“`html
درمان قوز کمر و پشت با فیزیوتراپی و حرکات ورزشی
با رضیم همراه باشید تا از علت قوز کمر و راه های مناسب برای درمان قوز کمر آشنا شوید.
قوز کمر چیست؟
قوز کمر و پشت (کیفوز) به انحنای غیرطبیعی در قسمت بالایی ستون فقرات گفته می‌شود که باعث می‌شود کمر قوس‌دارتر از حد معمول به نظر بیاید. این وضعیت می‌تواند منجر به درد و سفتی در کمر شود. هر کسی ممکن است به قوز کمر دچار شود و این مشکل معمولاً به خاطر وضعیت نامناسب نشستن یا مشکلاتی در ساختار ستون فقرات ایجاد می‌شود.
گوژپشتی یا کیفوز، که به آن قوز نیز می‌گویند، مشکلی نسبتا شایع در میان نوجوانان، به‌ویژه دختران، و حتی بزرگسالان است. در این وضعیت، شانه‌ها و کتف‌ها به جلو می‌افتند، سر به جلو می‌آید و ممکن است در موارد شدیدتر، درد یا کاهش ظرفیت تنفسی به وجود بیاید. باید توجه داشت که ستون فقرات در حالت طبیعی کمی قوس دارد و اگر این قوس بیشتر از حد معمول شود، به عنوان بیماری شناخته می‌شود. به همین دلیل در افراد سنگین‌وزن، ممکن است ظاهر طبیعی به نظر برسد، ولی با بررسی دقیق‌تر، افزایش قوس کمر مشخص می‌شود.
علل قوز کمر متنوع است. گاهی این مشکل به خاطر رشد غیرطبیعی مهره‌ها اتفاق می‌افتد که همراه با درد و اختلال عصبی است و در مواقع دیگر به دلیل عفونت‌ها، بیماری‌های التهابی، شکستگی‌ها یا تومورها ایجاد می‌شود که در این موارد درمان دشوارتر و گاهی نیاز به جراحی دارد. اما در بیشتر موارد، عامل اصلی بروز قوز کمر، وضعیت نامناسب بدن، به‌ویژه نشستن نادرست است و اگر مشکل ناشی از این وضعیت باشد، انجام چند تمرین ساده می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
بیماری‌های ایجادکننده انواع قوز کمر عبارت‌اند از:
پوکی استخوان
در این بیماری، استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند و احتمال شکستن آنها افزایش می‌یابد. گودی کمر نیز می‌تواند باعث عدم تعادل در ستون فقرات شود و بدن برای جبران این عدم تعادل، قسمت بالای ستون فقرات را به سمت بیرون انحنا می‌دهد تا فشار کمتری به قسمت پایینی کمر وارد شود.
اسپوندیلوز
این اصطلاح به بیماری‌های فرسایشی مربوط به استخوان‌ها و دیسک‌های ستون فقرات در نتیجه پیری می‌گوید.
بیماری پاگت
در این بیماری، رشد سلول‌های جدید استخوانی مختل می‌شود و این موضوع به ضعیف شدن مهره‌ها می‌انجامد.
نوروفیبروماتوز
این یک اختلال ژنتیکی است که بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد.
دیستروفی عضلانی
بیماری ژنتیکی که منجر به ضعف تدریجی عضلات می‌شود.
سل
این یک عفونت باکتریایی است که عمدتاً به شش‌ها آسیب می‌زند.
سرطان
سرطانی که در ستون فقرات ایجاد می‌شود یا از قسمتی دیگر از بدن به ستون فقرات منتقل می‌شود. قوز کمر ممکن است گاهی به دلیل آسیب و ضربه به ستون فقرات نیز رخ دهد.
علائم و نشانه های قوز کمر
علائم قوز پشت در بزرگسالان بسیار متفاوت است و می‌تواند از تغییرات جزئی در حالت بدن تا بدشکلی شدید، مشکلات عصبی و درد مزمن متغیر باشد. برخی از این علائم عبارتند از:
- برابر نبودن ارتفاع شانه‌ها
- خم شدن سر به جلو نسبت به سایر اعضای بدن
- تفاوت ارتفاع و وضعیت یک کتف
- کتف های شما ممکن است به یک سمت متمایل شوند.
- زمانی که به جلو خم می‌شوید، قسمت بالایی پشت تان ممکن است بلندتر از حالت عادی به نظر برسد.
- عضلات پشت ران ممکن است سفت شوند.
“““html
علائم قوز کمر ممکن است شبیه به علائم دیگر مشکلات ستون فقرات باشد یا ناشی از عفونت یا آسیب باشد. درد در ناحیه کمر، دردهایی که به پاها منتشر می‌شوند و تغییر در الگوهای ادرار و مدفوع، علائم غیرمعمول قوز کمر هستند. اگر نگران ابتلا به بیماری‌های ستون فقرات هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
تشخیص قوز کمر
پزشک یا فیزیوتراپ در معاینه بدنی قد شما را اندازه گیری می‌کند و ممکن است از شما بخواهد که به جلو خم شوید تا ستون فقرات شما را از کنار ببیند. در این حالت، قوس بالایی پشت بیشتر نمایان می‌شود. پزشک همچنین برای بررسی رفلکس‌ها و قدرت عضلات شما، ممکن است یک معاینه عصبی انجام دهد. بسته به علائم شما، ممکن است نیاز به تصویربرداری با رادیولوژی، سی‌تی‌اسکن یا ام‌آرآی باشد.
