طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی (2 نکته مهم)

بهترین اسموتی‌ های لاغر کننده برای ورزشکاران

رضیم: امروزه بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن هستند. در این مقاله می‌خواهیم 21 اسموتی لاغرکننده و فوق‌العاده را به شما معرفی کنیم که در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند.

این اسموتی‌ها نه تنها راهی برای رسیدن به وزن ایده‌ آل‌تان هستند، بلکه با تمیز کردن بدن و تنظیم سیستم گوارش، التهاب بدن و شکم را کاهش می‌دهند و می‌توانند به شما در کم کردن وزن کمک کنند.

طرز تهیه 21 اسموتی رژیمی و لاغر کننده

برای تهیه هر یک از اسموتی‌ها کافی است مواد لازم را آماده کنید و آن‌ها را در مخلوط‌کن بریزید تا نرم و یکدست شوند.

1 – اسموتی لاغرکننده شاه‌توت و جو دو سر

• یک فنجان ماست ایسلندی کاله
• یک فنجان شاه‌توت
• یک چهارم فنجان جو دو سر
• یک قاشق چای‌خوری عسل
• 50 گرم شکلات تلخ

2 – طرز تهیه اسموتی سیب تند برای کاهش وزن

• یک عدد سیب
• سه چهارم فنجان ماست ایسلندی
• یک چهارم قاشق چای‌خوری دارچین
• یک چهارم قاشق چای‌خوری هل
• یک چهارم قاشق چای‌خوری جوز هندی
• سه چهارم فنجان شیر بادام غیر شیرین
• نصف قاشق غذاخوری عسل
• یک قاشق پودر پروتئین وانیلی

3 – طرز تهیه اسموتی آناناس و آوکادو برای لاغری

این اسموتی سرشار از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های A، E، K، B، C و همچنین فیبر و پروتئین مفید برای بدن شماست.

• پنج تکه یخ
• مقداری اسفناج
• نصف آووکادو، پوست کنده
• نصف موز
• یک چهارم قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه (رنده شده)
• یک قطره استویا
• یک قاشق چای‌خوری دانه شاهدانه
• یک فنجان آناناس
• یک و نیم فنجان آب نارگیل

4 – اسموتی سبز برای کاهش چربی بدن

این اسموتی که به اسموتی سبز معروف است به خاطر وجود آوکادو، خیار و کیوی، سرشار از اسیدهای چرب سالم، فیبر و امگا 3 می‌باشد.

• یک فنجان بادام یا برنج
• یک برگ کاهو فرانسوی
• نصف سیب سبز
• نصف خیار
• نصف آووکادو
• یک عدد کیوی

5 – اسموتی پروتئینی پرتقال، بهترین اسموتی برای لاغری

• یک چهارم فنجان آب پرتقال
• نصف موز متوسط منجمد
• نصف قاشق غذاخوری عسل
• نصف فنجان شیر بادام
• یک اسکوپ پودر پروتئین وی
• پنج تکه یخ

6 – اسموتی لاغرکننده گریپ‌فروت برای کاهش وزن

گریپ‌فروت به شما کمک می‌کند تا چربی‌های بدنتان و سلولیت‌ها را بسوزانید.

به جز گریپ‌فروت، سایر مواد داخل این اسموتی حاوی فیبر و مواد مغذی زیادی هستند.

• یک و نیم فنجان آب
• یک برگ چارد سوئیسی
• یک سیب سبز
• سه ساقه کرفس
• آب یک گریپ‌فروت
• یک موز

7 – کاهش وزن با اسموتی پروتئینی

• 2 فنجان شیر بادام
• یک اسکوپ پودر پروتئین وی
• یک قاشق چای‌خوری دانه چیا
• استویا برای شیرین کردن
• یک قاشق چای‌خوری دارچین

8 – لاغری با اسموتی لاغرکننده گوجه و اسفناج

• “““html
  • یک و نیم فنجان برگ اسفناج کوچک
  • دو عدد گوجه‌فرنگی گیلاسی
  • دو عدد گوجه سبز
  • آب یک عدد لیمو ترش
  • یک فنجان آب
  • یک فنجان یخ

  9 – اسموتی پرتقال و توت فرنگی برای لاغری

  • نصف فنجان فلفل دلمه‌ای
  • نصف فنجان توت فرنگی
  • یک عدد پرتقال
  • یک قاشق چای‌خوری تخم کتان
  • یک فنجان آب
  • یک فنجان یخ

  10 – اسموتی بلوبری و پروتئین برای چربی‌ سوزی

  شروع روز با چربی‌های خوب و پروتئین بهترین روش برای کنترل وزن است.

  • نصف فنجان بلوبری
  • یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
  • یک قاشق چای‌خوری شیر بادام
  • یک چهارم قاشق چای‌خوری پودر ماکا
  • یک پنجم فنجان شیر بادام
  • دارچین به مقدار لازم

  11 – لاغری با اسموتی پروتئینی قهوه

  به جای این که صبح خود را با یک فنجان قهوه و خامه و شکر شروع کنید، پیشنهاد می‌شود این اسموتی پروتئینی قهوه را امتحان کنید. بسیاری از افراد برای کاهش وزن و کاهش کالری صبحانه را کنار می‌گذارند.

