کمبود پروژسترون در بدن چه علائمی دارد؟ آیا این عارضه قابل درمان است؟
شاید شما نام پروژسترون را شنیده‌اید، اما بهتر است اطلاعات بیشتری درباره آن داشته باشید. پروژسترون هورمونی است در بدن که به تنظیم و کنترل موارد مختلف کمک می‌کند.
این هورمون در تخمدان‌ها، جفت (زمانی که باردار هستید) و غده فوق کلیوی ساخته می‌شود. پروژسترون به آمادگی بدن برای بارداری، تنظیم چرخه قاعدگی و تاثیرات میل جنسی کمک می‌کند.
اگر بدن شما به اندازه کافی پروژسترون نداشته باشد، ممکن است برای باردار شدن و ادامه بارداری با مشکل روبرو شوید. سطح پروژسترون در طول دوره قاعدگی تغییر می‌کند.
این تغییرات در نیمه دوم دوره قاعدگی، حدود یک هفته قبل از شروع دوره بعدی، رخ می‌دهد. دلیل این موضوع این است که یکی از وظایف اصلی این هورمون، تولید پروتئینی خاص است که برای آماده‌سازی پوشش داخلی رحم جهت لانه‌گزینی یک تخمک بارور شده ضروری است.
اگر این پوشش داخلی به اندازه کافی ضخیم نباشد، لانه‌گزینی انجام نخواهد شد. در صورت عدم لانه‌گزینی، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد و پوشش داخلی رحم تخریب شده و دوره قاعدگی به صورت معمول آغاز می‌شود.
در صورت وجود لانه‌گزینی و بارداری، پروژسترون توسط جفت تولید می‌شود و سطح آن در طول بارداری بالا می‌ماند. اگر شما چند قلو باردار باشید، این سطح حتی بیشتر می‌شود.
در دوران بارداری، سطوح بالا از استروژن و پروژسترون مانع تخمک‌گذاری می‌شود. پروژسترون همچنین به رشد غدد تولید شیر در سینه‌ها کمک می‌کند.
سطح نرمال پروژسترون به سن و جنسیت فرد بستگی دارد. در زنان، عوامل دیگر نیز بر تعادل پروژسترون تأثیر می‌گذارند، مثل وضعیت چرخه قاعدگی و باردار بودن یا نبودن.
سطح پایین پروژسترون ممکن است به دلایل زیر ایجاد شود:
سقط جنین، مشکلات تخمک‌گذاری و یا تخمدان، و یائسگی.
اگر شما باردار نیستید، برخی از علائم کمبود پروژسترون عبارتند از:
- کاهش میل جنسی
- گرگرفتگی
- سردرد یا میگرن
- افسردگی، اضطراب یا تغییرات خلق و خو
- نامنظمی قاعدگی
- عدم وجود قاعدگی در چند ماه متوالی
اگر شما باردار هستید، برای حفظ بارداری نیاز دارید تا سطح پروژسترون در رحم خود را بالا نگه دارید. اگر سطح پروژسترون خیلی کم باشد، ممکن است نتوانید بارداری را ادامه دهید.
برخی از علائم سطح پایین پروژسترون در زنان باردار عبارتند از:
- لکه‌بینی
- درد شکم
- قند خون پایین
- حساسیت سینه‌ها
- احساس خستگی مداوم
- خشکی واژن
- پروژسترون و استروژن به یکدیگر وابسته هستند، بنابراین زمانی که پروژسترون به اندازه کافی وجود نداشته باشد، استروژن غالب می‌شود.
علائم کمبود پروژسترون نسبت به استروژن:
- افسردگی، نوسانات خلقی و یا کاهش میل جنسی
- افزایش وزن
- خونریزی شدید
- نامنظمی در چرخه قاعدگی
- سندرم پیش از قاعدگی
- حساسیت به لمس سینه‌ها
دلایل زیادی برای کمبود پروژسترون وجود دارد. از جمله این دلایل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استروژن‌های محیطی
همه ما در محیط اطراف خود با ترکیبات شیمیایی مشابه استروژن به نام زاینواستروژن مواجه هستیم. این ترکیبات در محیط و مواد غذایی موجودند و می‌توانند بر سطح پروژسترون تأثیر بگذارند.
