی
“““html
شب قبل از کنکور
بسیاری از پزشکان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که شب قبل از امتحان ماهی بخورید. این غذا دارای امگا ۳ و اسیدهای چرب مفیدی است که می‌تواند به تقویت مغز شما کمک کند.
6. کلم بروکلی برای شب قبل از کنکور
کلم بروکلی یکی از غذاهای مفید است که دارای کلسیم زیادی می‌باشد. برای اینکه در روز امتحان مغز شما بهتر کار کند و حافظه شما بهتر عمل کند، این سبزی را فراموش نکنید.
7. شکلات تلخ و هوشیاری قبل از کنکور
شکلات تلخ دارای منیزیم است و به خون‌رسانی به مغز کمک می‌کند. همچنین این نوع شکلات می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و به خاطر داشتن کافئین، شما را بیدار نگه می‌دارد.
8. فواید تخم مرغ و شب امتحان
تخم مرغ دارای مواد معدنی زیاد و ویتامین‌هایی است که انرژی بدن را تأمین می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن تخم مرغ قبل از امتحان تمام انرژی مورد نیاز شما را فراهم می‌کند.
مهمترین نکات تغذیه ای در شب امتحان
- در حین کار یا مطالعه غذا نخورید و برای غذا خوردن زمانی را مخصوص قرار دهید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.
- مطالعات نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود خواب، در شب امتحان مفید هستند.
- در صبح روز امتحان بهتر است از مواد پرپروتئین یا فیبر مانند تخم‌مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده کنید تا کارایی مغز افزایش یابد.
- کارشناسان تغذیه به دانش‌آموزانی که مضطرب هستند و نمی‌توانند صبحانه کاملی بخورند، توصیه می‌کنند از موز و کمی کشمش مصرف کنند.
- بعضی از دانش‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌کنند. بنابراین بهتر است برای کاهش اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. سبزیجاتی مانند ریحان، نعناع، کاهو و سیب در کاهش اضطراب مؤثر هستند.
- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک بشقاب عدسی در روز امتحان می‌تواند به آرامش شما کمک کند. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل نیز در کاهش اضطراب بسیار مؤثر است.
- خوردن جگر، گوشت و ماهی هم به کاهش اضطراب کمک می‌کند، زیرا کم‌خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه یکی از مهمترین نکات تغذیه‌ای در شب امتحان به شمار می‌آید.
- در هنگام مطالعه از خوردن
“`
- از خوردن ماست ترش و دوغ ترش پرهیز کنید و روزانه شیر و ماست شیرین را فراموش نکنید.
- در ایام امتحان، بیشتر مراقب سلامتی خود باشید تا دچار سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت غذایی و مشکلات گوارشی نشوید و از خوردن غذاهای بیرون از خانه جداً خودداری کنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.
- در طول روز آب کافی بنوشید، اما توجه داشته باشید که نوشیدن آب و دیگر نوشیدنی‌ها هنگام غذا باعث اختلال در هضم و نفخ می‌شود.
- از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات پرهیز کنید. این خوراکی‌ها ممکن است در ابتدا انرژی‌زا به نظر برسند، اما این انرژی دوام زیادی ندارد و بعد از مدتی احساس خستگی بیشتری خواهید داشت.
- بر خلاف تصور بسیاری، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی‌دهد، بنابراین خوردن بیش از حد خوراکی‌های شیرین و چرب در دوران امتحان نه تنها مفید نیست بلکه ممکن است باعث چاقی شود.
- صبحانه وعده اصلی است، ناهار و شام را کوتاه‌تر بخورید، اما صبحانه را به طور کامل میل کنید.
- خوردن روزانه یک لیوان شیر می‌تواند به ایجاد آرامش در دوران امتحان کمک کند.
- خوردن آجیل‌هایی مثل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم هستند، به یادگیری کمک می‌کند، زیرا کمبود منیزیم می‌تواند علت کاهش یادگیری باشد.
- ماست و دوغ ترش خواب‌آور هستند، اما ماست شیرین مفید است.
- از نوشیدن قهوه و چای قوی پرهیز کنید، ولی چای کم‌رنگ مفید است.
- تغذیه متعادل و متنوع که شامل نان، غلات، سبزیجات، لبنیات، گوشت و میوه باشد، می‌تواند در کاهش استرس در زمان امتحان مؤثر باشد.
- اگر احساس خستگی می‌کنید، کمی استراحت کنید. در زمان خستگی، نیاز به استراحت دارید نه به محرک‌ها، بنابراین نوشیدن قهوه برای بیدار ماندن توصیه نمی‌شود.
بیشتر بخوانید :
خوراکی‌های مفید برای شب قبل از کنکور را برای شما عزیزان جمع‌آوری کرده‌ایم. امیدواریم که از تغذیه مناسب برای کنکوری‌ها بهره‌مند شوید و این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. حال شما بگویید غذاهای مناسب برای کنکوری‌ها از نظر شما چیست؟