  اما محققان بارها درباره ضررهای عدم خوردن صبحانه هشدار داده‌اند. این اسموتی منبع خوبی از کربوهیدرات سالم و پروتئین در صبح شما خواهد بود.

  • دو فنجان یخ
  • سه‌چهارم فنجان شیر نارگیل
  • یک فنجان قهوه دم کرده
  • یک فنجان موز منجمد
  • دوشا قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی
  • یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی

  

  12 – اسموتی انبه مناسب برای کاهش وزن

  هر وعده دارای ۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۵۴ میلی‌گرم سدیم است.

  • یک چهارم فنجان انبه‌ خرد شده
  • یک چهارم فنجان آووکادوی نرم و رسیده
  • نصف فنجان آب انبه
  • یک چهارم فنجان ماست وانیلی بدون چربی
  • یک قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
  • یک قاشق غذاخوری شکر
  • شش تکه یخ

  طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود. سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و در صورت تمایل با برش‌های توت فرنگی و انبه تزئین کنید.

  13 – اسموتی زغال اخته برای لاغری

  هر وعده این اسموتی ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم دارد.

  • یک فنجان شیر رقیق شده
  • یک فنجان زغال اخته منجمد بدون قند
  • یک قاشق غذاخوری روغن کتان ارگانیک

  طرز تهیه اسموتی لاغر کننده: شیر و زغال اخته را در مخلوط کن ریخته و به مدت یک دقیقه مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را اضافه کرده و هم بزنید.

  

  14 – اسموتی کره بادام زمینی و موز

  هر وعده این اسموتی ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع و ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم دارد.

  • نصف فنجان شیر بدون چربی
  • نصف فنجان ماست ساده بدون چربی
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی طبیعی و بدون نمک
  • یک چهارم موز خیلی رسیده
  • یک قاشق غذاخوری عسل
  • چهار تکه یخ

  طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود مخلوط کنید. سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

  “““html

  15 – اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

  مقدار مواد غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.

  • یک فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • ۱ فنجان زغال اخته تازه
  • یک مشت یخ یا یک فنجان زغال اخته یخ زده
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

  روش تهیه: شیر، ماست و زغال اخته‌های تازه و یخ (یا زغال اخته یخ زده) را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه به خوبی مخلوط کنید.

  سپس مخلوط را در یک لیوان ریخته و روغن کتان را اضافه کرده و خوب هم بزنید.

  16 – اسموتی شکلات و تمشک + روش تهیه آن برای کاهش وزن

  مقدار مواد غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی‌گرم سدیم.

  • نصف فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک چهارم فنجان چیپس شکلات
  • ۱ فنجان تمشک تازه
  • یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده

  روش تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه به خوبی مخلوط کنید.

  سپس آن را در لیوان ریخته و با قاشق مصرف کنید.

  

  17 – اسموتی هلو

  مقدار مواد غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

  • ۱ فنجان شیر کم چرب
  • ۱ فنجان هلوی یخ زده بدون شکر
  • ۲ قاشق چایخوری روغن کتان ارگانیک که به روش سرد استخراج شده

  روش تهیه: شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه بهم بزنید.

  پس از آن، این مخلوط را در لیوان ریخته و روغن کتان را اضافه کرده و هم بزنید.

  18 – اسموتی لیمو و پرتقال و تأثیر آن در کاهش وزن و تناسب اندام

  مقدار مواد غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.

  • ۱ فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم ماست لیمویی
  • ۱ پرتقال متوسط پوست کنده و خرد شده
  • یک مشت یخ
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

  روش تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه بهم بزنید.

  سپس این مخلوط را در لیوان ریخته و روغن کتان را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.

  

  بیشتر بخوانید:

  19 – اسموتی سیب

  مقدار مواد غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.

  • نصف فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک قاشق چایخوری دارچین مخصوص پای سیب
  • ۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
  • ۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
  • یک مشت یخ

  روش تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه بهم بزنید. سپس آن را در لیوان ریخته و با قاشق میل کنید.

  20 – فواید اسموتی آناناس در کاهش وزن

  مقدار مواد غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.

  • ۱ فنجان شیر کم چرب
  • ۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
  • یک مشت یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش…

  “““html
  کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه : شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید.

یخ را اضافه کنید و حدود یک دقیقه همه را با هم مخلوط کنید.

سپس مخلوط را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

21 – نوشیدن اسموتی توت فرنگی عالی برای کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.

• ۱ فنجان، شیر کم چرب
• ۱ فنجان، توت فرنگی یخ‌زده بدون شکر
• ۲ قاشق چای‌خوری، روغن بذر کتان ارگانیک که به روش پرس سرد تهیه شده

شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید.

سپس مخلوط را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را اضافه کنید و هم بزنید.