زاینواستروژن‌ها باعث می‌شوند که بدن واکنش بیشتری به استروژن نشان دهد، به گونه‌ای که گویی سطح استروژن بالاتر از حد معمول است. این موضوع موجب کاهش تولید پروژسترون و در نهایت باعث کمبود آن می‌شود.
“`html
پروژسترون در بدن وجود دارد.
- استرس
استرس یکی از مهم ترین دلایل کمبود پروژسترون در بیشتر افراد است.
به طور علمی‌تر، وقتی استرس افزایش می‌یابد، سطح هورمون کورتیزول بالا می‌رود و این مسأله باعث می‌شود که گیرنده‌های پروژسترون مسدود شوند و کارایی پروژسترون در بدن کاهش یابد. بنابراین، استرس باعث کمبود پروژسترون می‌گردد.
این یکی از دلایل اصلی است که به خانم‌هایی که می‌خواهند مادر شوند، توصیه می‌کنیم که ابتدا باید استرس را از خود دور کنند.
- ورزش متعادل کنید!
ورزش شدید می‌تواند باعث کاهش سطح پروژسترون شود. اما ورزش برای حفظ تعادل در ترشح و کارایی هورمون‌ها نیز ضروری است.
پس بهتر است برای اینکه از مزایای ورزش بهره‌مند شوید، روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید.
چطور متوجه شویم که به کمبود پروژسترون دچار هستیم؟
از مهم‌ترین نشانه‌های کمبود پروژسترون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اختلالات قاعدگی
قاعدگی‌های طولانی، تغییرات در دوره‌ها، کوتاه شدن فاز لوتئال، تشخیص سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، دردهای قاعدگی و لکه‌بینی میان قاعدگی‌ها از نشانه‌های شایع کمبود پروژسترون در خانم‌ها هستند.
- ناباروری
پروژسترون یکی از هورمون‌های مهم برای بارداری سالم است. این هورمون دیواره‌های رحم را آماده می‌کند تا تخم لانه‌گزینی کند.
اگر شما مشکل باروری دارید یا تجربه سقط دارید، بهتر است سطح پروژسترون خون شما بررسی شود، زیرا گاهی اوقات پایین بودن سطح پروژسترون دلیل این مشکلات است.
آکنه و جوش‌های پوستی، شکنندگی ناخن‌ها و خشکی پوست
اگر شما به آکنه دوران بزرگسالی مبتلا هستید، یا ناخن‌های شما شکننده و ترک‌خورده‌اند و یا پوست پاشنه پا و دستان شما خشک شده است، ممکن است به کمبود پروژسترون دچار باشید.
افسردگی، استرس و تغییرات خلق و خو
با افزایش سن و تغییرات سطح استروژن، تغییرات در خلق و خوی خانم‌ها مشاهده می‌شود. بعد از 30 سالگی، بیشتر خانم‌ها تغییرات قابل توجهی در سطح پروژسترون دارند که یکی از اولین نشانه‌ها، تغییرات خلق و خو می‌باشد.
بنابراین پروژسترون نقش مهمی در خلق و خو و رفتارهای افراد دارد. اگر تغییرات قابل توجهی در خلق و خو مشاهده کردید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و سطح پروژسترون خود را بررسی کنید.
کاهش متابولیسم، چاقی به‌ویژه در ناحیه شکم و افزایش تمایل به مصرف شکر
با افزایش موارد دیابت و بیماری‌های مقاوم به انسولین، امروزه اکثر افراد ارتباط بین انسولین، قند خون و دیابت را می‌شناسند.
اما باید بدانید که بالا رفتن سن و کاهش پروژسترون نیز می‌تواند با خطر ابتلا به مقاومت به انسولین مرتبط باشد و توانایی بدن در سوخت و ساز چربی‌ها را مختل کند.
این به معنای افزایش تمایل به مصرف شکر و چاقی است.
میگرن، سردرد، دردهای مفصلی و برخی علائم آلرژی
درد و آلرژی می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، اما در بسیاری از موارد این مشکلات ریشه‌ای هورمونی دارند.