درمان قوز کمر
درمان قوز پشتی با چند حرکت ورزشی (+ تصاویر)
گوژپشتی یا کیفوز که به اصطلاح عامیانه قوز نامیده می‌شود، مشکلی نسبتاً شایع در میان نوجوانان به خصوص دختران و حتی بزرگسالان است. در این مشکل، شانه‌ها و کتف‌ها متمایل به جلو می‌شوند، سر به جلو می‌آید و قدرت حرکت در اندام‌های فوقانی کاهش می‌یابد. در موارد شدیدتر، ممکن است درد یا مشکلات تنفسی نیز ایجاد شود.
به طور طبیعی، ستون فقرات دارای قوس کمی در قسمت بالایی است و افزایش بیش از حد این قوس، یک اختلال به شمار می‌آید. در بسیاری از موارد، افراد با وزن بالا می‌توانند به نظر طبیعی باشند، اما با دقت بیشتر، قوز بالایی پس از بررسی مشخص می‌شود.
علت‌های قوز کمر مختلف است. گاهی به خاطر رشد غیرطبیعی مهره‌ها و همراه با درد و اختلال عصبی ایجاد می‌شود و گاهی ناشی از عفونت‌ها، بیماری‌های التهابی، شکستگی‌ها یا تومورهاست که درمان آنها ممکن است دشوار و گاهی نیاز به جراحی باشد. با این حال، در بسیاری از موارد، مهم‌ترین دلیل قوز کمر، وضعیت نامناسب نشستن است و در این موارد، انجام چند تمرین ساده می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
1- در حالت سجده قرار بگیرید و دست‌ها را پشت سر بگذارید، سپس گردن و تنه خود را به گونه‌ای بالا بیاورید که لگن شما هم‌سطح باشد. این تمرین ممکن است برای افراد بزرگسال و دارای وزن زیاد دشوار باشد. توجه داشته باشید که در حین تمرین، هیچ دردی نباید احساس کنید.
“`
2- چانه‌تان را به سمت عقب ببرید و برای 10 ثانیه نگه دارید.
3- در گوشه اتاق بایستید و با دستانتان به دیوارها تکیه دهید. سپس سعی کنید بدن خود را به سمت جلو بچرخانید و این حالت را چند ثانیه حفظ کنید.
4- روی یک تشک سفت بنشینید و دو زیر دستی در طرفین خود قرار دهید. سپس دستانتان را روی آنها بذارید و سعی کنید بدن‌تان را به سمت بالا بکشید طوری که باسن از زمین جدا شود. این حالت را برای 8 ثانیه نگه دارید.
5- به طور خوابیده روی زمین یا ایستاده به دیوار تکیه کنید. یک حوله لوله شده را در جایی که احساس می‌کنید قوس بیشتری دارد، قرار دهید. سپس بالاتنه‌تان را روی این حوله برگردانید.
6- این تمرین را می‌توانید در حال نشسته روی صندلی یا ایستاده انجام دهید. دست‌هایتان را در سطح شانه قرار دهید و با کمک طناب‌های لاستیکی، دست‌ها را به عقب حرکت دهید.
7- دو وزنه را در دستانتان بگیرید (می‌توانید از دو بطری یکسان نیز استفاده کنید). پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستانتان را در کنار بدن آویزان کنید. شانه‌ها را به سمت بالا بکشید و چند ثانیه نگه دارید.
۸- به شکم دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن بگذارید. حالا هر دو کتف را به هم نزدیک کنید و چند ثانیه این حالت را حفظ کنید. می‌توانید همین ورزش را وقتی نشسته‌اید هم انجام دهید.
تغییرات در سبک زندگی برای درمان قوز کمر
برای رفع مشکل قوز کمر، باید به دلایل اصلی آن توجه کرد و به وضعیت نشستن، ایستادن و نحوه حمل وسایل، به خصوص کوله‌پشتی، دقت نمود. باید به این فکر کنیم که وضعیت کمترین فشار را به ستون فقرات می‌آورد، در حالی که قوس‌های طبیعی آن حفظ شود. همچنین باید از صندلی‌هایی استفاده کنیم که از تمام قوس‌های ستون فقرات حمایت کنند، زیرا انتخاب صندلی مناسب می‌تواند به جلوگیری و درمان قوز کمری کمک کند.
نکته مهم این است که هرچند درمان اصلی انحراف ستون فقرات، ورزش و تمرینات مشخص است و باید تحت نظر پزشک انجام شود، اما در بسیاری از موارد استفاده از وسایل کمکی مانند بریس‌ها هم می‌تواند بسیار مفید و حتی گاهی ضروری باشد. استفاده از بریس‌ها در افراد جوان‌تر رایج‌تر است، اما برای بزرگ‌ترها هم بریس‌های خاصی وجود دارد که به اصلاح انحراف ستون فقرات کمک می‌کند. مهم است که به انحراف ستون فقرات توجه کنیم، چرا که درمان در مراحل اولیه آسان‌تر و معمولاً انحراف قابل‌برگشت است. اگر این مشکل ادامه یابد و عوارضی مانند بیرون‌زدگی دیسک یا آرتروز شدید به وجود بیاید، درمان بسیار سخت‌تر و گاهی غیر ممکن خواهد شد.
بنابراین اگر احساس می‌کنید ستون فقرات شما از حالت طبیعی خارج شده، به ویژه اگر نشانه‌هایی مانند درد شدید، تب، یا پیشرفت سریع عارضه دارید یا این مشکل بعد از سقوط یا ضربه ایجاد شده، باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. بررسی دقیق با معاینه، آزمایش خون و عکسبرداری و برنامه‌ریزی برای درمان بسیار مهم است.
منبع: مجله اینترنتی رضیم
مرجان امینی