سندرم روده تحریک‌پذیر یا آی‌بی‌اِس (IBS)
این یک اختلال در عملکرد روده است که با درد مداوم در ناحیه شکم، احساس نارضایتی، نفخ و تغییر در رفتار روده‌ای، بدون اینکه علت جسمی مشخصی وجود داشته باشد، شناخته می‌شود.اسهال یا یبوست می‌توانند علامت‌های اصلی این اختلال باشند که می‌توانند به‌صورت دوره‌ای تغییر کنند.
نوعی از این بیماری که در آن اسهال علامت اصلی است به نام IBS-D و نوعی که یبوست علامت اصلی دارد IBS-C نامیده می‌شود. همچنین، نوعی که این دو علامت به‌صورت متناوب بروز می‌کند IBS-A نام دارد. به‌علاوه، آی‌بی‌اس ممکن است پس از یک عفونت ایجاد شود که به آن آی‌بی‌اس پس از عفونت یا IBS-PI گفته می‌شود.
یک واقعهٔ استرس‌زا در زندگی یا شروع دوران بلوغ می‌تواند به‌عنوان یک عامل محرک برای ابتلا به آی‌بی‌اس عمل کند. شرایطی مانند عدم جذب فروکتوز، بیماری سلیاک، عفونت‌های خفیف و عفونت‌های انگلی مثل ژیاردیازیس، انواع بیماری‌های التهابی روده، یبوست مزمن و دردهای عملکردی مزمن شکمی ممکن است به‌صورت علائم آی‌بی‌اس ظاهر شوند. در آی‌بی‌اس، آزمایشات معمول پزشکی هیچ نوع اختلالی را نشان نمی‌دهند، اگرچه روده‌ها ممکن است نسبت به بعضی مواد خاص حساس‌تر باشند.
با اینکه دلیل دقیق آی‌بی‌اس هنوز مشخص نیست، رایج‌ترین نظریه این است که این بیماری به‌دلیل مشکل در ارتباط بین مغز و سیستم گوارش ایجاد می‌شود، اگرچه ممکن است عدم تعادل در باکتری‌های روده یا سیستم ایمنی نیز تأثیرگذار باشد. آی‌بی‌اس معمولاً مشکلی خطرناک ایجاد نمی‌کند، اما بدلیل عوارضی مثل درد مزمن و خستگی می‌تواند هزینه‌های درمان را افزایش دهد و منجر به غیبت از محل کار شود. تحقیقات نشان می‌دهند که شیوع بالا این بیماری ممکن است هزینه‌های اجتماعی را بالا ببرد. این اختلال همچنین می‌تواند به‌عنوان یک بیماری مزمن، تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد.
نشانه های آی بی اس روده یا همان سندروم تحریک پذیر روده
از نشانه‌های آی‌بی‌اس روده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تغییر در حرکات عادی شکم
- یبوست
- اسهال
- تغییر در بافت و ظاهر مدفوع
- نفخ شکم
- آروغ زدن
- درد شکمی
- استفراغ
- رفلاکس معده
- احساس پری شکم یا کاهش اشتها
- عصبانیت
- افسردگی
- خستگی و بی‌خوابی
- سردرد
- طعم بد در دهان
- درد عضلانی در ناحیه کمری
- مشکلات جنسی و کاهش میل جنسی
- تپش قلب
- تکرر ادرار
- البته نشانه‌ها در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد
- آی‌بی‌اس روده
علل بیماری آی‌بی‌اس روده
- آلرژی و حساسیت به غذا
- استرس مزمن
- وراثت
- سفر
- تغییرات در خواب عادی
- عدم تعادل هورمونی
راه‌های کنترل سندرم روده تحریک‌پذیر از دیدگاه طب نوین
- تغییر در رژیم غذایی و استفاده از روش‌های کنترل استرس تأثیر زیادی دارد.
- برای اطمینان خاطر بیشتر، می‌توان درمان‌های زیر را ترکیب کرد.
- با داشتن یک سیستم کامل برای مدیریت علائم، احتمال بروز IBS کمتر می‌شود.
استرس خود را مدیریت کنید
- از آنجایی که استرس یکی از عوامل شناخته‌شده برای بروز IBS است، یاد گرفتن روش‌های مقابله با آن مانند مدیتیشن، یوگا و تمرین‌های تنفس صحیح بسیار ضروری است. به راحتی بنشینید یا دراز بکشید و تمام تمرکز خود را بر روی تنفس‌تان بگذارید.
- وقتی افکار نگران‌کننده دارید، به‌طور کامل روی تنفس خود متمرکز شوید.
- این تمرین را هر روز انجام دهید. سپس، در زمان‌هایی که احساس اضطراب و تنش کردید، از این روش برای آرامش خود استفاده کنید.
علائم IBS خود را یادداشت کنید
- نوع مشکلات و چگونگی بروز آنها را ثبت کرده و یادداشت کنید.
- هنگامی که موقعیت‌هایی که به نظر می‌رسد باعث تشدید نشانه‌های سندرم روده تحریک‌پذیر در شما می‌شوند را شناسایی کردید، برای آنها راه‌حل پیدا کنید، مانند استفاده از روش نفس کشیدن که در بالا ذکر شد.
- غذاهای سرخ‌شده، گوشت، روغن، مارگارین، غذاهای لبنی، و سایر غذاهای چرب را به حداقل برسانید.
- این غذاها باعث می‌شوند روده بزرگ به شدت عمل کند که ممکن است به اسهال و درد شکمی منجر شود.
