طرز تهیه سالاد اسفناج و نخود سیاه خوشمزه و ساده (مرحله به مرحله)

🌈سلام سلام🙋🏼
🌿من اومدم با سالاد اسفناج و لبو و نخود سياه كه كلى از خواصش توى پست قبلى واستون نوشتم 👌💯بهتون توصيه ميكنم حتما اين سالاد خوشگل و خوشرنگ و خوشمزه رو درست كنيد و در وعده ى شام ميل كنيد😋🤩✋💯

مواد لازم و طرز تهیه سالاد اسفناج و نخود سیاه

🍏اسفناج ٢٠٠ گرم👈٤٠ كالرى
🍏نخود سياه پخته ٥٠ گرم👈٨٠ كالرى
🍏پياز كوچك ١ عدد متوسط👈٢٥ كالرى
🍏لبو پخته ٥٠ گرم👈٢٥ كالرى
🍏پنير فتا ١ قوطى كبريت👈٤٥ كالرى

✅ميزان كالرى بشقاب👈٢١٥

✅من براى سس سالاد از ٢ ق غ سركه بالزاميك و نصف ق غ روغن زيتون استفاده كردم كه حدود ٨٤ كالرى به كالرى بشقابم اضافه شد،شما ميتونيد از سس دلخواه خودتون استفاده كنيد به شرطى كه حواستون به ميزان كالريش باشه🥰🤩💯

✅در صد گرم اسفناج خام موارد زیر موجود است:
انر‍‍‍ژی 20 کالری
آب 90 گرم
پروتئین 3 گرم
چربی 0/3 گرم
مواد نشاسته ای 3/5 گرم
کلسیم 90 میلی گرم
فسفر 50 میلی گرم
آهن 3/2 میلی گرم
سدیم 70 میلی گرم
پتاسیم 470 میلی گرم
ویتامین آ 6000 واحد

سایت آموزش آشپزی رضیم