در مورد آلرژی، ابتدا باید تمامی مواد غذایی و داروهای مصرفی بررسی شوند، اما بسیاری از پزشکان برای تشخیص علت واقعی آلرژی، به تست‌های هورمونی، به‌ویژه تست سطح پروژسترون، مراجعه می‌کنند.
همچنین باید گفت که پروژسترون فقط مختص خانم‌ها نیست و در آقایان نیز نقش‌های مهمی دارد. بنابراین کمبود این هورمون در آقایان نیز عوارض خاص خود را خواهد داشت که در مطالب بعدی به آن خواهیم پرداخت.
“““html
روش های افزایش پروژسترون به طور طبیعی
هیچ غذایی وجود ندارد که به طور طبیعی پروژسترون داشته باشد. ولی برخی مواد غذایی خاص می‌توانند به افزایش پروژسترون در بدن کمک کنند.
- ویتامین C
ویتامین C به بالا بردن سطح پروژسترون کمک می‌کند. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان مهم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. ویتامین C برای تولید کلاژن و ساخت بافت‌های سالم ضروری است.
این تحقیق همچنین به این نکته اشاره کرده که خاصیت آنتی‌اکسیدانی ویتامین C می‌تواند به کاهش ناباروری و بهبود سلامت در دوران بارداری کمک کند. شما می‌توانید با اضافه کردن غذاهای سرشار از ویتامین C به رژیم غذایی خود، سطح پروژسترونتان را افزایش دهید.
از بهترین منابع طبیعی ویتامین C می‌توان به مرکبات، فلفل دلمه‌ای قرمز، کلم‌پیچ، کلم بروکلی، کیوی، انواع توت‌ها و پاپایا اشاره کرد.
روش دیگری برای دریافت ویتامین C، مصرف مکمل‌های آن است. موسسه National Institute of Health توصیه می‌کند بزرگسالان روزانه ۷۵ تا ۹۰ میلی گرم از این مکمل‌ها استفاده کنند.
- ویتامین E
ویتامین E نیز خواص افزایش پروژسترون دارد. بدن به ویتامین E برای محافظت از اندام‌ها، بافت‌ها و سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد نیاز دارد.
این ویتامین برای سلامت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیماری‌های مزمن ضروری است. تحقیقات منتشر شده در مجله Ovarian Research نشان می‌دهد که ویتامین E می‌تواند به افزایش سطح پروژسترون کمک کند.
مطالعات نشان داده که تقریباً سه‌چهارم بیمارانی که ویتامین E مصرف می‌کنند، افزایش قابل توجهی در سطح پروژسترون را تجربه خواهند کرد. بهترین منابع ویتامین E شامل روغن جوانه گندم، انواع آجیل و دانه‌ها، و سبزیجات برگ سبز هستند.
- روی
روی یکی از مواد معدنی مهم است که بدن برای مبارزه با ویروس‌ها و عفونت‌ها به آن نیاز دارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که روی همچنین در تولید پروژسترون نقش مهمی دارد. محققان دانمارکی به این نتیجه رسیدند که مقدار مناسب روی می‌تواند ترشح پروژسترون را در بدن تحریک کند. البته باید مراقب بود که مصرف بیش از حد روی نیز می‌تواند مانع از تولید پروژسترون شود.
اکثر گوشت‌ها، غذاهای دریایی و حبوبات منابع خوبی برای روی هستند. دانه کدو تنبل نیز منبع عالی از روی محسوب می‌شود.
- ال آرژنین
ال آرژنین یک آمینو اسید است که برای سلامت عروق خونی ضروری است. سلامت عروق خونی به حفظ سلامت سیستم قلبی و عروقی کمک می‌کند.
ال آرژنین باعث تولید اکسید نیتریک می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا جریان خون را افزایش دهد. این ماده همچنین به عملکرد صحیح سیستم تناسلی زنانه کمک می‌کند.
تحقیقات منتشر شده در مجله Ovarian Research نشان می‌دهد که گنجاندن ال آرژنین در رژیم غذایی به افزایش پروژسترون کمک می‌کند. محققان گزارش کردند که ۷۰ درصد از شرکت‌کنندگان در این تحقیق افزایش سطح پروژسترون را در طول دوره قاعدگی خود مشاهده کردند.