- از غذاهای تند دوری کنید. به عنوان مثال، کپسایسین موجود در فلفل تند باعث می‌شود روده بزرگ دچار اسپاسم شود که می‌تواند منجر به اسهال شود.
- مصرف کافئین را کاهش دهید. این ماده می‌تواند باعث تحریک روده بزرگ و بروز IBS شود.
- اجتناب از غذاهای نفاخ، مانند کلم، کلم بروکسل، و بروکلی.
- آدامس یا آب‌نبات‌های حاوی قندهای مصنوعی را استفاده نکنید.
- سوربیتول و مانیتول که از شیرین‌کننده‌های رایج هستند، اثر ملین دارند، اما هضم آنها بسیار سخت است.
- وقتی باکتری‌های روده بزرگ سعی در شکستن این “قندهای غیرقابل جذب” دارند، گاز تولید می‌کنند و این می‌تواند منجر به اسهال شود.
- نیکوتین می‌تواند به بروز IBS کمک کند.
- علاوه بر این، وقتی شما سیگار می‌کشید، هوا را به داخل روده خود می‌برید و افراد مبتلا به IBS به وجود هوا در روده خود بسیار حساس هستند.
- فیبرهای محلول در آب می‌توانند به جلوگیری از اسهال کمک کنند.
- لوبیا، بلغور جو دوسر و بعضی از میوه‌ها مانند سیب، توت‌فرنگی و گریپ‌فروت منابع خوبی از فیبر هستند.
- اگر نمی‌توانید به اندازه کافی فیبر محلول در رژیم غذایی خود دریافت کنید، می‌توانید از مکمل روزانه پسیلیوم استفاده کنید؛ مصرف پسیلیوم در دراز مدت بی‌خطر است.
- مقدار دوز مصرفی آن روی برچسبش نوشته شده است. اگر مشکل اصلی شما یبوست است، فیبرهای نامحلول موجود در گندم، سبوس، دیگر غلات سبوس‌دار، سبزی سالاد و غذاهای دیگر را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. فیبر نامحلول باعث می‌شود تا توده‌ی مدفوع با سرعت از طریق روده‌ها عبور کند.
- اگر فیبر زیادی در دریافتی روزانه‌تان نیست، مقدار آن را به آرامی در هر وعده افزایش دهید. اضافه کردن فیبر زیاد به یکباره می‌تواند باعث گاز و نفخ شود. ابتدا با ۸ گرم فیبر در روز شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا به ۳۰ گرم در روز برسید. خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر اما بیشتر به جای وعده‌های بزرگ نیز بسیار بهتر است.
- اگر معمولاً وعده‌های غذایی خود را سریع می‌خورید، آرام‌تر و با توجه بیشتری به جویدن مواد غذایی بپردازید. هنگام سریع خوردن، ممکن است هوای زیادی بلعیده شود که به گاز تبدیل و مشکل ایجاد می‌کند.
- اسهال می‌تواند باکتری‌های روده که برای کمک به تخلیه و جلوگیری از رشد باکتری‌های مضر مفید هستند، را از بین ببرد. خوردن مقدار زیادی ماست حاوی باکتری‌های فعال، مانند اسیدوفیلوس بسیار خوب است. همچنین می‌توانید یک قرص اسیدوفیلوس روزانه حاوی ۱ تا ۲ بیلیون موجود زنده مصرف کنید. بهتر است آن را با معده خالی میل کنید.
- هر روز، یک یا دو فنجان چای نعناع بنوشید، زیرا این چای اسپاسم و درد را تسکین می‌دهد و گاز معده را کاهش می‌دهد.
- اطمینان حاصل کنید که چای واقعی نعناع خریده‌اید و از چای سیاه و سفید با طعم نعناع استفاده نکنید.
- این پوشش باعث می‌شود که روغن به روده‌ها برسد و در معده شکسته نشود. یک یا دو کپسول را سه بار در روز و بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.
- زنجبیل می‌تواند تقریباً تمام مشکلات گوارشی را برطرف کند، از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر.
- نصف قاشق چای‌خوری زنجبیل را در یک فنجان چای داغ بریزید، آن را هم بزنید و بگذارید به مدت ۱۰ دقیقه بجوشد. سپس زنجبیل‌ها را خارج کنید و چای را بنوشید. همچنین می‌توانید از چای کیسه‌ای زنجبیل استفاده کنید. روزانه ۴ تا ۶ فنجان بنوشید.
- اگر ممکن است، حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی انجام دهید.
- ورزش می‌تواند به کم کردن استرس کمک کند، اندورفین که یک مسکن طبیعی است آزاد کند و باعث شود بدن شما، از جمله دستگاه گوارش، به آرامی کار کند.
“`html
همچنین در این دفترچه، همه‌ی رویدادهای استرس‌زا در روز را بنویسید. گهگاهی نگاهی به دفترچه خود بیندازید. برای مثال، اگر شما درست قبل از پرواز هواپیما یا ملاقات با رئیستان، نشانه‌های IBS را ببینید، ممکن است بین اینها یک ارتباط وجود داشته باشد.
به آسانی وارد روده خود شوید!
سیگار کشیدن را متوقف کنید
فیبر بیشتری مصرف کنید
ماست بخورید
همچنین می‌توانید کپسول نعناع با پوشش روغنی مصرف کنید.
“`
استفاده کنید
چای زنجبیل بنوشید
ورزش کنید