جریان خون قاعدگی نیز در این افراد بهبود یافت.
منابع طبیعی ال آرژنین شامل گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی و محصولات لبنی هستند. تخم‌مرغ هم یک منبع خوب از ال آرژنین است و می‌تواند در بهبود میل جنسی نیز موثر باشد.
- کرم پروژسترون طبیعی
کرم پروژسترون طبیعی یکی از روش‌های عالی برای افزایش سطح پروژسترون است. این کرم از کرم‌های مصنوعی ایمن‌تر است که برای افزایش پروژسترون استفاده می‌شود.
“““html
کرم طبیعی پروژسترون خیلی شبیه به پروژسترونی است که بدن شما به آن نیاز دارد. بیشتر کرم‌های پروژسترون طبیعی حاوی عصاره سیب زمینی وحشی هستند. این عصاره شامل ماده‌ای به نام دیوسگنین است که می‌تواند به پروژسترون تبدیل شود.
قبل از استفاده از کرم پروژسترون طبیعی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا سطح پروژسترون فعلی بدنتان را بررسی کنید. این کار کمک می‌کند تا از ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن جلوگیری کنید.
- گیاه پنج انگشت (castus agnus)
عصاره گیاه پنج انگشت یکی از مکمل‌های گیاهی مؤثر برای افزایش سطح پروژسترون است.
مطالعات نشان می‌دهند که عصاره این گیاه می‌تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند و حتی از داروهایی که برای این مشکل استفاده می‌شوند مؤثرتر باشد.
مجله Planta Medica در یک بررسی نشان داده است که عصاره گیاه پنج انگشت در افزایش پروژسترون مؤثر است. تحقیقات دیگر نیز نشان داده‌اند که این عصاره می‌تواند تولید پروژسترون را تحریک کند و به کاهش درد پستان که با چرخه قاعدگی مرتبط است، کمک کند.
- فرآورده‌های سویا تخمیر شده
شما می‌توانید با خوردن محصولات تخمیری سویا به طور طبیعی سطح پروژسترون پایین را افزایش دهید.
این محصولات در دوران یائسگی که سطح پروژسترون به شدت کاهش می‌یابد، بسیار مفید هستند. مصرف منظم محصولات تخمیری سویا می‌تواند به افزایش سطح پروژسترون و پیشگیری از علائم مختلف یائسگی کمک کند.
محصولاتی مانند میسو، ناتو و تمپه از جمله فرآورده‌های تخمیری سویا هستند که می‌توانند سطح پروژسترون را افزایش دهند. محققان همچنین اعلام کرده‌اند که این محصولات به کاهش کلسترول به طور طبیعی کمک می‌کنند.
- تعادل سطح پروژسترون
در این مقاله، به چندین غذایی اشاره کردیم که می‌توانند به افزایش طبیعی سطح پروژسترون کمک کنند. با این حال، علاوه بر مصرف این مواد، باید از خوردن مواد غذایی که می‌توانند سطح استروژن در بدن را افزایش دهند، خودداری کنید.
برخی از غذاهایی که می‌توانند به عدم تعادل هورمونی در بدن کمک کنند عبارتند از:
- غذاهای فرآوری شده
- مصرف بیش از حد کافئین و الکل
- محصولات حیوانی غیر ارگانیک
- استروژن موجود در محیط مانند استروژن موجود در پلاستیک، محصولات مراقبت از پوست و آفت‌کش‌ها
تعادل وزن
داشتن وزن متعادل یک راه عالی برای حفظ تعادل هورمونی است. محققان مکزیکی دریافتند که زنان چاق بیشتر با مشکلات باروری ناشی از عدم تخمک‌گذاری مواجه هستند.
این زنان با کاهش تنها ۱۰ درصد از وزن خود، توانستند تخمک‌گذاری را برگردانند و سطح پروژسترونشان نیز افزایش یافت. محققان نتیجه گرفتند که حتی کاهش کم‌وزن و کاهش درصد چربی بدن می‌تواند مشخصات هورمونی را بهبود بخشد.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`